A quel moment de la journée vous entraîner sur votre vélo elliptique ?

Quand éviter de s’entraîner sur un vélo elliptique ?

Il n’y a pas d’horaire idéal pour pratiquer le home fitness, mais il y a assurément des moments ou des circonstances qui ne sont pas propices à une séance de vélo elliptique. En cas de fatigue, au saut du lit, s’il fait très froid ou au contraire très chaud, reportez votre entraînement !

En effet, toute pratique sportive vous expose à un risque de blessure si vous n’êtes pas suffisamment alerte. Par exemple, sans un échauffement sérieux et prolongé ou si vous n’avez rien mangé depuis longtemps : vous risqueriez l’hypoglycémie.

De même, évitez de faire du sport juste après un repas. Patientez deux ou trois heures après avoir quitté la table. En effet le début de la digestion requiert un afflux sanguin et d’énergie important. Un exercice physique « détournerait » votre sang vers vos muscles, interromprait votre digestion et imposerait un stress important à votre système digestif.

Les courbatures, un signal d’alerte à un entraînement trop intensif

Respectez un temps de récupération entre deux séances : patientez au moins 24 heures, voire plus en cas de séance de forte intensité. Et surtout, écoutez votre corps.

Les courbatures constituent un bon indicateur : vous ne devriez pas vous entraîner lorsque vous en avez sauf s’il s’agit d’une simple séance de récupération active. En effet, les courbatures sont des microlésions au sein de vos muscles. Elles apparaissent à la suite d’un effort d’intensité inhabituelle. Il est donc logique d’attendre qu’elles disparaissent avant de reprendre l’exercice. Dans le cas contraire le risque de blessure est accru et vos performances sont moins bonnes. Mais rassurez-vous : plus vous progresserez, plus les courbatures se feront rares.

La température, un indicateur à prendre en compte pour s’entraîner

Un autre indicateur vous aide à planifier votre séance : votre température corporelle. Celle-ci suit des cycles journaliers : elle est à son plus bas quelques heures avant votre réveil, augmente progressivement jusqu’en fin d’après-midi, puis baisse naturellement en fin de journée pour vous permettre un meilleur sommeil.

C’est pourquoi il est important de bien s’échauffer lors des séances matinales, mais aussi déconseillé de faire du sport avant votre coucher. L’activité physique ferait grimper votre température corporelle et perturberait votre sommeil. Tout naturellement, si la température corporelle est importante, la température extérieure a aussi une influence : s’il fait froid dans la pièce où vous vous entraînez, prolongez l’échauffement. S’il fait très chaud, reportez votre séance à une heure plus fraîche.

En résumé, le meilleur moment pour s’exercer est celui où l’on est en sécurité : tout ce qui peut vous fragiliser (fatigue, faim, froid, chaleur excessive...) doit vous inciter à différer votre entraînement.

Quel est le meilleur moment pour s’entraîner sur un vélo elliptique ?

En dehors de ces quelques principes de base, il n’y a pas de règles absolues. Le meilleur moment est celui qui vous permettra d’intégrer votre séance de sport dans votre routine quotidienne pour vous maintenir en bonne santé. Alors si vous êtes du matin, faites votre séance de vélo elliptique avant de commencer votre journée de travail. Si vous êtes plus en forme le soir, préférez la fin d’après-midi. Et plus généralement, trouvez le meilleur compromis entre le travail, le temps consacré aux proches, les rendez-vous divers, et le moment de la journée où vous vous sentez le plus en forme.

Une fois cet horaire défini, réservez votre créneau idéal à vos entraînements. Peu à peu votre horloge biologique sera en phase avec l’heure de votre séance de sport. Vous serez plus efficace et progresserez plus vite, jusqu’à entrer dans un cercle vertueux : plus vous progressez, plus votre motivation s'accroît, vous vous exercez donc encore et progressez davantage.

Au final, vous l’avez compris : c’est à vous de répondre à la question du « meilleur moment ». Et pour cela le home fitness, qui ne vous impose aucun horaire, est décidément une excellente solution pour optimiser votre entraînement sur le long terme ! Pour disposer à la maison d’un vélo elliptique toujours disponible, choisissez une marque fiable ayant une légitimité dans le domaine du Home Fitness. Chez NordicTrack, nous proposons une large sélection de vélos elliptiques haut de gamme, assortie de conseils et de programmes d’entraînement.

AVERTISSEMENT :  Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel de santé. NordicTrack vous conseille de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique quotidienne ou à vos habitudes d’entraînement sportif.

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