S’entraîner sur un vélo elliptique : quel niveau de résistance choisir ?

Qu’est-ce que le niveau de résistance sur un vélo elliptique ?

Lorsque vous utilisez un vélo elliptique, vous transmettez de l’énergie aux pédales en poussant avec vos jambes. Sans résistance, vous pourriez accélérer le mouvement sans fournir beaucoup d’effort.

Le vélo elliptique intègre donc un système de freinage qui s’oppose au mouvement des pédales. Le niveau de résistance correspond à l’intensité de ce freinage.

À vitesse constante, plus la résistance est élevée, plus le mouvement devient exigeant et plus l’effort fourni est important.

Les niveaux de résistance sont-ils comparables d’un elliptique à l’autre ?

Il n’existe pas de mesure standardisée des niveaux de résistance sur les appareils de fitness. Un niveau 10 sur un vélo elliptique ne correspond donc pas nécessairement au même effort qu’un niveau 10 sur un autre modèle.

Le nombre de niveaux permet surtout d’évaluer la capacité d’un appareil à faire varier progressivement la difficulté de vos entraînements. Pour choisir votre réglage, mieux vaut donc vous fier à votre condition physique et à vos sensations plutôt qu’à un chiffre précis.

Comment choisir son niveau de résistance sur un vélo elliptique ?

Il n’existe pas de niveau de résistance idéal pour tout le monde. Pour trouver le réglage qui vous convient, prenez en compte 3 critères principaux :

1. Votre condition physique
2. Votre objectif
3. L’intensité de votre séance

1. Adaptez la résistance à votre condition physique

Votre niveau d’entraînement est le premier critère à considérer.

Si vous débutez ou reprenez une activité physique, commencez par une résistance modérée qui vous permet de maîtriser le mouvement sans vous épuiser trop rapidement. Vous pourrez ensuite l’augmenter progressivement à mesure que votre condition physique s’améliore.

À l’inverse, un sportif habitué à l’entraînement pourra généralement utiliser une résistance plus élevée.

2. Adaptez la résistance à votre objectif

Le vélo elliptique permet de solliciter plusieurs groupes musculaires, notamment les cuisses, les fessiers, les mollets, les bras et les épaules. Le niveau de résistance peut donc être adapté selon les muscles que vous souhaitez davantage solliciter.

Si vous cherchez à faire davantage travailler le haut du corps, par exemple, une résistance trop élevée peut demander un effort important aux jambes et limiter le travail des bras.

À l’inverse, lorsque vous utilisez simultanément vos bras et vos jambes, une résistance trop faible peut rendre le mouvement trop facile.

3. Adaptez la résistance à l’intensité de votre séance

Votre objectif détermine également l’intensité à privilégier.

Pour une séance cardio et d’endurance, une résistance modérée permet de maintenir l’effort plus longtemps.

Pour des phases d’effort courtes et plus intenses, vous pouvez augmenter la résistance afin de rendre le mouvement plus exigeant.

Vous pouvez également faire varier la résistance au cours d’une même séance, par exemple en l’augmentant pendant les phases d’effort puis en la réduisant pendant les phases de récupération.

La bonne résistance est donc celle qui vous permet d’atteindre l’intensité recherchée sans compromettre la qualité de votre mouvement.

Bon à savoir : le poids influence peu le choix de la résistance

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le poids n’est pas le principal critère pour choisir la résistance. Ce sont vos muscles qui fournissent l’essentiel de l’effort nécessaire pour entraîner les pédales.

Il n’existe donc pas de niveau de résistance universel selon le poids. Le réglage doit avant tout tenir compte de votre condition physique, de votre objectif et de l’intensité souhaitée.

Le niveau de résistance sur les vélos elliptiques NordicTrack

Les vélos elliptiques NordicTrack sont équipés d’une console permettant de régler le niveau de difficulté pendant l’exercice. Selon le modèle, vous pouvez également utiliser les commandes intégrées aux poignées.

Avec la technologie iFIT, compatible avec les vélos elliptiques NordicTrack, plusieurs possibilités s’offrent à vous :

• Suivre des séances guidées par des coachs : accessibles via Bluetooth avec l’application iFIT sur tablette ou directement depuis les modèles équipés d’un écran tactile avec iFIT intégré, elles vous permettent de suivre des entraînements adaptés à votre niveau et à vos objectifs.
• Faire varier automatiquement l’intensité de votre séance : avec les entraînements iFIT, la résistance et, selon le modèle, l’inclinaison peuvent s’ajuster automatiquement en fonction des différentes phases de la séance. Vous choisissez au départ une intensité adaptée à votre niveau sportif, puis l’appareil ajuste les paramètres prévus par l’entraînement pour vous permettre de travailler aussi bien votre cardio que votre force musculaire.
• Personnaliser davantage vos entraînements avec SmartAdjust™ : cette fonctionnalité de la technologie iFIT peut tenir compte de vos ajustements manuels pour adapter automatiquement l’intensité de vos prochaines séances à votre niveau de forme.

Quel vélo elliptique NordicTrack choisir selon votre objectif ?

Le nombre de niveaux de résistance n’est pas le seul élément à prendre en compte. Selon votre objectif, vous pouvez également privilégier l’inclinaison, le confort, la connectivité ou les possibilités d’entraînement proposées par l’appareil.

Vélo elliptique X16 : pour un entraînement polyvalent

Le vélo elliptique X16, de la série X, propose 26 niveaux de résistance et une inclinaison réglable de -10 % à +10 %, avec un écran tactile HD de 16 pouces. Cette combinaison permet de varier les niveaux d’intensité et les types de séances pour un entraînement complet et polyvalent.

Série AirGlide : pour un cardio confortable et à faible impact

La série AirGlide propose plusieurs modèles pour différents niveaux d’équipement et budgets :

• Vélo elliptique AirGlide 16 : 26 niveaux de résistance et écran tactile HD de 16 pouces.
• Vélo elliptique AirGlide 7i : 22 niveaux de résistance et écran tactile HD de 7 pouces.
• Vélo elliptique AirGlide LE : 22 niveaux de résistance et écran LCD de 5 pouces.

La série AirGlide permet de pratiquer un cardio à faible impact, tout en faisant varier l’intensité de vos séances grâce aux différents niveaux de résistance.

Série Step Climber : pour accentuer le travail du bas du corps

La série Step Climber est conçue pour accentuer le travail du bas du corps grâce à un mouvement inspiré de la montée d’escaliers.

Le Step Climber XL et le Step Climber disposent tous deux de 22 niveaux de résistance, avec des écrans de 16 et 10 pouces selon le modèle.

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