Mieux se connaître et optimiser son énergie grâce à son chronotype
Comment trouver son chronotype et optimiser ses temps de repos et d’activité ? Chacun a son propre chronotype, qui correspond aux signaux d’éveil et de sommeil envoyés par son corps. Michael Breus propose 4 profils types, les plus souvent rencontrés, basés sur des noms d’animaux. En sachant si vous êtes plutôt ours, lion, loup ou dauphin, vous parviendrez à être plus en accord avec vous-même et à mieux organiser vos journées.
5 sept. 2022
·
6 min de lecture
DANS CET ARTICLE
POINTS CLÉS À RETENIR
Le chronotype, c'est votre horloge biologique personnelle. Régulé sur un cycle de 24 heures, il détermine vos moments naturels de productivité, de créativité, de sommeil et d'énergie — influencé par la génétique, l'exposition à la lumière et les processus hormonaux. Connaître son chronotype permet d'organiser ses journées en accord avec son propre rythme plutôt que contre lui.
- Quatre profils pour mieux se reconnaître : ours, lion, loup ou dauphin. Le Dr Michael Breus a identifié ces quatre archétypes pour décrire les grandes tendances circadiennes. L'ours (50 % de la population) vit au rythme du soleil, le lion (20 %) est ultra-matinal, le loup (20 %) est noctambule, et le dauphin (10 %) dort peu et de façon légère — chacun avec ses plages de productivité et de créativité distinctes.
- La vraie question n'est pas "quoi faire" mais "quand le faire". Connaître son chronotype permet de placer les tâches complexes au pic d'énergie, les tâches créatives dans les zones intermédiaires, et de programmer ses séances de sport aux moments où le corps y est le plus réceptif — plutôt que de lutter contre sa propre biologie.
- Ces profils sont indicatifs et évolutifs, pas des cases fixes. Les chronotypes changent au fil des étapes de vie, et la plupart des personnes se situent entre deux profils. L'objectif n'est pas la conformité à un archétype mais de réduire la culpabilité liée aux décalages avec les normes sociales — et de mieux interagir avec son entourage en comprenant que chacun fonctionne différemment.
Le chronotype correspond au rythme biologique propre à chaque personne, régulé sur un cycle de 24 heures. En se basant sur les 4 profils établis par le docteur Michael Breus, découvrez si vous êtes plutôt loup, ours, lion ou dauphin et établissez votre planning en tenant compte de votre rythme circadien.
Qu’est-ce qu’un chronotype ?
Le chronotype désigne la manière optimale de répartir l’activité et le sommeil sur 24 heures. Chacun a ses préférences, vous vous définissez peut-être comme plutôt « du soir » ou « du matin ». Votre profil se base sur votre horloge biologique interne, régulée par les rythmes circadiens : votre corps vous envoie des signaux pour vous indiquer qu’il est temps de dormir, de vous réveiller, ou même de manger. Ces mécanismes sont liés à des paramètres divers comme l’exposition à la lumière du jour, la génétique, les habitudes, et en grande partie liés à des processus hormonaux.
Connaître son chronotype permet de mieux organiser ses journées. Faites du sport au moment où vous en avez besoin, sachez quand vous atteler à une tâche créative ou encore à quel moment de la journée vous êtes plus productif ! Faut-il que vous fassiez la sieste ou non ? Gagneriez-vous à vous lever plus tôt (ou à vous coucher plus tard) ? Toutes ces questions, Michael Breus, psychologue et spécialiste du sommeil tente d’y répondre dans un livre, « Quand ? Faites votre révolution chronobiologique et réalisez pleinement votre vie ». Son sujet peut être résumé en une phrase : et si la vraie question n’était pas que faut-il faire mais quand devons-nous faire quoi ?
Et Michael Breus a trouvé une manière très ludique de nous aider à y répondre !
Êtes-vous plutôt ours, lion, loup ou dauphin ? Trouvez votre chronotype !
Pour faciliter la compréhension des différents chronotypes, Michael Breus a établi 4 profils types, basés sur des noms d’animaux, qui correspondent aux principaux traits saillants constatés parmi la population. Découvrez leurs caractéristiques et dites-nous dans lequel vous vous reconnaissez !
Le chronotype Ours
- Estimation : 50 % de la population
- Mantra : « Métro, boulot, dodo »
- Journée idéale : vit en harmonie avec le soleil, avec un temps de sommeil plus long en hiver qu’en été. A besoin de minimum 8 h de sommeil par nuit pour être en forme et a souvent du mal à se réveiller le matin
- Frustrations : a souvent l’impression de ne faire que travailler, et de ne pas assez profiter de ses journées
- Réveil optimal : entre 7 et 9 h
- Laissez-le tranquille : jusqu’à 10 h
- Zone de productivité : de 10 h à 13 h
- Zone de créativité : de 13 h à 18 h
- Coucher : entre 23 h et minuit
Le chronotype Lion
- Estimation : 20 % de la population
- Mantra : « L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ! »
- Journée idéale : dès que le réveil sonne (et parfois même avant), le lion se lève et démarre directement sa journée. Profil le plus en accord avec le « Miracle morning », il a tendance à être dépendant du travail et correspond à l’image que l’on se fait d’un entrepreneur passionné. En revanche, ne comptez pas trop sur un lion pour veiller tard le soir.
- Frustrations : a du mal à communiquer avec d’autres profils, qui ne vivent pas la journée aux mêmes heures que lui (lorsque ses collègues se lèvent, une partie de ses tâches sont déjà achevées)
- Réveil optimal : entre 5 et 7 h
- Zone de productivité : de 8 h à 12 h
- Zone de créativité : de 12 h à 15 h
- Laissez-le tranquille : après 15 h
- Coucher : vers 22 h
Le chronotype Loup
- Estimation : 20 % de la population
- Mantra : « Jusqu’au bout de la nuit... »
- Journée idéale : pour le loup, se coucher est tout aussi difficile que se lever le matin. Noctambule, il a souvent ses meilleures idées le soir.
- Frustrations : son planning idéal n’est pas vraiment compatible avec des horaires de bureau, le loup n’arrive parfois à se sentir lui-même qu’en week-end ou en vacances... et les lundis matins sont d’autant plus difficiles.
- Réveil optimal : entre 9 et 11 h
- Laissez-le tranquille : jusqu’à 14 h
- Zone de créativité : de 14 h à 17 h
- Zone de productivité : de 17 h à 20 h
- Nouvelle zone de créativité : de 20 h à 23 h
- Coucher : vers minuit
Le chronotype Dauphin
- Estimation : 10 % de la population
- Mantra : « On ne peut arrêter les vagues, mais on peut apprendre à surfer. » (Swami Satchidananda)
- Journée idéale : le dauphin a le sommeil léger, il dort peu, se lève tôt et gagne à plutôt travailler le matin. L’après-midi, il a peu d’énergie. Ce profil est le plus rare de tous. Se coucher tard ne lui pose pas de problème.
- Frustrations : malgré des débuts de journée bien productifs (il ne se lève pas tôt avec joie comme le lion, mais parce qu’il n’arrive pas à se rendormir), le fait de ne pas se sentir très efficace l’après-midi n’est pas très motivant : il arrive rarement à terminer son programme ambitieux. Son regain d’énergie le soir lui redonne le moral : cela reste un atout pour ses activités extraprofessionnelles.
- Réveil optimal : entre 6 et 7 h
- Laissez-le tranquille : jusqu’à 8 h, il prépare sa journée, fait du sport, médite ou prend du temps pour lui
- Zone de productivité : de 8 h à 11 h
- Zone de créativité : de 11 h à 14 h
- Laissez-le tranquille : entre 14 h et 17 h, ne lui demandez pas d’effort important
- Coucher : souvent tard. Anxieux, il parviendra quand même à se lever tôt le lendemain
Comment améliorer son quotidien en connaissant son chronotype ?
Ces profils sont bien sûr indicatifs, et d’ailleurs, au fur et à mesure des changements qui interviennent dans votre vie, vous pouvez tout à fait passer de l’un à l’autre (ou vous sentir entre deux). Mais ils peuvent vous rassurer sur les ressentis que vous éprouvez parfois au quotidien, vous éviter de culpabiliser si vous ne vous sentez pas en accord avec des conventions établies (comme les horaires de bureau), si vous ne parvenez pas à mettre en application un conseil car il ne vous correspond pas, ou encore, vous aider à mieux interagir avec vos proches.
En vous inspirant de ces pistes pour trouver votre propre chronotype, vous pourrez optimiser plus harmonieusement vos journées, car le but, c’est de vous sentir bien, et vous le savez, vous êtes unique !
ARTICLES RÉCENTS
Fitness | Nutrition
Insomnies : et si vous réappreniez à votre cerveau à bien dormir ?
Selon certains spécialistes du sommeil, mieux dormir pourrait passer par un changement d’état d’esprit, notamment en cas d’insomnie. En testant le lâcher-prise et en arrêtant de se focaliser sur la question, il est possible de retrouver progressivement des nuits plus réparatrices. Dans tous les cas, savoir comment votre cerveau prépare votre corps au sommeil ne pourra que vous aider à adopter les bons réflexes pour trouver le sommeil.
27 mai 2021 · 4 min de lecture
EN SAVOIR PLUS
Fitness | Nutrition
10 rituels et bonnes habitudes pour mieux dormir
L’organisme a besoin de repères pour déterminer les phases de veille et de sommeil. En faisant du coucher un rituel avec des activités calmes se déroulant toujours à la même heure, vous favorisez l’endormissement et êtes plus reposé : limitez le temps passé devant les écrans, prenez un bain chaud, faites un exercice de respiration… La journée aussi est l’occasion de prendre de bonnes habitudes pour avoir un sommeil réparateur et rester en bonne santé.
30 sept. 2020 · 4 min de lecture
EN SAVOIR PLUS
Fitness | Nutrition
Pour passer de meilleures nuits, conditionnez votre cerveau !
Pour conditionner son cerveau au sommeil, il est important de comprendre que l’insomnie est parfois la conséquence d'une anxiété associée au moment du coucher. En testant des méthodes éprouvées dans le cadre des thérapies cognitives, comme l’intention paradoxale, le remplacement de l’anticipation négative par la pensée positive ou la libération de l’angoisse liée aux tâches à affronter le lendemain, jouez avec votre cerveau pour retrouver un sommeil de qualité. De nombreuses autres astuces simples peuvent donner des signaux à votre cerveau pour favoriser l’endormissement.
24 juin 2021 · 4 min de lecture
EN SAVOIR PLUS