Quels muscles travaillent pendant une séance de vélo d’appartement ?

Vélo d'appartement : brûler les graisses efficacement

Le vélo d’appartement est souvent choisi pour stimuler une perte de poids. Il est en effet plus accessible que la course (ou le tapis de course) pour les débutants qui veulent se lancer dans le cardio-training. Il permet aussi de « doser » facilement son entraînement, en modifiant la résistance de pédalage.

Pour faire fondre la masse graisseuse, l’idéal est d’alterner des phases de travail intensif et rapide, et des phases de récupération en une même séance. C’est le principe de l’entraînement fractionné, facile à réaliser sur un vélo d’appartement, pour perdre du poids plus rapidement.

Le vélo d'appartement sollicite principalement les jambes et les fessiers

Le vélo d’appartement fait travailler de nombreux muscles, à commencer par le cœur ; c’est donc un équipement incontournable pour toutes vos séances de cardio-training.

Mais la partie la plus visible du travail musculaire concerne bien sûr le bas du corps : les jambes sont sollicitées dans leur intégralité, ainsi que les fessiers.

Quels muscles sont sollicités à chaque coup de pédale ?

• Vous poussez la pédale vers l’avant, en utilisant le quadriceps et le mollet.
• Vous ramenez la pédale vers le bas en appliquant une pression à l’aide du grand fessier, du mollet et des ischio-jambiers.
• En poussant la pédale vers l’arrière, vous faites intervenir le grand fessier, le mollet et les ischio-jambiers.
• Lors de l’élévation de la jambe, pour remonter la pédale, vous faites intervenir les ischio-jambiers et le muscle tibial.
• Pendant le pédalage, les muscles abdominaux et lombaires se contractent pour maintenir l’équilibre, et les bras « tirent » sur le guidon.

Quel vélo d'appartement sollicite le plus les muscles ?

Parmi les vélos d'appartement, on distingue trois grandes catégories. Chacune présente des spécificités et des bénéfices différents pour le renforcement musculaire :

• Le vélo d’appartement « classique », avec une selle. Il permet de faire du cardio et du renforcement musculaire du bas du corps, sollicite les abdos pour maintenir une posture correcte et le dos droit, mais aussi des bras, dans une moindre mesure, tout en ménageant les articulations.

• Le vélo d’appartement semi-allongé, avec un siège et un dossier. Il est plus confortable et donc mieux adapté aux personnes en convalescence ou en surpoids. Il permet aussi de prolonger les entraînements pour travailler l’endurance tout en ménageant le dos, mais ne fait pas travailler les bras, ni les abdos ou les dorsaux.

• Le vélo biking, aux lignes plus sportives. Il impose une position plus courbée sur le guidon et offre des sensations plus proches du vélo de route en extérieur. Il est particulièrement adapté au cardio training mais aussi à l'entraînement intensif des cyclistes.

Comment allier cardio et renforcement musculaire avec un vélo d'appartement ?

Si votre objectif principal est d'améliorer votre cardio, le vélo d’appartement constitue à lui seul un excellent choix.

Si vous souhaitez également renforcer le haut du corps, complétez vos séances de vélo d'appartement par des exercices ciblant les bras, les dorsaux et les pectoraux. Vous solliciterez ainsi l'ensemble de votre corps de manière équilibrée.

NordicTrack propose un très large choix de vélos d’appartement dans les différentes catégories : vélos d’appartement classiques, biking ou semi-allongés. À vous de choisir le modèle qui vous convient !

AVERTISSEMENT :  Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel de santé. NordicTrack vous conseille de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique quotidienne ou à vos habitudes d’entraînement sportif.

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