Le vélo d'appartement est-il recommandé pour les seniors ?

Vous êtes senior et vous hésitez à vous mettre au vélo d’appartement ? À condition que votre état de santé le permette, la pratique du vélo d'appartement aura de nombreux effets bénéfiques sur vous.

L’activité physique, pour faire reculer les effets de l’âge

Pratiquer régulièrement le cardio-training a de nombreux effets positifs sur la santé. Les sports d’endurance permettent d’affiner votre silhouette, de réduire les risques de troubles cardio-vasculaires et de diabète et même d’améliorer votre humeur. Ils sont aussi un moyen efficace de limiter le mauvais cholestérol, en complément d’un régime alimentaire adapté. Des bénéfices dont vous profitez à tout âge.

Mais certains atouts de l’activité physique régulière sont plus importants encore pour les seniors. Par exemple, l’activité physique est le meilleur moyen de maintenir sa masse musculaire, mais aussi osseuse.¹ Une information essentielle quand on sait qu’après 50 ans, la masse musculaire a tendance à diminuer et les os à être plus fragiles, en particulier avec le risque d’ostéoporose. Aujourd’hui, on sait que pour renforcer les os, il ne suffit pas de consommer du calcium : il faut aussi pratiquer régulièrement un sport !

Autre atout santé d’une activité sportive régulière : elle maintient voire améliore la mobilité de vos articulations, retarde l’apparition de troubles articulaires et stimule le renforcement de vos ligaments et tendons. En résumé, elle est la clé d’une mobilité fluide et sans douleur.

Le vélo d’appartement, idéal pour profiter des bienfaits du sport

Le sport d’endurance est donc le meilleur moyen, pour un senior, de garder le plus longtemps possible son autonomie et de rester à son domicile. Ainsi, l’OMS recommande aux plus de 65 ans de pratiquer 150 minutes de sport d’endurance d’intensité modérée par semaine² (ou la moitié, pour une intensité soutenue).

Pour les seniors qui ont conservé une pratique sportive régulière, cette recommandation est facile à suivre. Pour ceux qui sont plus sédentaires, la reprise d’un sport peut sembler plus compliquée. La solution est pourtant simple : adopter le vélo d’appartement.

D’abord parce que le home fitness permet de profiter de tous les avantages de l’exercice dans le confort de votre logement, à tout moment. Il est ainsi plus facile de répartir les 150 minutes de pratique sur toute la semaine – en une séance quotidienne de 30 minutes par exemple.

Ensuite, parce que le vélo d’appartement est un appareil très polyvalent, que vous pouvez utiliser quels que soient votre âge et votre niveau d’entraînement. Contrairement à de très nombreux sports, une séance de vélo d’appartement ne génère aucun à-coup et se montre très douce pour les articulations. De plus, grâce à son niveau de résistance finement réglable, il s’adapte aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés.

En résumé, il vous permet en tant que senior de reprendre confiance en vos capacités physiques et de rester en forme et alerte tout en minimisant votre risque de blessure.

S’exercer avec un vélo d’appartement quand on est senior

La reprise du sport doit s’accompagner de quelques précautions, adaptées à votre situation personnelle. Mais plus que de votre âge, c’est de votre niveau sportif et de l’ancienneté de votre sédentarité qu’il faut tenir compte.

L’idéal est de commencer par un bilan médical complet avant de se lancer. Et si vous êtes un total débutant, demandez quelques conseils avant de débuter.

 Bien sûr, il existe des exceptions. Mais généralement, les seniors sont plus « fragiles », surtout lorsqu’ils sont sédentaires. Il faut donc un vélo d’appartement fiable et confortable, pour éviter tout risque de blessure ou d’abandon rapide de l’entraînement,

Les séries de vélos d'appartement chez Nordictrack

NordicTrack, propose plusieurs séries de vélos d’appartement pour répondre à tous les besoins.

• La série vélos d'appartement « classiques » offre toutes les caractéristiques nécessaires à un entraînement complet, en toute sécurité, et dans un parfait confort.
• La série vélos semi-allongés propose des vélos d’appartement semi-allongés. Ils sont dotés d’un siège ergonomique avec dossier et permettent de pédaler assis avec le dos bien soutenu. Ils sont particulièrement confortables et recommandés aux utilisateurs ayant le dos fragile.
• Pour ceux qui souhaitent retrouver les mêmes sensations que sur route, nous recommandons la série Incline. Sur ces vélos d’appartement, vous avez la même position que sur un vélo d’extérieur. Ils sont plus destinés à un entraînement ciblant la vitesse et la performance.

Il ne vous reste plus qu’à choisir parmi les différentes séries de vélos d’appartement NordicTrack, le modèle qui va faire de vous un senior actif et en pleine forme pendant encore de très longues années !

1. Site « Mon ostéoporose », de Cherry For Life Science.

2. « Recommandations mondiales en matière d'activité physique pour la santé », site de l’OMS.

AVERTISSEMENT :  Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel de santé. NordicTrack vous conseille de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique quotidienne ou à vos habitudes d’entraînement sportif.