Comment brûler plus de calories sur votre tapis de course ?

Pour perdre du poids, vous avez décidé de vous mettre au home fitness et votre choix s’est porté sur le tapis de course. Comment optimiser votre entraînement ? Suivez nos conseils.

Visez la régularité des séances sur votre tapis de course

Le tapis de course permet de vous muscler, mais il est aussi un excellent allié minceur : vous brûlez entre 700 et 1000 calories par heure.

Plus l’effort est intense et plus la dépense énergétique est élevée. Mais pour des résultats durables, visez d’abord la régularité. Mieux vaut 3 entraînements systématiques par semaine, que 5 une semaine puis 1 seul la suivante. L’astuce pour être régulier chez soi : courez le temps de vos séries TV ou émissions préférées !

Pour perdre du poids, effectuez un entraînement fractionné

Alterner activité intensive et récupération active (en marchant) permet d’attaquer la graisse superflue. Différentes études scientifiques ont prouvé la pertinence du HIIT (High Intensity Interval Training). Par exemple, une étude¹ réalisée sur des jeunes hommes en surpoids a montré qu’alterner sprint de 8s et récupération active de 12s, pendant 20 minutes, permettait d’obtenir en 12 semaines la même perte de masse grasse viscérale qu’en 16 mois d’entraînement, à raison de 5 heures hebdomadaires en aérobie.

Bon à savoir : avec l’entraînement fractionné, la perte de masse grasse se poursuit au-delà de la séance ! Concrètement, comment faire ? Commencez par des intervalles 1:2 (1 minute d'effort intense pour 2 de récupération active), puis 1:1, en réalisant des séances intenses mais brèves.

Préférez un tapis qui a une forte capacité d’inclinaison

Plus l’inclinaison du tapis est importante, plus la quantité de calories brûlées s’accroît. Pendant votre course, augmentez progressivement l’inclinaison de l’appareil, apprenez à gérer votre respiration et à contrôler votre rythme cardiaque. L’objectif n’est pas de vous épuiser, mais plutôt d’accroître votre activité de façon raisonnée.

Soyez flexible dans vos séances d’entraînement

Certains jours, vous vous sentez plein d’énergie ? N’hésitez pas à prolonger un peu votre entraînement : vos calories brûlées augmenteront dans les mêmes proportions. En clair, restez à l’écoute de votre corps, de vos sensations.

Mangez équilibré pour perdre des kilos

Associez entraînement sportif et régime alimentaire équilibré pour perdre du poids. Ce qui ne signifie pas qu’il faille vous affamer… Courir le matin à jeun, par exemple, n’est pas une bonne idée. Vous risquez le coup de fatigue, voire l’hypoglycémie, et au final votre entraînement sera écourté et moins intensif. Pensez aussi, tout au long de vos séances, à vous hydrater : une gourde à portée de main est indispensable.

Objectif perte de poids : alternez les programmes d’entraînement

Varier les séances est un bon moyen d’optimiser votre programme. Ne reproduisez pas toujours le même schéma d’exercices. Variez les objectifs : entraînement fractionné, endurance, course « en côte » en augmentant l’inclinaison du tapis, etc. Trois concepts à alterner, pas de façon systématique, mais plutôt selon vos envies et votre ressenti : vos séances doivent rester un plaisir pour que fitness rime toujours avec bien-être et santé.

Pour votre entraînement, choisissez un tapis de course performant

Avant d’acheter votre tapis de course, assurez-vous qu’il réponde à tous les critères de qualité. Un modèle confortable, offrant une inclinaison maximale importante, permettra de varier les séances et d’accélérer votre perte de poids. S’il vous permet de suivre des entraînements personnalisés, il n’en sera que plus efficace.

Vous trouverez le modèle idéal parmi notre large sélection de tapis de course NordicTrack.

La perte de poids, comment ça marche ?

Pour faire du sport, il faut de l’énergie. Or cette énergie, vous pouvez la puiser dans votre masse graisseuse : c’est pourquoi l’exercice vous fait perdre du poids, en graisse.

1 kilo de graisse équivaut à 8 000 kilocalories. Sachant qu’une heure de jogging fait perdre environ 600 kcal par heure, il faudrait en théorie faire 12,5 heures de jogging pour perdre un kilo… Mais dans la pratique, d’autres critères sont à prendre en compte :

• La nature de votre activité physique.
• L'alimentation, qui vous apporte aussi des calories.
• La taille et le poids : plus vous êtes lourd et musclé et plus vous consommez de calories à effort égal.
• L'âge (il est plus difficile de maigrir après un certain âge), et le sexe (les hommes perdent plus facilement du poids que les femmes).

Enfin, l’exercice peut vous faire « fabriquer » du muscle : votre perte de poids sera alors moindre mais votre corps plus ferme.

1. Journal of Obesity - Volume 2012, Article ID 480467 - “ The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males ”

AVERTISSEMENT :  Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel de santé. NordicTrack vous conseille de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique quotidienne ou à vos habitudes d’entraînement sportif.

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