Laufband vs. Rudergerät: Welches Workout fühlt sich für dich richtig an?

Du suchst Cardio, das in deinen Alltag passt, Fett effizient verbrennt und dich wirklich bei der Stange hält. Genau hier wird die Entscheidung Laufband vs. Rudergerät spannend. Beide Geräte werden häufig für effektives Kardiotraining genutzt, können die Ausdauer verbessern und bieten mit Fitnessplattformen wie iFIT ein motivierendes Trainingserlebnis.

Aber welches fühlt sich für deinen Körper und deine Ziele richtig an? Schauen wir uns die Wissenschaft an, vergleichen das NordicTrack Commercial 1750 Laufband mit dem NordicTrack RW700 Rudergerät und liefern dir die Fakten für deine Entscheidung.

Cardio, das wirkt, beginnt mit Beständigkeit

Das effektivste Fettverbrennungs-Cardio ist nicht nur eine Zahl auf der Kalorientabelle — es geht um Nachhaltigkeit. Studien zeigen, dass Ausdauertraining, ob auf Laufbändern, Ellipsentrainern oder Rudergeräten, langfristig Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gewichtsmanagement und sogar mentale Gesundheit unterstützt¹.

Der Schlüssel? Dranbleiben. Das Gerät zu wählen, das du wirklich regelmäßig nutzt, zahlt sich mehr aus als eines, das nur gut im Homegym aussieht.

Kalorienvergleich: Laufband vs. Rudergerät

Wenn dir der Kalorienverbrauch am wichtigsten ist, ist die Wissenschaft eindeutig: Laufbänder liegen oft vorn.

• Eine Studie aus 2024 in Frontiers in Sports and Active Living verglich sieben Indoor-Cardio-Geräte und fand heraus, dass Workouts auf dem Laufband im Schnitt den höchsten Energieverbrauch erzielten; Rudern lag ebenfalls unter den effektivsten Optionen für die Kalorienverbrennung¹.

• Die Kalorientabelle von Harvard Health bestätigt diese Differenz: Eine Person mit 185 Pfund (ca. 84 kg) verbrennt in 30 Minuten moderaten Ruderns etwa 294 Kalorien, verglichen mit 336 Kalorien in 30 Minuten Laufen mit 5 mph (ca. 8 km/h)⁶.

Trotzdem ist Rudern eine der effizientesten aeroben Trainingsformen für die Ganzkörperaktivierung. Für viele Nutzer gleicht die Beanspruchung von Ober- und Unterkörper die etwas geringere Kalorienzahl pro Minute aus.

Mehr dazu in unserem Artikel Vorteile von Steigungslaufbändern.

Muskelaktivierung und Trainingsstil

Rudern ist nicht nur Cardio. Es ist ein Hybrid aus Kraft und Ausdauer, der bei jedem Zug nahezu 85 % deiner Muskulatur rekrutiert⁴. Das bedeutet: Jede Einheit trainiert Beine, Core, Rücken und Arme im Verbund — zeiteffizient für Ausdauer und Kraft.

Laufbänder hingegen betonen gewichtstragende Bewegung. Laufen oder Gehen mit Steigung beansprucht große Muskelgruppen im Unterkörper, erhöht die kardiovaskuläre Belastung und führt oft zu höherem Energieverbrauch¹.

Aktuelle biomechanische Forschung zeigt zudem, dass Steigungstraining auf dem Laufband das Gangmuster verändert und Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkel und Waden im Vergleich zum Laufen in der Ebene stärker aktiviert³.

Rudern betont Rhythmus und Kraft. Studien verknüpfen die Ruderleistung eher mit explosiver Beinkraft (z. B. Sprunghöhe) als mit reiner Muskelmasse² — ein Hinweis darauf, warum Technik und Antrieb wichtiger sind als Umfang.

Fettverbrennungs-Cardio: Effizienz vs. Nachhaltigkeit

Welches Gerät sorgt für verlässlichere Fettverbrennung? Das hängt davon ab, wie lange und mit welcher Intensität du trainieren willst.

• Rudern: Hoher Kalorienverbrauch pro Minute Anstrengung, kann sich jedoch durch die Ganzkörperbeanspruchung körperlich fordernder anfühlen³.

• Laufband: Oft leichter über längere Zeit durchzuhalten — vor allem Gehen oder Gehen mit Steigung, was über die Zeit einen konstanten Energieverbrauch unterstützt⁶⁵.

Tatsächlich legen Studien nahe, dass Workouts auf Laufband und Ellipsentrainer bei gleichmäßigem Tempo höhere Raten der Fettoxidation erreichen können als Rudern⁵.

Was passt besser zu deinem Raum und Lebensstil?

Vergleichen wir das NordicTrack Commercial 1750 Laufband und den NordicTrack RW700 Rudergerät, um zu sehen, was am besten zu deinen Trainingsvorlieben und deiner Wohnsituation passt:

NordicTrack RW700 Rudergerät

• Kompaktes Design, lässt sich zum Verstauen hochklappen

• 26 Stufen der Silent Magnetic Resistance

• 10"-HD-Touchscreen mit iFIT-Integration

• SmartAdjust™ passt die Intensität in Echtzeit an

NordicTrack Commercial 1750 Laufband

• Bereich von -3 % Gefälle bis +12 % Steigung

• 16"-HD-Touchscreen mit immersiven iFIT Global Workouts

• SmartAdjust™ und ActivePulse™ für adaptives Training

• SpaceSaver®-Klapplaufdeck für zu Hause

Welche Maschine hilft dir, dranzubleiben?

Studien zeigen immer wieder, dass Spaß und Regelmäßigkeit für langfristigen Erfolg ebenso wichtig sind wie der Kalorienverbrauch¹.

Wenn du strukturierte Geh- oder Laufprogrammen magst, bietet das NordicTrack Commercial 1750 Laufband immersive Erlebnisse, die dich motiviert bei der Sache halten. Wenn du Ganzkörper-Workouts bevorzugst, die Zeit maximal nutzen, liefert der NordicTrack RW700 Rudergerät kraftvolle Ganzkörper-Einheiten. Beide Geräte integrieren iFIT für zielorientierte, personalisierte Trainingspläne, die langfristige Beständigkeit und Motivation unterstützen.

*iFIT-Mitgliedschaft erforderlich. Funktionen und Inhalte variieren je nach Abostufe. Zugriff auf Streamingdienste am Gerät, Multi-User-Profile, Leistungs-Tracking und Trainingshistorie ist nur mit der iFIT Pro-Mitgliedschaft verfügbar. Preise, Funktionen und Verfügbarkeit können sich ändern.e.

FAQ: Laufband vs. Rudergerät

Was verbrennt mehr Kalorien — Laufband oder Rudergerät? Forschungen deuten darauf hin, dass Training auf dem Laufband bei maximaler Anstrengung im Schnitt zu höherem Energieverbrauch führt, wobei sowohl Laufbänder als auch Rudergeräte effektive Kalorienverbrennung unterstützen¹.

Sind Rudergeräte für Einsteiger geeignet? Ja. Sie sind gelenkschonend und trainieren den ganzen Körper — richtige Technik ist jedoch entscheidend. iFIT-Programme begleiten dich von Anfang an⁴.

Ist ein Rudergerät gut, um Fettabbau zu unterstützen? Rudern bietet ein kardiovaskuläres Ganzkörpertraining, das mehrere Muskelgruppen einbindet. In Kombination mit einer konsequenten Routine und einem insgesamt gesunden Lebensstil kann es Anstrengungen zum Fettabbau genauso unterstützen wie andere Formen des Ausdauertrainings².

Welches ist gelenkschonender? Beide sind im Vergleich zum Laufen auf Asphalt gelenkschonender. Rudern ist nicht gewichtstragend, während Laufbänder mit Dämpfung (wie das 1750) die Belastung deutlich reduzieren³.

Hilft Steigung auf dem Laufband wirklich, mehr Fett zu verbrennen? Ja. Gehen mit Steigung erhöht die Muskelrekrutierung und den Energieverbrauch⁶.

Welches Gerät ist kompakter für kleine Räume? Rudergeräte wie der RW700 lassen sich hochklappen, Laufbänder wie das 1750 flach zusammenklappen. Rudergeräte haben in der Regel eine kleinere Stellfläche.

Welches Gerät trainiert die Ausdauer besser? Beide verbessern die aerobe Ausdauer. Laufbandtraining lässt sich oft länger am Stück durchhalten, während Rudern mehr Übertrag in die muskuläre Ausdauer bietet⁵.

Kann Laufbandtraining die Fettoxidation verbessern? Ja. Studien zeigen, dass Training auf Laufband und Ellipsentrainer häufig höhere Fettoxidationsraten erzielt als Rudern⁵.

Welches Gerät unterstützt explosive Kraft besser? Die Ruderleistung hängt am stärksten mit der Kraftentwicklung des Unterkörpers zusammen, nicht nur mit reiner Muskelstärke².

Kann ich Laufband und Rudern in einem Plan kombinieren? Ja — im Wechsel an verschiedenen Tagen sorgt das für ausgewogene Cardio-Abwechslung. Etwa an einem Tag ein Spaziergang auf dem Laufband, am nächsten ein HIIT auf dem Rudergerät.

Quellen

1. Frontiers in Sports and Active Living: Energy expenditure, oxygen consumption, and heart rate while exercising on seven different indoor cardio machines at maximum and self-selected submaximal intensity
2. The Sport Journal: Relationships Among Muscle Characteristics and Rowing Performance in Collegiate Crew Members
3. ScienceDirect: Eccentric training with a powered rowing machine
4. Frontiers in Physiology: High Energetic Demand of Elite Rowing – Implications for Training and Nutrition
5. Journal of Functional Morphology and Kinesiology): Maximal Fat Oxidation: Comparison between Treadmill, Elliptical and Rowing Exercises
6. Harvard Health Publishing: Calories burned in 30 minutes for people of three different weights

Hinweise/Haftungsausschluss:

Ergebnisse können variieren. Individuelle Erfahrungen sind einzigartig und hängen von verschiedenen Faktoren ab, darunter Einsatz, Programmtreue und Gesundheitszustand.

Streamingdienste sind nur mit der iFIT Pro-Mitgliedschaft verfügbar.

SmartAdjust™, ActivePulse™ und AI Coach erfordern kompatible Geräte und ein iFIT-Abonnement.

Haftungsausschluss: Der primäre Zweck dieses Blogbeitrags ist es, zu informieren und zu unterhalten. Nichts in diesem Beitrag stellt eine professionelle medizinische Beratung, Prävention, Diagnose oder Behandlung dar oder ersetzt diese. Das Vertrauen in Informationen aus diesem Blog erfolgt ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko. Wenden Sie sich bei Fragen zu einem medizinischen Problem stets an Ihre Ärztin/Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft und konsultieren Sie bitte Ihre Ärztin/Ihren Arzt oder andere Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Änderungen an Ernährung, Schlafgewohnheiten, täglicher Aktivität oder Fitnessroutine vornehmen. Missachten Sie niemals professionellen medizinischen Rat und zögern Sie nicht, ärztliche Hilfe aufgrund von Informationen auf diesem Blog zu suchen. NordicTrack übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen oder Schäden, die aus Empfehlungen, Meinungen oder Ratschlägen in diesem Artikel entstehen. Befolgen Sie stets die Sicherheitsanweisungen in der Bedienungsanleitung Ihres Fitnessgeräts.