Mois de la santé cardiaque : étapes pratiques pour soutenir un mode de vie favorable au cœur

Février est le Mois du Cœur, une période dédiée à la sensibilisation aux maladies cardiovasculaires et aux actions du quotidien qui favorisent une vie saine pour le cœur. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité aux États-Unis, mais elles peuvent souvent être prévenues grâce à des choix de mode de vie et un suivi régulier.¹

Le Mois du Cœur ne vise pas des changements radicaux ou des objectifs à court terme. Il s’agit de comprendre les risques, de construire des habitudes durables et de prendre des mesures concrètes qui soutiennent la santé cardiaque sur le long terme.

Comprendre les maladies cardiovasculaires et le risque

Les maladies cardiovasculaires sont un terme général utilisé pour décrire des affections qui affectent la structure et le fonctionnement du cœur. La cardiopathie coronarienne, la forme la plus courante, survient lorsque des dépôts de plaque s'accumulent dans les artères coronaires, réduisant le flux sanguin vers le muscle cardiaque.²

Prévenir les maladies cardiovasculaires commence par connaître vos facteurs de risque et ce que vous pouvez faire pour les réduire.³ Cela rend la prévention et la sensibilisation aux risques particulièrement importantes.

Le NHLBI identifie plusieurs facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires. Certains ne peuvent pas être modifiés, tels que l'âge, le sexe et les antécédents familiaux. D'autres sont modifiables et peuvent être traités par des changements de mode de vie. Ceux-ci incluent :³

• Hypertension artérielle

• Cholestérol sanguin élevé

• Surpoids ou obésité

• Prédiabète ou diabète

• Tabagisme

• Manque d'activité physique régulière

• Habitudes alimentaires malsaines

Chaque facteur de risque augmente la probabilité de développer une maladie cardiaque, et la présence de plusieurs facteurs de risque accroît le risque global.³

Pourquoi l'activité physique compte pour la santé du cœur

L'activité physique régulière joue un rôle important dans un mode de vie favorable au cœur. Le NHLBI note que pratiquer suffisamment d'activité physique aide à réduire le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.¹

L'endurance cardiovasculaire, parfois appelée forme aérobique, décrit la capacité du cœur et des poumons à fournir de l'oxygène au corps pendant l'activité physique. Selon la Cleveland Clinic, les personnes de tous âges peuvent améliorer leur endurance cardiovasculaire en ajoutant une activité aérobie à leur routine et en augmentant progressivement la durée ou la difficulté.⁴

L'exercice aérobie comprend des mouvements rythmiques et répétitifs qui sollicitent de grands groupes musculaires et augmentent la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène. Les exemples incluent la marche, le cyclisme, la natation et l'utilisation d'appareils cardio comme les tapis de course, les vélos, les elliptiques et les rameurs.⁵

La Cleveland Clinic indique également que les adultes devraient viser au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, que l'on peut diviser en sessions plus courtes si nécessaire.⁴

Rendre l'activité physique plus gérable

Les mouvements bénéfiques pour le cœur n'ont pas besoin d'être compliqués. Le NHLBI encourage les adultes à bouger davantage tout au long de la journée et rappelle que l'activité physique peut être effectuée en courtes périodes les jours chargés, par exemple 10 minutes à la fois.¹

Choisir des activités accessibles et reproductibles peut faciliter la régularité. La marche, la marche en pente, le cyclisme et d'autres formes d'exercice aérobie peuvent être ajustés en vitesse, en résistance ou en durée pour correspondre au niveau de confort individuel.⁵

La Cleveland Clinic recommande également d'être attentif à la façon dont le corps réagit pendant l'exercice. Une méthode simple est le « test de la parole ». Si parler clairement devient difficile, l'activité peut être trop intense.⁵

Sensibilisation à la fréquence cardiaque et entraînement guidé

La surveillance de la fréquence cardiaque est un moyen de suivre l'intensité de l'exercice. La fonction ActivePulse™ d'iFIT utilise les données de fréquence cardiaque provenant d'un moniteur compatible pour ajuster automatiquement l'intensité de l'entraînement lors des séances dirigées par un coach. Selon iFIT, ActivePulse™ est conçue pour aider à maintenir une zone de fréquence cardiaque cible en ajustant la vitesse ou l'inclinaison pendant les séances.⁶

ActivePulse™ ne diagnostique pas, ne traite pas et ne prévient pas les maladies. Il s'agit d'une fonctionnalité d'entraînement destinée à soutenir les séances guidées en réagissant aux données de fréquence cardiaque en temps réel.⁶

Pour ceux qui souhaitent en savoir plus sur les entraînements basés sur la fréquence cardiaque, iFIT propose la série d'entraînement ActivePulse™, un programme en six parties dirigé par le coach iFIT Tommy Rivs Puzey qui présente les zones de fréquence cardiaque et la façon dont le cœur réagit pendant l'exercice.⁶

La santé cardiaque ne se limite pas à l'exercice

L'activité physique n'est qu'une partie d'un mode de vie global favorable au cœur. Le NHLBI met en avant des actions supplémentaires qui soutiennent la santé cardiaque, notamment :¹

• Obtenir suffisamment de sommeil de qualité

• Suivre un plan alimentaire équilibré tel que le DASH

• Maintenir un poids santé

• Gérer le stress

• Ne pas fumer

• Surveiller la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie

Le NHLBI souligne également l'importance de collaborer avec un professionnel de santé. Des bilans réguliers et des discussions sur les facteurs de risque aident les personnes à comprendre leur santé cardiaque et à prendre des décisions éclairées.³

Aller de l'avant pendant le Mois de la santé cardiaque

Le Mois de la santé cardiaque rappelle que les petites actions cohérentes comptent. Comprendre les risques, rester physiquement actif et choisir des routines durables peut soutenir un mode de vie favorable au cœur sur le long terme.

Que cela signifie ajouter de courtes promenades à votre journée, utiliser des entraînements guidés pour structurer vos séances ou explorer du matériel cardio à domicile, l'objectif est le progrès adapté à votre vie, pas la perfection.

Références

1. National Heart, Lung, and Blood Institute. Passez à l'action pour votre cœur : Commencez !

2. National Heart, Lung, and Blood Institute. Cardiopathie coronarienne.

3. National Heart, Lung, and Blood Institute. Vie favorable au cœur : Comprenez votre risque de maladie cardiaque.

4. Cleveland Clinic. Endurance cardiovasculaire.

5. Cleveland Clinic. Exercice aérobie.

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