Pilates pour la mobilité et la concentration mentale

Le Pilates est souvent choisi par ceux qui souhaitent que le mouvement soit plus fluide, plus intentionnel et plus facile à habiter. Plutôt que d'enchaîner les répétitions à la va-vite, le Pilates met l'accent sur le mouvement contrôlé, la respiration et la conscience du corps dans son ensemble. Voici à quoi ressemble cette expérience, ainsi que les effets observés d'une pratique structurée du Pilates.

À quoi ressemble le Pilates en pratique

Le Pilates se compose d'environ 50 exercices simples et répétitifs conçus pour générer un effort musculaire.³ Ces exercices peuvent être effectués soit sur un tapis, soit sur un appareil spécialisé appelé Reformer.³

Le mouvement en Pilates est guidé par cinq éléments essentiels : la respiration, l'alignement cervical, la stabilisation des côtes et des omoplates, la mobilité pelvienne et l'utilisation du muscle transverse de l'abdomen.³ Chaque exercice commence par la stabilisation du tronc, puis se déroule selon une amplitude de mouvement contrôlée.³

C'est cette structure qui confère au Pilates sa sensation particulière. Les mouvements sont délibérés plutôt que précipités, et l'attention reste portée sur l'alignement et le contrôle plutôt que sur la vitesse.

Comment le Pilates soutient la mobilité au fil du temps

Pour de nombreuses personnes, la mobilité va au-delà de la flexibilité. Il s'agit de se sentir stable, capable et confiant dans les mouvements du quotidien.

Après avoir pratiqué le Pilates deux fois par semaine pendant 12 semaines, des adultes ont présenté des augmentations statistiquement significatives de l'endurance abdominale, de la souplesse des ischio-jambiers et de l'endurance musculaire du haut du corps.² Ces changements ont été observés après des séances de 60 minutes chacune.²

Chez des personnes âgées en bonne santé, un schéma différent a été constaté. Après six semaines de Pilates combinées à un programme d'appoint à domicile, la mobilité fonctionnelle, la mobilité, les paramètres spatiotemporels de la marche, l'équilibre postural et l'activité physique se sont améliorés.⁵

Concentration mentale et santé émotionnelle pendant la pratique du Pilates

La concentration mentale est souvent décrite par les pratiquants de Pilates comme un sentiment d'être plus présent pendant le mouvement. Ce sentiment de présence a également été étudié par des mesures objectives.

La pratique du Pilates a été associée à une réduction statistiquement importante des symptômes dépressifs et à une réduction statistiquement importante des symptômes d'anxiété.¹ Dans la même analyse, le Pilates a également été associé à une réduction statistiquement importante de la sensation de fatigue et à une augmentation statistiquement importante du sentiment d'énergie.¹

Stress, attention et capacité à se déconnecter des contraintes quotidiennes

Le stress ne se manifeste pas toujours comme une seule sensation. Il apparaît souvent sous forme de difficulté à se détendre, de surcharge mentale ou de sentiment d'incapacité à se déconnecter des responsabilités.

Les personnes qui pratiquaient le Pilates ont montré une diminution significative de l'anxiété, de la dépression et de la somatisation par rapport aux personnes inactives.⁴ Elles ont également montré une amélioration des comportements à risque liés au stress.⁴

Un changement spécifique observé a été une meilleure capacité à utiliser le temps libre pour « s'éloigner mentalement » des engagements quotidiens, comme le travail.⁴ Les mêmes résultats suggèrent que le Pilates peut convenir aux personnes capables de réaliser un exercice léger à modéré.⁴

Pratiquer le Pilates sur un Reformer à domicile

Le Pilates peut être pratiqué sur un appareil spécialisé appelé Reformer.³ Les Reformers utilisent une plateforme mobile et une résistance ajustable pour soutenir des mouvements contrôlés et guidés à travers une grande variété d'exercices.

Le NordicTrack Ultra 1 Reform RX-S Reformer de Pilates est conçu pour soutenir ce type de pratique à domicile. Sa configuration vous permet de vous asseoir, vous agenouiller, vous tenir debout ou vous allonger pendant les séances, ce qui permet d'enchaîner des exercices de Pilates dans plusieurs positions corporelles tout en maintenant le contrôle et l'alignement.

Si vous souhaitez explorer à quoi ressemble un dispositif de Pilates basé sur un Reformer, vous pouvez en savoir plus ici

Séances guidées de Pilates et de renforcement sur iFIT

Certaines personnes préfèrent suivre des séances structurées et dirigées par un instructeur plutôt que de composer leurs propres routines.

iFIT propose des programmes inspirés du Pilates et axés sur le renforcement, notamment :

• Renforcement Pilates pour la longévité avec Pearl Fu

• Renforcement HIIT Yoga avec Anamaria Ramirez

À retenir

Le Pilates est une pratique du mouvement axée sur des exercices contrôlés et répétitifs qui mettent l'accent sur la respiration, l'alignement et la stabilité du tronc.³

Lorsqu'il est pratiqué de manière régulière, le Pilates a été associé à des changements mesurés dans des résultats liés à la mobilité et à des mesures de santé mentale telles que l'anxiété, la dépression, la fatigue et l'énergie.¹

Au-delà des données, le Pilates offre une manière de ralentir, de bouger avec intention et de se reconnecter à ce que ressent votre corps en mouvement. Que vous commenciez par une courte séance sur tapis ou que vous exploriez des entraînements guidés sur un reformer, la démarche la plus importante est simplement de commencer et de continuer à bouger d'une façon qui vous semble soutenable et bénéfique.

Références

1. ScienceDirect. Les effets du Pilates sur les résultats de santé mentale : une méta-analyse d'essais contrôlés.

2. Journal of Strength and Conditioning Research. Pilates pour l'amélioration de l'endurance musculaire, de la flexibilité, de l'équilibre et de la posture.

3. PubMed Central. Pilates : comment ça marche et qui en a besoin ?

4. PubMed Central. Les bienfaits du Pilates sur la dépression, l'anxiété et le stress.

5. ScienceDirect. Six semaines de Pilates ont amélioré la mobilité fonctionnelle, l'équilibre postural et les paramètres spatiotemporels de la marche.

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