GLP-1 et entraînement en résistance : la clé d’une perte de poids durable
Alliez GLP-1 et entraînement en résistance pour préserver la masse musculaire, soutenir le métabolisme et transformer une perte de poids en résultats durables. Conseils pratiques et programmes iFIT inclus.
14 oct. 2026
·
12 min de lecture
DANS CET ARTICLE
POINTS CLÉS À RETENIR
L’entraînement en résistance pendant un traitement GLP-1 aide à préserver la masse musculaire et à soutenir le métabolisme.
Commencez par mouvements composés simples et entraînez tous les groupes musculaires 2 à 3 fois par semaine.
Progressez par surcharge progressive tout en respectant la récupération et l’énergie disponible.
Choisissez des programmes adaptés comme GLP-1 Strength Support ou Pilates Strength for Longevity pour protéger les gains.
Si vous avez commencé un traitement par GLP-1, vous pouvez vous sentir plein(e) d’espoir, prudent(e) ou incertain(e) quant à la suite. Pour beaucoup, la réduction de l’appétit peut rendre la perte de poids plus accessible. Mais la perte de poids modifie davantage que le chiffre sur la balance. Les recherches montrent de façon constante que lorsque le poids corporel diminue, le corps perd à la fois de la masse grasse et de la masse musculaire maigre, et pas uniquement de la graisse.⁶
Le muscle joue un rôle essentiel dans la force, l’équilibre, la mobilité et la fonction métabolique. Harvard Health Publishing explique que le tissu musculaire influence le métabolisme de base, c’est-à-dire le nombre de calories que votre corps utilise au repos.⁴ Préserver la masse musculaire pendant la perte de poids contribue à maintenir la fonction physique et rend la stabilisation du poids à long terme plus accessible.
Ce guide explique pourquoi l’entraînement en force est important pendant la perte de poids, comment commencer en toute sécurité et comment structurer l’entraînement de façon à soutenir l’énergie, la récupération et des résultats durables.
Pourquoi l’entraînement en résistance est important pendant une perte de poids
Scientific American explique que pendant la perte de poids, le corps puise de l’énergie non seulement dans la graisse stockée, mais aussi dans les tissus maigres, y compris le muscle.⁶ Cela signifie que, sans un stimulus pour maintenir la masse musculaire, une certaine perte musculaire est attendue.
Cleveland Clinic explique que le tissu musculaire est métaboliquement actif, ce qui signifie qu’il nécessite plus d’énergie à entretenir que le tissu adipeux.¹ Lorsque la masse musculaire diminue, la dépense énergétique au repos peut également diminuer.¹
L’entraînement en résistance fournit un stimulus mécanique qui indique au corps de préserver le tissu musculaire pendant les périodes de baisse d’apport énergétique. La Mayo Clinic explique que l’entraînement en résistance aide à maintenir et à développer le muscle, à améliorer l’équilibre et à soutenir les tâches physiques quotidiennes.²
L’American Cancer Society note que l’entraînement en résistance soutient le fonctionnement quotidien, la mobilité et la santé physique globale.³ Protéger le muscle ne concerne pas l’apparence. Il s’agit de préserver les capacités et la résilience du corps pendant qu’il change.
Protéger vos muscles, c’est protéger vos progrès.
Comment débuter l’entraînement en résistance en toute sécurité
La Mayo Clinic recommande d’effectuer des exercices de renforcement pour tous les principaux groupes musculaires deux ou trois fois par semaine.² Ces séances n’ont pas besoin d’être longues ou intenses pour être efficaces.
Commencez par des mouvements de base qui sollicitent de grands groupes musculaires :
Bas du corps : squats, fentes
Haut du corps : tirages, pompes
Tronc : planches
L’American Council on Exercise explique que les exercices composés impliquent plusieurs articulations et groupes musculaires, ce qui en fait des choix efficaces et fonctionnels.⁸ Ces mouvements favorisent l’équilibre, la coordination et la force globale.
Si votre énergie est limitée, réduire la durée de l’entraînement ou augmenter les temps de repos entre les séries peut aider à maintenir la régularité sans fatigue excessive.
John Peel, entraîneur iFIT du programme GLP-1 Strength Support, encourage cette approche :
« L’entraînement en résistance consiste à se présenter même les jours où l’on ne se sent pas au meilleur de sa forme. Chaque répétition que vous réalisez envoie un message à votre corps pour rester capable et résilient. »
Progresser sans surcharger l’énergie
Une fois que vous pouvez effectuer 12 à 15 répétitions avec contrôle, il est temps d’augmenter la résistance. La Mayo Clinic explique que la surcharge progressive est essentielle pour maintenir et développer le muscle.²
La progression peut inclure :
Augmenter progressivement la résistance
Ajouter des répétitions
Améliorer le contrôle du mouvement
Les séances d’entraînement en résistance doivent être espacées avec des jours de repos entre elles. La Mayo Clinic souligne que les muscles ont besoin de temps de récupération pour s’adapter et se reconstruire.²
Équilibrer énergie et récupération
Cleveland Clinic explique que de gros déficits caloriques peuvent contribuer à la fatigue et à un ralentissement de la récupération.⁹ Un apport énergétique réduit peut affecter la façon dont le corps répond au stress physique.
Soutenir la récupération inclut :
Prévoir des jours de repos entre les séances de renforcement²
Maintenir une hydratation adéquate, car la déshydratation peut contribuer à la fatigue⁹
Ajuster le volume d’entraînement lorsque l’énergie est faible
Les mouvements à faible intensité comme la marche ou les étirements peuvent toujours favoriser la circulation et la mobilité les jours où l’entraînement en résistance semble difficile.
S’alimenter avant l’exercice
Une collation légère contenant des protéines et des glucides favorise une énergie régulière.⁹ Consultez toujours un diététicien diplômé pour vos besoins personnalisés, mais quelques options possibles sont :
Yaourt grec avec des fruits
Un petit smoothie
Pain complet avec de la purée d’oléagineux
Une lecture complémentaire utile : GLP-1 and Nutrition: How To Adjust Your Diet the Right Way
S’hydrater régulièrement
Lorsque les signaux de faim et de soif changent, la déshydratation peut survenir rapidement.⁹ Buvez de l’eau par petites gorgées tout au long de la journée.
Repos entre les séances
Les muscles se reconstruisent pendant le repos.² Prendre des jours de repos aide à prévenir le surentraînement et soutient des progrès constants.
Même une activité de faible intensité comme la marche, le vélo léger ou les étirements peut aider les jours de fatigue.
Point de vue d’expert : le Dr Duncan French sur l’entraînement en résistance pendant la perte de poids
Le Dr Duncan French, membre du iFIT Science Council et expert en force et conditionnement, souligne que la perte musculaire survient couramment lors d’une réduction de poids significative.
« Il existe une quantité importante de littérature montrant que lorsque les gens perdent un poids important, une partie de cette perte provient du tissu musculaire. Si l’entraînement en résistance n’est pas présent, la masse musculaire sera naturellement diminuée. »
Le Dr French explique que le muscle squelettique joue un rôle majeur dans la demande énergétique.
« Le muscle squelettique a une forte demande métabolique. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre dépense énergétique de base a tendance à être élevée. »
Il recommande de commencer avec un volume d’entraînement réduit pendant les phases d’ajustement précoce et de privilégier la qualité du mouvement plutôt que la quantité.
« Il y a une phase d’ajustement. Au début, l’appétit est réduit et la fatigue peut être plus élevée. Ce n’est pas le moment de se lancer dans un entraînement à volume élevé. »
Le Dr French conseille de se concentrer sur l’intensité plutôt que le volume lorsque l’apport énergétique est plus faible et d’adapter les séances en fonction de la récupération.
Entraînement en résistance et maintien du poids à long terme
Harvard Health Publishing explique que maintenir la masse musculaire soutient le taux métabolique de repos, ce qui influence le maintien du poids sur le long terme.⁴
USA Weightlifting explique que l’entraînement en résistance améliore la coordination neuromusculaire et la force, soutenant la performance physique et la résilience.⁷
L’American Cancer Society note également que l’entraînement en résistance soutient la santé osseuse et le mouvement fonctionnel.³ Ces bénéfices dépassent la perte de poids et contribuent à l’indépendance physique à long terme.
Le travail de renforcement peut sembler intimidant lorsque vous êtes fatigué ou que vous vous adaptez à des changements d’appétit. Ces deux programmes ciblés d’iFIT offrent des parcours guidés pour protéger vos muscles et soutenir votre réussite à long terme.
GLP-1 Strength Support de John Peel
Cette série a été créée spécifiquement pour les personnes en cours de perte de poids. Elle est idéale si :
Vous souhaitez protéger vos muscles pendant une perte de poids rapide
Vous êtes intimidé(e) par l’entraînement en résistance traditionnel
Vous voulez une structure fiable les jours où votre énergie est faible
John se concentre sur des levées lentes et contrôlées et des progressions simples.
Un message de soutien de John :
« Le progrès n’a jamais été une question de perfection. Il s’agit de choisir la répétition suivante, la série suivante, l’entraînement suivant. Cet effort régulier est ce qui construit des résultats solides et durables. »
La série comprend :
Deux à trois séances hebdomadaires
Des modifications accessibles pour débutants
Des conseils sur le rythme et la récupération
Une approche réaliste pour les jours d’entraînement à faible énergie
Commencez à développer votre force dès aujourd’hui avec GLP-1 Strength Support de John Peel et soutenez vos progrès avec haltères réglables 5-25 kg.
Force et longévité par le Pilates avec Pearl Fu
L’entraînement en résistance ne signifie pas forcément soulever lourd. Pilates Strength for Longevity de Pearl Fu est une série iFIT de 20 séances qui mêle renforcement et enchaînements inspirés du Pilates pour vous aider à développer la stabilité, l’équilibre et le contrôle du corps entier.
Cette série est idéale pour les utilisateurs qui :
Veulent une option de renforcement à faible impact
Préfèrent un style d’entraînement plus lent et plus conscient
Ont besoin d’un travail de renforcement doux les jours de fatigue
Veulent améliorer leur mobilité tout en développant le muscle
Vous travaillerez avec :
Des schémas de mouvement fonctionnels
Un renforcement centré sur le tronc
Une mise en forme du corps complète
Des entraînements progressifs et accessibles
Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et, éventuellement, des haltères.
Cette série aide à maintenir la masse musculaire dans un format soutenant et à faible intensité qui se marie parfaitement aux journées d’effort plus important ou aux jours de récupération du programme de John Peel.
Conclusion
La perte de poids affecte à la fois la graisse et le muscle. L’entraînement en résistance envoie un signal direct pour préserver le tissu musculaire, soutenir la fonction métabolique et maintenir les capacités physiques. La recherche et les recommandations d’experts soulignent systématiquement que préserver la masse musculaire pendant la perte de poids soutient la force, la récupération et la santé à long terme.
La régularité, une récupération appropriée et un travail de renforcement progressif aident à transformer une perte de poids à court terme en résultats durables.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Références
Cleveland Clinic. La différence entre le poids musculaire et le poids graisseux.
American Cancer Society. 5 avantages de l’entraînement en résistance
Harvard Health Publishing. Peut-on augmenter son métabolisme ?
American College of Sports Medicine (ACSM) The Emerging Science of Rehabilitative Nutrition: Protein’s Role as the Protagonist.
Scientific American. Pourquoi on ne perd pas que de la graisse quand on suit un régime
USA Weightlifting. La science derrière l’haltérophilie : comment cela affecte votre corps
American Council on Exercise (ACE). 5 avantages des exercices composés.
Cleveland Clinic. Déficit calorique : ce qu’il faut savoir
Avertissement :L’objectif principal de ce billet de blog est d’informer et de divertir. Rien de ce qui figure dans cet article ne constitue ni ne doit être considéré comme un substitut à un avis médical professionnel, à la prévention, au diagnostic ou au traitement. Toute confiance accordée aux informations fournies dans ce blog est à vos propres risques. Consultez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de santé qualifié pour toute question concernant un état médical, et veuillez consulter votre médecin ou un autre professionnel de santé avant de modifier votre régime alimentaire, vos méthodes de sommeil, votre activité quotidienne ou votre routine d’entraînement. Ne pas ignorer les conseils médicaux professionnels ni retarder leur recherche en raison d’informations disponibles sur ce blog. NordicTrack n’assume aucune responsabilité pour toute blessure personnelle ou dommage résultant de recommandations, d’opinions ou de conseils donnés dans cet article. Suivez toujours les précautions de sécurité incluses dans le manuel d’utilisation de votre matériel de fitness.
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