Forme physique fonctionnelle : pourquoi être prêt pour la vie réelle compte plus que votre apparence

Il existe une version du refus qui ne devient jamais une histoire qu'on raconte. Personne ne la présente comme un échec. Vous prenez simplement la boucle la plus courte au lieu du sentier vers le sommet. Vous restez assis sur la chaise pliante au lieu de rejoindre le jeu. Vous dites à votre groupe de voyage de continuer sans vous, que vous les retrouverez à l'hôtel. Rien de dramatique ne se produit. Votre corps a simplement décidé la réponse avant vous.

C'est ce moment qui mérite votre attention, car il arrive plus souvent que les gens ne l'admettent, et il n'a que rarement à voir avec la volonté.

Ce que signifie vraiment être prêt pour la vie réelle

C'est l'idée derrière la forme physique fonctionnelle : un entraînement mesuré par ce que votre corps peut réellement faire quand votre vie lui demande quelque chose, de façon imprévue, sans éclat, et généralement sans le temps de se préparer, et non par votre apparence. Une randonnée qui dure plus longtemps que prévu. Un week-end à porter des bagages à travers trois aéroports. Un enfant qui veut être poursuivi dans un jardin pendant vingt minutes d'affilée.

Le tableau de bord d'une application de fitness ne montrera rien de tout cela. Le fait que vous disiez oui ou non, si.

Se soucier de son apparence, ce n'est pas un problème. C'est simplement l'occasion d'ajouter une seconde mesure à côté de celle-ci : la capacité. Les deux ne s'opposent pas, elles répondent juste à des questions différentes. L'apparence répond à « à quoi je ressemble ». La capacité répond à « ce que je peux réellement faire ».

Ce que personne ne vous dit : la capacité atteint son pic tôt

Voici la partie qui a tendance à surprendre les gens. La masse musculaire et la force augmentent régulièrement depuis la naissance et atteignent leur pic vers 30 à 35 ans. Après cela, la puissance et la performance musculaires déclinent lentement et de façon linéaire au début, puis plus rapidement après 65 ans chez les femmes et 70 ans chez les hommes. [1]

Relisez cela lentement, car cela signifie que la capacité n'est pas un plateau que l'on atteint et que l'on conserve. C'est une courbe, et la direction par défaut de cette courbe est descendante, et cela commence plus tôt que la plupart des gens ne le pensent. La bonne nouvelle enfouie dans cette même recherche : ce déclin peut être considérablement ralenti en restant actif. Il n'existe aucune façon d'arrêter complètement l'horloge, mais l'exercice, en particulier le renforcement musculaire, modifie mesurablement la pente de la courbe. [1]

Cela change complètement la question posée. S'entraîner n'est pas quelque chose que l'on fait pour arriver quelque part. C'est quelque chose que l'on fait pour ne pas reculer par rapport à là où l'on se trouve déjà.

Ce qui se passe quand personne ne résiste

Ce n'est pas une préoccupation abstraite réservée à plus tard dans la vie. C'est une trajectoire déjà en cours, et les conséquences s'accumulent. Environ 30 % des adultes de plus de 70 ans ont des difficultés avec des mouvements de base : marcher, se lever d'une chaise ou monter des escaliers. Ces limitations de mobilité sont également associées à des taux plus élevés de chutes, de maladies chroniques, d'admission en établissement de soins de longue durée, et de mortalité. [1]

Cette statistique concerne surtout les personnes bien loin de 70 ans. Le déclin qu'elle décrit commence des décennies plus tôt, discrètement, bien avant que quiconque ne le qualifie de problème.

S'entraîner pour ce que vous voulez vraiment continuer à faire

La recherche sur le vieillissement et le renforcement musculaire pointe vers une approche pratique partagée par les chercheurs en sciences de l'exercice : se fixer un objectif lié à une activité précise que l'on veut continuer à pratiquer, et pas seulement à un chiffre, peut aider à s'y tenir. [1] Pas un poids cible ou un temps cible. Quelque chose de précis : le voyage de ski que vous ne voulez pas manquer, la randonnée, le fait de rester le parent capable de se relever du sol sans que cela devienne toute une affaire.

La précision compte. Les objectifs de fitness vagues sont faciles à abandonner. Un objectif comme « je veux continuer à faire exactement cette chose » est beaucoup plus difficile à abandonner.

Comment NordicTrack et iFIT construisent ce type de capacité

S'entraîner pour une exigence réelle est plus facile quand l'entraînement lui-même reflète cette exigence réelle. C'est tout le principe qui sous-tend l'association du matériel NordicTrack avec iFIT : le matériel fournit l'amplitude mécanique, et iFIT lui indique exactement quoi en faire, en temps réel, en ajustant l'inclinaison, la résistance et la vitesse au terrain d'un entraînement mené par un coach. Aucun des deux ne fait grand-chose sans l'autre. Ensemble, l'entraînement que vous faites ressemble déjà à ce pour quoi vous vous entraînez.

Tapis de course NordicTrack X24

Le tapis de course X24 offre une amplitude d'inclinaison et de déclinaison de -6 % à 40 %, suffisamment large pour reproduire une véritable montée sous vos pieds plutôt que de simplement l'approcher.

Vélo NordicTrack X24

Le vélo X24 porte la même idée sur 24 niveaux de résistance et une amplitude d'inclinaison de -10 % à 20 %, pour les jours où faire du vélo a plus de sens que courir.

Une série actuelle met cela directement en pratique : le National Parks Virtual Passport, une campagne d'un an qui traverse 21 parcs nationaux en lien avec le 250e anniversaire des États-Unis, avec un nouveau parc publié chaque mois jusqu'en juin 2027. Le volet consacré au parc national Olympic, animé par le coach John Peel, est une série progressive de marche et de randonnée conçue pour développer l'endurance séance après séance et construire la capacité qu'exigerait un vrai sentier. L'inclinaison et la résistance s'ajustent automatiquement pour correspondre au terrain affiché à l'écran, de sorte que l'entraînement et l'objectif ne font qu'un.

Ce que cela demande réellement

Rien de tout cela n'exige un engagement de temps considérable. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine pour les adultes, soit environ 30 minutes cinq jours par semaine, un objectif associé à un risque nettement plus faible de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et d'hypertension, ainsi qu'à un meilleur sommeil et une meilleure humeur. [2] Ajoutez un renforcement musculaire une à deux fois par semaine, et vous couvrez les deux volets sur lesquels pointe réellement la recherche ci-dessus : la capacité aérobique et la masse musculaire qui décline discrètement sans utilisation. [1]

Ce n'est pas une demande importante par rapport à ce que cela rapporte.

Ce dont il est vraiment question ici

Repensez à la chaise pliante, à la boucle la plus courte, au « je vous retrouve à l'hôtel ». Aucun de ces moments ne s'annonce comme la conséquence d'une décision prise des années plus tôt. Ils surviennent simplement, discrètement, comme la réponse que votre corps avait déjà donnée avant que vous n'ayez eu votre mot à dire.

S'entraîner pour être prêt pour la vie réelle ne garantit pas que vous n'affronterez jamais un tel moment. Cela change les probabilités, et plus important encore, cela change qui décide. L'objectif n'est pas d'avoir l'air capable de le faire. C'est de vraiment en être capable, et de le savoir avant de vous retrouver au départ du sentier à le découvrir

Références

1. National Institute on Aging. How Can Strength Training Build Healthier Bodies as We Age?

2. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids

Avertissement : Cet article a pour but principal d'informer et de divertir. Rien dans cet article ne constitue ni ne prétend se substituer à un avis médical professionnel, à la prévention, au diagnostic ou au traitement. Le recours à toute information fournie sur ce blog se fait entièrement à vos propres risques. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de santé qualifié pour toute question relative à un problème médical, et consultez votre médecin ou un autre professionnel de santé avant d'apporter tout changement à votre alimentation, à vos habitudes de sommeil, à votre activité quotidienne ou à votre routine sportive. Ne négligez pas un avis médical professionnel et ne retardez pas sa recherche en raison d'informations disponibles sur ce blog. NordicTrack n'assume aucune responsabilité pour toute blessure personnelle ou tout dommage résultant des recommandations, opinions ou conseils donnés dans cet article. Respectez toujours les consignes de sécurité indiquées dans le manuel d'utilisation de votre équipement de fitness.