Elliptiques vs tapis de course : lequel vous convient ?

Si vous lisez cet article, vous cherchez probablement à savoir ce qui est le mieux pour vous : l'elliptique ou le tapis de course.

Vous vous demandez peut-être aussi : l'elliptique est-il plus efficace que le tapis de course pour perdre du poids ? Ou encore, lequel brûle le plus de calories ?

Quelle que soit votre question, cet article y répond.

Nous passons en revue tout ce que vous devez savoir sur elliptique vs tapis de course, et tranchons le débat une bonne fois pour toutes.

Nous nous appuierons également sur la recherche pour voir ce que dit la science et déterminer si l'un est objectivement meilleur que l'autre.

Comparaison des avantages des elliptiques et des tapis de course

Les elliptiques et les tapis de course sont d'excellentes options cardio, mais ils offrent des expériences d'entraînement très différentes. Voyons ce que chaque appareil fait de mieux.

Les avantages de l'utilisation d'un elliptique

1. Cardio à faible impact

Les elliptiques sont conçus pour être doux pour les articulations. Au lieu de frapper une surface, vos pieds glissent dans un mouvement circulaire fluide. Cela réduit la contrainte sur les genoux, les hanches et les chevilles — idéal pour les débutants, les personnes âgées ou quiconque reprend l'exercice en douceur.

2. They Provide a Great Full-Body Workout

Contrairement aux tapis de course, les elliptiques sollicitent activement le haut et le bas du corps. Pousser et tirer les poignées fait travailler vos bras, votre poitrine, vos épaules et votre sangle abdominale tandis que vos jambes entraînent la foulée. Cela crée un entraînement plus efficace pour tout le corps.

3. Retour progressif après une blessure

Parce que les elliptiques réduisent l'impact, les entraîneurs et les kinésithérapeutes les recommandent souvent pour les personnes en convalescence ou qui ont des problèmes articulaires. Ils permettent de maintenir la forme cardio sans l'usure liée aux exercices à fort impact.

4. Dépense calorique et options de résistance

Ne confondez pas « faible impact » avec « faible intensité ». En ajustant la résistance et l'inclinaison, vous pouvez augmenter la dépense calorique, développer la force ou même pédaler en marche arrière pour solliciter différents groupes musculaires.

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Avantages de l'utilisation d'un tapis de course

1. Entraînement musculaire spécifique

Les tapis de course — en particulier ceux avec inclinaison — ciblent les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Ils reproduisent de près la marche ou la course en extérieur, ce qui en fait un choix privilégié pour développer la force du bas du corps.

2. Variété d'entraînements

De la marche en endurance aux sprints HIIT et aux randonnées en côte, les tapis de course offrent des options d'entraînement presque illimitées. Cette variété maintient la motivation et vous aide à progresser vers des objectifs de fitness précis.

3. Préparation aux courses

Si vous vous entraînez pour un 5 km, un semi-marathon ou un marathon complet, les tapis de course sont inégalés pour reproduire les conditions de course en extérieur à l'intérieur. Vitesse, inclinaison et rythme peuvent tous être ajustés finement pour vous préparer au jour de la course.

4. Potentiel de dépense calorique

Ajouter de l'inclinaison et de la vitesse peut augmenter considérablement la dépense énergétique. Des entraînements populaires comme la séance 12-3-30 montrent comment l'entraînement en côte peut accélérer la combustion des graisses et améliorer la condition cardiovasculaire.

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Elliptiques vs tapis de course : ce que disent les recherches

Les recherches comparant elliptiques et tapis de course ont révélé :

• Les elliptiques activent davantage les muscles du haut du corps et les quadriceps.

• Les tapis de course sollicitent plus fortement les fessiers et les mollets7.

• La dépense énergétique (calories brûlées) et les améliorations du VO₂ max sont généralement similaires pour les deux appareils — ce qui signifie que l'un ou l'autre peut améliorer la condition cardiovasculaire lorsqu'il est utilisé régulièrement.

• La réponse cardiaque est souvent légèrement plus élevée sur les elliptiques, indiquant un défi cardiovasculaire plus important pour un même effort perçu.

En d'autres termes, les deux appareils peuvent offrir un entraînement efficace. L'option « meilleure » dépend de votre corps, de vos objectifs et de vos préférences.

L'elliptique est-il meilleur qu'un tapis de course pour la perte de poids ?

Pas nécessairement. La dépense calorique dépend de l'intensité, de la durée, du poids corporel et de l'effort fourni.

• Une séance de 30 minutes sur elliptique peut brûler 270 à 378 calories selon le poids corporel.

• Une marche rapide de 30 minutes sur tapis de course brûle généralement moins de calories, mais la course ou l'entraînement en côte peut combler — voire inverser — cet écart.

Augmenter la vitesse et l'inclinaison de votre tapis de course peut vous aider à brûler plus de calories. Si vous voulez connaître les meilleurs niveaux d'inclinaison pour maximiser la perte de poids.

Conclusion : les deux appareils peuvent aider à la perte de poids, surtout lorsqu'ils sont associés à une alimentation équilibrée. Le meilleur choix est celui que vous utiliserez de façon régulière.

Elliptiques vs tapis de course : lequel est fait pour vous ?

Choisissez un elliptique si vous :

1. Voulez une option à faible impact, respectueuse des articulations.

2. Préférez des entraînements pour tout le corps avec implication du haut du corps.

3. Revenez à l'exercice après une blessure.

4. Avez besoin d'un appareil adapté aux débutants qui brûle néanmoins des calories.

Choisissez un tapis de course si vous :

1. Voulez vous entraîner pour des courses ou la course en extérieur.

2. Préférez la variété d'entraînements (marche, jogging, sprints, entraînement en côte).

3. Voulez renforcer spécifiquement le bas du corps.

4. Aimez marcher ou courir régulièrement.

L'option la plus intelligente ? Utilisez les deux. Alterner les séances sur elliptique et tapis de course prévient l'ennui, sollicite différents muscles et réduit le risque de blessures dues au surmenage.

Modèles présentés : elliptique vs tapis de course

NordicTrack Vélo elliptique X16 : meilleur pour l'entraînement complet à faible impact

Si vous voulez des entraînements doux pour les articulations mais qui sollicitent tout de même l'ensemble du corps, leVélo elliptique X16 est un excellent choix. Avec une foulée auto-ajustable de 32”, des réglages d'inclinaison/déclinaison et des niveaux de résistance qui s'adaptent grâce à iFIT, il offre une manière fluide mais puissante de travailler vos jambes, vos bras et votre sangle abdominale. Parfait pour quiconque cherche un conditionnement à faible impact avec de la variété.

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NordicTrack Commercial 2450 Tapis de course : meilleur pour la course polyvalente et l'entraînement en côte

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Comment tirer le meilleur parti de votre tapis de course ou de votre elliptique

Pour les elliptiques :

• Utilisez à la fois les bras et les jambes de manière équilibrée pour maximiser la dépense calorique.

• Intégrez des foulées en marche arrière pour cibler les ischio-jambiers et les fessiers.

• Augmentez l'inclinaison et la résistance pour une surcharge progressive.

• Essayez des entraînements guidés iFIT pour varier et rester motivé.

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Pour les tapis de course :

• Maintenez une bonne technique de course (posture droite, appui médio-pied, bras détendus).

• Ajoutez de la marche ou du jogging en côte pour activer les muscles.

• Utilisez des intervals HIIT pour augmenter la dépense calorique en moins de temps.

• Explorez les courses panoramiques mondiales iFIT ou des séances d'intervalles dirigées par un coach pour une structure.

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Ressources

1. Harvard Health. Les meilleurs types d'exercice lorsque vous avez des douleurs à la hanche ou au genou. Lire ici

2. WebMD. Rééducation des ligaments et des tendons. Lire ici

3. Mayo Clinic. Faire de l'exercice avec l'ostéoporose : restez actif en toute sécurité. Lire ici

4. Harvard Health. Calories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents. Lire ici

5. Mayo Clinic Health System. L'entraînement par intervalles pour la santé cardiaque. Lire ici

6. National Library of Medicine. Effets de la vitesse de marche sur la masse graisseuse totale et régionale chez des femmes ménopausées en bonne santé. Lire ici

7. ResearchGate. Comparaison de l'activation musculaire pendant l'entraînement à l'elliptique, sur tapis de course et à vélo. Lire ici

Disclaimer : l'objectif principal de cet article de blog est d'informer et de divertir. Rien de ce qui est publié dans cet article ne constitue ou n'est destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à la prévention, au diagnostic ou au traitement. S'appuyer sur toute information fournie sur le blog se fait à vos propres risques. Consultez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre professionnel de santé qualifié pour toute question relative à un problème médical, et consultez votre médecin ou un autre professionnel de santé avant de modifier votre alimentation, vos habitudes de sommeil, votre activité quotidienne ou votre routine de fitness. Ne négligez pas un avis médical professionnel ni ne retardez sa recherche à cause d'informations disponibles sur ce blog. NordicTrack n'assume aucune responsabilité pour toute blessure personnelle ou dommage résultant de recommandations, d'opinions ou de conseils donnés dans cet article. Suivez toujours les consignes de sécurité incluses dans le manuel d'utilisation de votre équipement de fitness.