Fitness et Cross Training : faire en même temps cardio et musculation
Le Cross Training est une pratique sportive qui réunit des exercices issus de disciplines variées dans une seule séance d’entraînement. Elle permet d’améliorer en même temps votre cardio et votre musculation tout en développant globalement vos qualités athlétiques. Explication.
8 oct. 2018
·
3 min de lecture
DANS CET ARTICLE
POINTS CLÉS À RETENIR
Une séance de cross training = cardio + musculation en simultané. En enchaînant rapidement des exercices issus de disciplines variées (pousser, tirer, sauter, soulever), le cross training développe endurance, force, explosivité et coordination en 30 à 40 minutes — échauffement et étirements inclus.
- Des résultats prouvés, en peu de temps. Selon une étude sur le HIIT, 3 x 20 minutes de cross training par semaine produisent une perte de masse grasse comparable à 5 heures d'entraînement aérobie hebdomadaire — et la dépense calorique se prolonge après la séance grâce à l'effet afterburn.
- Le WOD : un programme différent à chaque séance. Le cross training repose sur le principe du "Work of the Day" : une séance courte mais intense, jamais identique à la précédente. Ce renouvellement permanent maintient la motivation et évite au corps de s'adapter à un effort routinier.
Un programme pour chaque séance de cross training
Le cross training repose sur la notion d’entraînement du jour (« ou WOD : Work of the Day »). Il s’agit d’effectuer à chaque séance, un nouveau programme, court mais intense, où l’on pousse, tire, saute et soulève… Une séance dure 30 à 40 minutes, échauffements et étirements finaux compris. La fréquence recommandée : environ 3 séances par semaine.
La séance associe abdominaux au sol, pompes, tractions, soulevés de poids. Les exercices sont répétés plusieurs fois et s’enchaînent à un rythme rapide, sous forme de « circuit ».
Entre deux répétitions, le temps de récupération est court voire inexistant pour les formats “AMRAP” (As Many Rounds As Possible) : c’est le principe du HIIT (High Intensity Interval Training, entraînement intense exécuté par intervalles successifs).
Le cross training : des bénéfices multiples, des résultats rapides
Des exercices sollicitant la force musculaire, enchaînés rapidement : c’est tout l’intérêt du Cross Training, qui associe musculation et cardio. Une combinaison qui ne manque pas d’intérêt.
• Côté perte de poids, les résultats sont rapides et visibles. Une étude (1) menée sur l’efficacité du H.I.I.T. a conclu qu’avec seulement 3 x 20 minutes d'efforts par semaine, une personne en surpoids obtenait une perte de masse grasse comparable à celle obtenue par 5 heures d'entraînement aérobie hebdomadaire. Et mieux encore, la perte de poids se prolonge après la séance .
• Côté silhouette, le Cross Training remodèle le corps, et harmonise vos caractéristiques physiques.
• Côté souffle, endurance et souplesse, l’amélioration est aussi rapide et visible.
Au final, c’est bien tout votre corps et votre santé, qui en bénéficient.
Bon à savoir : Quelle différence entre Cross Training et CrossFit ?
Cross Training et CrossFit désignent une même pratique. Mais CrossFit est une marque déposée par une entreprise privée. Le Cross Training, est donc bien le un terme générique qui peut être proposé et décliné dans n’importe quelle salle de sport… et même à la maison !
De multiples façons de pratiquer le Cross Training
La pratique du Cross Training n’exige ni beaucoup de matériel ni beaucoup de place. Une corde à sauter, des kettlebells, des poids et une barre de traction peuvent suffire pour une séance.
1 “HIIT et perte de masse grasse” , sur Sciences du Sport, octobre 2012
Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel de santé. NordicTrack vous conseille de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique quotidienne ou à vos habitudes d’entraînement sportif.
ARTICLES RÉCENTS
Fitness
Pourquoi intégrer le renforcement musculaire dans votre entraînement fitness ?
Le renforcement musculaire va bien au-delà de l’imaginaire lié à la musculation. C’est un véritable allié pour rester en forme et obtenir de meilleures performances sportives. Il comprend des exercices de gainage et de résistance variés, à réaliser avec ou sans appareil de fitness.
2 juil. 2020 · 5 min de lecture
EN SAVOIR PLUS
Fitness
Crosstraining : associez cardio et musculation
Le crosstraining mélange plusieurs types d'exercices : renforcement musculaire, exercices cardio, mouvements de musculation. Ce type de programme permet d'améliorer ses performances sportives sur tous les fronts, quels que soient son niveau et son objectif : perte de poids, prise de masse, remise en forme… Pour réussir un crosstraining force et cardio, rien de tel qu'un équipement polyvalent comme le Fusion CST ou Vault de NordicTrack.
13 mars 2021 · 4 min de lecture
EN SAVOIR PLUS
Fitness
La règle du 5/2 pour une récupération musculaire optimale
Peut-on s'entraîner chaque jour de la semaine ? S'entraîner tous les jours n'est pas recommandé car le corps a besoin de période de repos. C'est lors de ces phases de récupération que les fibres musculaires se construisent. La méthode du 5/2 donne un bon repère : optez pour 5 séances de sport par semaine, incluant des activités modérées, des activités plus intenses et des étirements. Placez judicieusement vos jours de récupération après les efforts les plus intenses pour profiter de l'effet afterburn tout en vous reposant.
4 mars 2026 · 4 min de lecture
EN SAVOIR PLUS