Comment en finir avec les tensions et raideurs musculaires ?

Grâce à des astuces concrètes mêlant étirements, respiration, massages, repos et alimentation, vous pouvez limiter l’apparition de tensions musculaires ou en venir à bout facilement. En période de récupération, après une compétition ou simplement au quotidien, adoptez de bons réflexes pour chasser les courbatures et réduire le stress.

Tensions, contractions et raideur musculaires, quelles en sont les causes ?

Il faut différencier les tensions musculaires dues au stress de celles liées à la phase de récupération après l’effort ou à la convalescence suite à une blessure.

En cas de stress physique ou émotionnel, les crispations sont dues à un signal envoyé par le cerveau, qui donne l’ordre de contracter les muscles même en l’absence de mouvement. Ce phénomène peut être accentué par une douleur ou lié au port de charges lourdes, à une mauvaise posture... Le manque d’hydratation peut aussi parfois être mis en cause.

Si les raideurs musculaires se résolvent généralement d’elles-mêmes avec le temps, rien ne vous empêche de donner un coup de pouce aux processus de réparation de votre organisme !

Stimulation des muscles : étirements et massages

Lorsque les muscles sont tendus ou contractés, certains mouvements sont difficiles, même après du repos. Pour retrouver du confort, vous pouvez masser les zones concernées et faire de l’exercice.

Des massages relaxants pour les muscles

Après une séance de sport ou avant de vous coucher, massez les régions crispées avec une huile végétale, dans laquelle vous pouvez diluer quelques gouttes d’huile essentielle pour calmer la douleur et favoriser la relaxation :

• Les zones stratégiques :
• Les huiles végétales antidouleur à adopter :
• La trousse d’huiles essentielles spéciales détente et récupération pour les sportifs :

La chaleur active la circulation du sang et le froid soulage la douleur.

Certaines crèmes sont spécialement conçues pour réduire les raideurs musculaires qui surviennent après l’effort. Elles favorisent le drainage lymphatique et le confort vasculaire, aidant l'organisme à se débarrasser des toxines.

S’étirer, bien respirer et rester en mouvement

Même lors d’une période de repos, il peut être bénéfique de pratiquer des étirements régulièrement. En allongeant les fibres musculaires, les exercices de stretching aident à lutter contre les contractures et stimulent la circulation sanguine. Commencez déjà la journée en vous étirant chaque matin !

La respiration profonde est l’un des meilleurs moyens de détendre le diaphragme, ce grand muscle responsable de bien des crispations, surtout si vous êtes de nature anxieuse. Pour allier mouvements doux, méditation et respiration, mettez-vous au yoga !

Alimentation, hydratation et sommeil

L'alimentation, l'hydratation et le sommeil jouent également un rôle crucial dans la récupération. Si vos tensions musculaires sont liées au stress, là encore, la réponse se trouve probablement aussi dans votre assiette. Voici quelques ingrédients à favoriser pour vous détendre :

• Les aliments ou eaux minérales sources de magnésium, par exemple, le haricot mungo ou le chocolat noir
• La viande maigre, le poisson, les œufs ou les légumineuses pour leur richesse en protéines, qui aident à la reconstruction des fibres musculaires
• Les bons acides gras, essentiels pour un bon équilibre émotionnel, présents dans les poissons gras (saumon, thon, maquereau), mais aussi dans les noix et autres graines oléagineuses

Pensez aussi à boire suffisamment et régulièrement dans la journée.

Stratégique : la prévention

Enfin, si vous connaissez la cause de l’apparition de vos contractures et tensions, vous êtes d’autant mieux armé pour limiter les récidives. Prenez les devants :

• Surveillez les éventuelles mauvaises postures que vous adoptez au quotidien. Avez-vous tendance à serrer les mâchoires, croiser les jambes ou encore laisser vos épaules tomber en avant ?
• Optez pour des équipements confortables et ergonomiques : lit, chaise de bureau, chaussures…
• Soyez progressif dans l’effort et à l’écoute de vos sensations.
• Prenez du temps pour vous

Rendez-vous dans notre dossier Bien-être et santé pour davantage de conseils.