Pilates für Mobilität und mentale Konzentration

Pilates wird häufig von Menschen gewählt, die Bewegung fließender, bewusster und präsenter erleben möchten. Statt Wiederholungen schnell abzuhaken, betont Pilates kontrollierte Bewegungsabläufe, Atmung und ein ganzheitliches Körperbewusstsein. Im Folgenden wird beschrieben, wie sich diese Praxis anfühlt — und welche Ergebnisse strukturiertes Pilates-Training zeigen kann.

Wie Pilates in der Praxis aussieht

Pilates besteht aus ungefähr 50 einfachen, sich wiederholenden Übungen, die darauf ausgelegt sind, muskuläre Anstrengung zu erzeugen.³ Diese Übungen können entweder auf einer Matte oder an einem speziellen Gerät, dem Reformer, durchgeführt werden.³

Die Bewegung im Pilates wird von fünf Kernelementen geleitet: Atmung, Ausrichtung der Halswirbelsäule, Rippen- und Schulterblattstabilisierung, Beckenmobilität und die Aktivierung des Musculus transversus abdominis.³ Jede Übung beginnt mit der Stabilisierung des Rumpfes und bewegt sich dann durch einen kontrollierten Bewegungsumfang.³

Diese Struktur verleiht Pilates sein charakteristisches Gefühl. Die Bewegungen sind bewusst und nicht gehetzt, und die Aufmerksamkeit liegt auf Ausrichtung und Kontrolle statt auf Geschwindigkeit.

Wie Pilates die Mobilität im Laufe der Zeit unterstützt

Für viele Menschen bedeutet Mobilität mehr als nur Flexibilität. Es geht darum, sich im Alltag stabil, fähig und selbstbewusst zu fühlen.

Nach zweimaliger Pilates-Praxis pro Woche über 12 Wochen zeigten Erwachsene statistisch signifikante Zuwächse in der Bauchmuskelausdauer, der Hamstring-Flexibilität und der Muskel-Ausdauer des Oberkörpers.² Diese Veränderungen wurden nach jeweils 60-minütigen Einheiten beobachtet.²

Bei gesunden älteren Erwachsenen zeigte sich ein anderes Muster. Nach sechs Wochen Pilates in Kombination mit einem ergänzenden Heimprogramm verbesserten sich die funktionelle Mobilität, die Mobilität allgemein, spatiotemporale Gangparameter, das Haltungs- und Gleichgewichtsverhalten sowie die körperliche Aktivität.⁵

Mentale Konzentration und emotionale Gesundheit während der Pilates-Praxis

Mentale Konzentration wird von Menschen, die Pilates praktizieren, oft als stärkeres Präsenzgefühl während der Bewegung beschrieben. Dieses Gefühl der Präsenz wurde auch durch messbare Ergebnisse untersucht.

Pilates-Praxis war mit einer statistisch großen Verringerung depressiver Symptome und einer statistisch großen Verringerung von Angstsymptomen verbunden.¹ In derselben Analyse war Pilates außerdem mit einer statistisch großen Verringerung von Müdigkeitsgefühlen und einer statistisch großen Zunahme des Energiegefühls verbunden.¹

Stress, Aufmerksamkeit und das Abschalten von täglichen Anforderungen

Stress äußert sich nicht immer als ein einzelnes Gefühl. Oft zeigt er sich als Schwierigkeit zu entspannen, geistige Überlastung oder das Gefühl, sich von Verpflichtungen nicht abkoppeln zu können.

Personen, die Pilates praktizierten, zeigten im Vergleich zu inaktiven Personen eine signifikante Abnahme von Angst, Depression und Somatisierung.⁴ Sie zeigten auch Verbesserungen in verhaltensbezogenen Stressrisikofaktoren.⁴

Eine spezifische beobachtete Veränderung war die verbesserte Fähigkeit, freie Zeit zu nutzen, um „die Gedanken von“ täglichen Verpflichtungen wie der Arbeit abzulenken.⁴ Die gleichen Ergebnisse deuten darauf hin, dass Pilates für Personen geeignet sein kann, die leichte bis mäßige körperliche Aktivität ausführen können.⁴

Pilates auf einem Reformer zu Hause praktizieren

Pilates kann an einem speziellen Gerät namens Reformer durchgeführt werden.³ Reformers verwenden eine bewegliche Plattform und einstellbaren Widerstand, um kontrollierte, geführte Bewegungen durch eine Vielzahl von Übungen zu unterstützen.

Der NordicTrack Ultra 1 Reform RX-S Pilates Reformer wurde entwickelt, um diese Art der Praxis zu Hause zu unterstützen. Sein Aufbau ermöglicht es Ihnen, während des Trainings zu sitzen, zu knien, zu stehen oder sich zurückzulehnen, wodurch es möglich wird, Pilates-Übungen in mehreren Körperpositionen auszuführen und dabei Kontrolle und Ausrichtung beizubehalten.

Wenn Sie erkunden möchten, wie eine Reformer-basierte Pilates-Ausstattung aussieht, hier erfahren Sie mehr

Geführte Pilates- und Kraftsitzungen auf iFIT

Manche Menschen ziehen es vor, strukturierten, von Trainer:innen geleiteten Sitzungen zu folgen, anstatt selbst Routinen zusammenzustellen.

iFIT bietet Pilates-inspirierte und kraftorientierte Programme an, darunter:

• Pilates-Kraft für Langlebigkeit mit Pearl Fu

• HIIT-Yoga-Kraft mit Anamaria Ramirez

Fazit

Pilates ist eine Bewegungsform, die auf kontrollierten, sich wiederholenden Übungen basiert und Atmung, Ausrichtung und Rumpfstabilität betont.³

Bei konsequenter Ausübung wurde Pilates mit messbaren Veränderungen in mobilitätsbezogenen Ergebnissen und mit Verbesserungen in psychischen Gesundheitsmaßen wie Angst, Depression, Müdigkeit und Energie in Verbindung gebracht.¹

Über die Daten hinaus bietet Pilates eine Möglichkeit, das Tempo zu drosseln, mit Absicht zu bewegen und die Verbindung dazu wiederzufinden, wie sich Ihr Körper in Bewegung anfühlt. Ob Sie mit einer kurzen Einheit auf der Matte beginnen oder geführte Workouts auf einem Reformer ausprobieren — der wichtigste Schritt ist einfach anzufangen und in einer Weise weiter zu bewegen, die sich unterstützend und nachhaltig für Sie anfühlt.

Quellen

1. ScienceDirect. Die Auswirkungen von Pilates auf psychische Gesundheit: Eine Meta-Analyse kontrollierter Studien.

2. Journal of Strength and Conditioning Research. Pilates zur Verbesserung von Muskelausdauer, Flexibilität, Gleichgewicht und Körperhaltung.

3. PubMed Central. Pilates: Wie funktioniert es und wer braucht es?

4. PubMed Central. Vorteile von Pilates bei Depression, Angst und Stress.

5. ScienceDirect. Sechs Wochen Pilates verbesserten funktionelle Mobilität, Haltungsbalance und spatiotemporale Parameter des Gangs.

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