Welches Rudergerät lohnt sich wirklich für Ihr Home-Gym?

Wenn Sie ein einzelnes Gerät möchten, das Ihren ganzen Körper trainiert, in ein Home-Gym passt, und konsequentem Training standhält, ist ein Rudergerät eines der wenigen Cardiogeräte, das alle drei Versprechen wirklich einlöst. Die Frage ist, welches für Sie richtig ist, und was ein gutes Rudergerät wirklich von einem unterscheidet, das am Ende nur Staub sammelt.

Dieser Ratgeber behandelt, worauf Sie vor dem Kauf achten sollten, wie sich die wichtigsten Widerstandsarten unterscheiden, und warum sich ein genauer Blick auf das RW900 lohnt, sowie wann das RW700 stattdessen mehr Sinn ergibt.

Die kurze Antwort

Das NordicTrack RW900 ist das Rudergerät, das Sie sich zuerst ansehen sollten. Sein 24-Zoll schwenkbarer HD-Touchscreen macht trainergeführtes Rudern auf eine Weise wirklich immersiv, die ein kleineres Display nicht erreichen kann, und es bietet dieselben 26 digitalen Widerstandsstufen, die geräuschlose Magnetresistenz, und die SmartAdjust-Kompatibilität, die NordicTracks Rudergeräte überhaupt erst lohnenswert machen.

Wenn der größere Bildschirm für Sie nicht entscheidend ist, oder der Preisunterschied mehr zählt als die Bildschirmgröße, ist das RW700 eine legitime Alternative. Es teilt sich dasselbe Widerstandssystem, dieselbe Bauqualität, und dieselbe iFIT-Kompatibilität bei einem kleineren Display und einem niedrigeren Preis. Es ist kein schlechteres Gerät, es ist ein anderer Kompromiss.

Mehr Details zu beiden folgen unten.

Warum Rudern für das Training zu Hause funktioniert

Rudergeräte haben den Ruf, ungenutztes Fitnessgerät zu sein, was angesichts dessen, was sie leisten, wirklich seltsam ist. Im Sport Journal veröffentlichte Forschung identifiziert Rudern als eine Ganzkörperbewegung, die fast 85 % der Körpermuskulatur beansprucht. [1] Der American Council on Exercise beschreibt Rudern als ein Ganzkörper-, kardiovaskuläres, muskelaufbauendes Training. [2]

Jeder Zug verläuft durch vier Phasen: den Einsatz, bei dem Sie mit ausgestreckten Armen vorgebeugt sitzen; den Zug, bei dem die Beinkraft die Bewegung einleitet; das Finish, bei dem der Griff Ihre untere Brust erreicht; und die Erholung, bei der Sie zur Ausgangsposition zurückkehren. [2] Die National Academy of Sports Medicine identifiziert das Rudergerät als eine der effektivsten HIIT-Geräteoptionen in einem Fitnessstudio. Ein bemerkter Vorteil ist, dass es Arme und Beine zum Zusammenarbeiten zwingt, was den Gesamtkalorienverbrauch erhöht. [3]

Diese Ganzkörperanforderung bedeutet auch, dass Rudern als die Art von intensiver aerober Aktivität gilt, die die American Heart Association empfiehlt: mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivität, oder 75 Minuten intensive Aktivität, idealerweise über die Woche verteilt. [4] Eine 20-minütige Rudereinheit an den meisten Tagen der Woche bringt Sie in diesen Bereich.

Ein weiterer praktischer Punkt: Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass Übungen mit geringer Belastung die Gelenke einer Person nicht stark belasten und keinen erhöhten Stress auf Gelenke und Bindegewebe verursachen, was sie effektiv für den Erhalt der Gelenkgesundheit macht. [2] Rudern erfolgt ohne Gewichtsbelastung. Sie sitzen während der gesamten Zeit. Das ist wichtig für alle, die hart trainieren möchten, ohne die kumulative Gelenkbelastung, die mit Laufen oder Springen einhergeht.

Worauf Sie vor dem Kauf achten sollten

Widerstandsart

Es gibt drei Hauptarten: Luft, Wasser, und Magnet. Jede erzeugt Widerstand anders, und die Wahl ist für die Nutzung zu Hause wichtig.

Luftrudergeräte verwenden ein Schwungrad mit Ventilator. Je stärker Sie ziehen, desto mehr Luftwiderstand erzeugen Sie. Sie sind meist erschwinglich und in kommerziellen Fitnessstudios Standard. Der Nachteil zu Hause ist der Lärm. Der Ventilator wird bei höheren Intensitäten laut, was ein echtes Problem ist, wenn Sie sich Wände teilen oder früh morgens trainieren.

Wasserrudergeräte lassen ein Paddel durch einen Wassertank zirkulieren, um Widerstand zu erzeugen. Sie erzeugen einen Klang, der dem tatsächlichen Rudern auf dem Wasser näherkommt, was manche Menschen ansprechend finden. Sie sind meist schwerer, nehmen mehr Bodenfläche ein, und erfordern eine regelmäßige Wasserbehandlung, um den Tank sauber zu halten. Wenn Platz und Wartung für Sie wichtig sind, ist das eine Überlegung wert.

Magnetrudergeräte verwenden gegenüberliegende Magnete rund um das Schwungrad, um Widerstand ohne Reibung zu erzeugen. Es gibt keine beweglichen Teile mit Kontakt, sodass der Betrieb nahezu geräuschlos ist. Der Widerstand wird digital gesteuert, sodass Sie ihn während des Zugs anpassen können, ohne nach einem manuellen Regler greifen zu müssen. Für die Nutzung zu Hause ist Magnetwiderstand für die meisten Menschen die praktischste Wahl.

Beide NordicTrack-Rudergeräte verwenden die SMR-Technologie mit geräuschloser Magnetresistenz, die 26 digitale Widerstandsstufen bietet, die über die Konsole einstellbar sind.

Platz und Abmessungen

Rudergeräte sind länger, als sie auf Fotos wirken. Das NordicTrack RW900 zum Beispiel ist 208 cm lang und 56 cm breit. Planen Sie zusätzlichen Freiraum hinter der Schiene ein, damit Sie einen vollständigen Zug ausführen können, ohne eine Wand zu berühren.

Wenn Aufbewahrung wichtig ist, achten Sie auf vorn montierte Transportrollen. Beide NordicTrack-Rudergeräte verfügen darüber, sodass Sie das Gerät aufrecht kippen und zur Seite rollen können, wenn es nicht genutzt wird.

Bildschirmgröße und vernetztes Training

Ein vernetztes Rudergerät mit Touchscreen gibt Ihnen Zugang zu geführten Workouts, die den Widerstand automatisch anpassen, während der Trainer die Intensität ändert. Ohne das rudern Sie auf der Stufe, die Sie manuell einstellen, was für manche Menschen gut funktioniert und für andere zu Stagnation führt.

NordicTrack-Rudergeräte verbinden sich mit iFIT, was Ihnen Zugang zu weltweiten Rudereinheiten, Live- und On-Demand-Kursen, und trainergeführten Programmen gibt, die den Widerstand des Geräts automatisch über die SmartAdjust-Technologie steuern. Der Unterschied zwischen NordicTrack-Hardware und iFIT ist nicht Hardware gegen Software. Sie sind ein Trainingssystem: Das Gerät übernimmt die Mechanik, und iFIT übernimmt die Anleitung und Progression. Keines von beiden ist ohne das andere vollständig.

Die Bildschirmgröße beeinflusst, wie immersiv sich dieses Erlebnis anfühlt. Der 24-Zoll schwenkbare Touchscreen des RW900 macht weltweites Rudermaterial und trainergeführte Details auf eine Weise wirklich lesbar, die ein kleinerer Bildschirm nicht erreichen kann. Das 10-Zoll neigbare Display des RW700 ist klar und vollständig nutzbar, nur kleiner.

Gewichtskapazität und Bauweise

Prüfen Sie das maximale Nutzergewicht vor dem Kauf. Beide NordicTrack-Rudergeräte unterstützen bis zu 113 kg.

Die Rahmengarantie ist wichtig für ein Gerät, das Sie über Jahre nutzen möchten. NordicTrack-Rudergeräte umfassen eine 10-jährige Rahmengarantie, eine 2-jährige Teilegarantie, und eine 1-jährige Arbeitsgarantie.

Die NordicTrack-Rudergeräte-Produktpalette

NordicTrack RW900

Das RW900 ist die Spitze der NordicTrack-Rudergeräte-Reihe, und das, das den genauesten Blick verdient. Der 24-Zoll schwenkbare HD-Touchscreen bietet Ihnen ein wirklich immersives Erlebnis für malerische weltweite Ruderstrecken und trainergeführte Workouts, groß genug, dass sich das Terrain auf dem Bildschirm tatsächlich wie ein Reiseziel anfühlt, statt wie ein Video, das nebenbei läuft. Der Bildschirm schwenkt vom Gerät weg, sodass Sie ihn für Bodenübungen oder Dehnen nach Ihrer Einheit nutzen können.

Zu den technischen Daten gehören 26 digitale Widerstandsstufen, geräuschlose SMR-Magnetresistenz, ein trägheitsverstärktes Schwungrad, ein ergonomisch geformter Sitz, ergonomische SoftTouch-Griffe, überdimensionierte schwenkbare Pedale mit verstellbaren Fußriemen, Bluetooth-Kopfhörer-Konnektivität, ein Premium-Soundsystem, und vorn montierte Transportrollen. SmartAdjust steuert den Widerstand während iFIT-Workouts automatisch.

Für wen es geeignet ist: für alle, die das vollständige vernetzte Trainingserlebnis ohne Kompromisse möchten, und die oft genug trainieren, dass sich der größere Bildschirm im Raum lohnt.

NordicTrack RW700

Das RW700 ist die Alternative, die es wert ist zu kennen, wenn Bildschirmgröße und Preis des RW900 nicht das sind, worauf Sie optimieren. Der 10-Zoll neigbare HD-Touchscreen bietet Ihnen ein klares, vollständig nutzbares Display für iFIT-Workouts, nur kleiner und leichter beim Platzbedarf und beim Preis als das RW900.

Es teilt sich die Kernbauweise mit dem RW900: 26 digitale Widerstandsstufen, geräuschlose SMR-Magnetresistenz, trägheitsverstärktes Schwungrad, ergonomischer Sitz, SoftTouch-Griffe, überdimensionierte schwenkbare Pedale, verstellbare Fußriemen, Bluetooth-Konnektivität, Premium-Sound, und vorn montierte Transportrollen. SmartAdjust funktioniert genauso.

Für wen es geeignet ist: für alle, die dasselbe Widerstandssystem und dieselbe Bauqualität wie das RW900 möchten, aber nicht den größten Bildschirm benötigen, den NordicTrack anbietet, oder weniger ausgeben möchten, um dorthin zu kommen.

Vergleich der beiden Modelle

Wissenswerte iFIT-Ruderprogramme

Die Ruderbibliothek auf iFIT deckt alles ab, von malerischen Ausdauerstrecken bis zu strukturierter Intervallprogrammierung. Wenn Sie eine Serie mit messbarem Fortschritt möchten, ist die Scandinavia Power and HIIT Series mit iFIT-Trainer und Olympia-Goldmedaillengewinner Alex Gregory ein guter Ausgangspunkt. Gefilmt auf den Wasserwegen von Lofoten, Norwegen, durchläuft die achtteilige Workout-Serie Ausdauerstrecken, Kraftintervalle, Geschwindigkeitseinheiten, und Kraftausdauerarbeit. Jedes Workout baut auf dem vorherigen auf, wobei Alex durchgehend Zugeffizienz und Kraftabgabe coacht.

Quellen

1. Nabavizadeh O, Herda AA. Relationships Among Muscle Characteristics and Rowing Performance in Collegiate Crew Members

2. American Council on Exercise. Reap the Benefits of Rowing With 3 Fast and Efficient Workouts

3. McCall P. HIIT Workouts: Programming, Exercises, and Benefits

4. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids

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