Pilates para la movilidad y el enfoque mental
Descubre cómo el pilates mejora la movilidad, la estabilidad del core y el enfoque mental mediante ejercicios controlados y sesiones en Reformer e iFIT. Empieza una práctica sostenible hoy.
25 jun 2026
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8 min de lectura
EN ESTE ARTÍCULO
CONCLUSIONES CLAVE
- Pilates para la movilidad mejora estabilidad, flexibilidad y resistencia cuando se practica con regularidad.
Ejercicios controlados y el uso del Reformer favorecen la alineación y el control del core.
La práctica de pilates también puede reducir ansiedad y depresión mientras aumenta la energía y la atención.
iFIT ofrece sesiones guiadas de pilates y fuerza para entrenar en casa con estructura y progresión.
El Pilates lo eligen a menudo quienes buscan que el movimiento se sienta más fluido, más intencional y más fácil de sostener en el tiempo. En lugar de acumular repeticiones a toda velocidad, el Pilates hace hincapié en el movimiento controlado, la respiración y la conciencia de cómo se mueve el cuerpo en su conjunto. A continuación se describe en qué consiste esa experiencia, junto con los resultados observados en la práctica estructurada del Pilates.
Cómo se ve el Pilates en la práctica
El pilates se compone de aproximadamente 50 ejercicios simples y repetitivos diseñados para generar esfuerzo muscular.³ Estos ejercicios pueden realizarse sobre una colchoneta o en un equipo especializado llamado Reformer.³
El movimiento en pilates se guía por cinco elementos centrales: la respiración, la alineación cervical, la estabilización de las costillas y las escápulas, la movilidad pélvica y el uso del transverso del abdomen.³ Cada ejercicio comienza con la estabilización del core y luego se desarrolla a través de un rango de movimiento controlado.³
Esta estructura es la que dota al pilates de su sensación distintiva. Los movimientos son deliberados en lugar de apresurados, y la atención se centra en la alineación y el control más que en la velocidad.
Cómo el Pilates favorece la movilidad con el tiempo
Para muchas personas, la movilidad es algo más que flexibilidad. Se trata de sentirse estable, capaz y seguro en los movimientos cotidianos.
Tras practicar pilates dos veces por semana durante 12 semanas, los adultos mostraron aumentos estadísticamente significativos en la resistencia abdominal, la flexibilidad de los isquiotibiales y la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo.² Estos cambios se observaron después de sesiones de 60 minutos cada una.²
En adultos mayores sanos se observó un patrón diferente. Tras seis semanas de pilates combinado con un programa complementario en casa, mejoraron la movilidad funcional, la movilidad, los parámetros espacio-temporales de la marcha, el equilibrio postural y la actividad física.⁵
Enfoque mental y salud emocional durante la práctica del Pilates
Quienes practican pilates suelen describir el enfoque mental como una mayor presencia durante el movimiento. Esa sensación de presencia también se ha estudiado mediante resultados medibles.
La práctica de pilates se asoció con una reducción estadísticamente grande de los síntomas depresivos y una reducción estadísticamente grande de los síntomas de ansiedad.¹ En el mismo análisis, el pilates también se asoció con una reducción estadísticamente grande de la sensación de fatiga y un aumento estadísticamente grande de la sensación de energía.¹
Estrés, atención y desconexión de las demandas diarias
El estrés no siempre se manifiesta como una única sensación. A menudo aparece como dificultad para relajarse, sobrecarga mental o la sensación de no poder desconectar de las responsabilidades.
Las personas que practicaron pilates mostraron una disminución significativa de la ansiedad, la depresión y la somatización en comparación con individuos inactivos.⁴ También mostraron mejoría en comportamientos de riesgo relacionados con el estrés.⁴
Un cambio específico observado fue la mejora en la capacidad de utilizar el tiempo libre para “apartar la mente” de los compromisos diarios, como el trabajo.⁴ Los mismos hallazgos sugieren que el pilates puede ser apropiado para personas que pueden realizar ejercicio de intensidad ligera a moderada.⁴
Practicar Pilates en un Reformer en casa
El pilates puede realizarse en un equipo especializado llamado Reformer.³ Los Reformers usan una plataforma móvil y una resistencia ajustable para facilitar un movimiento guiado y controlado en una amplia gama de ejercicios.
El NordicTrack Ultra 1 Reform RX-S Reformer de Pilates está diseñado para apoyar ese estilo de práctica en casa. Su configuración permite sentarse, arrodillarse, ponerse de pie o reclinarse durante los entrenamientos, lo que hace posible realizar ejercicios de pilates en múltiples posiciones corporales manteniendo el control y la alineación.
Si quieres explorar cómo es una configuración de pilates basada en Reformer, puedes obtener más información aquí
Sesiones guiadas de Pilates y fuerza en iFIT
Algunas personas prefieren seguir sesiones estructuradas dirigidas por instructores en lugar de crear sus propias rutinas.
iFIT ofrece programas inspirados en pilates y centrados en la fuerza, que incluyen:
Pilates Strength for Longevity con Pearl Fu
HIIT Yoga Strength con Anamaria Ramirez
Conclusión
El pilates es una práctica de movimiento basada en ejercicios controlados y repetitivos que enfatizan la respiración, la alineación y la estabilidad del core.³
Cuando se practica de forma constante, el pilates se ha asociado con cambios medibles en resultados relacionados con la movilidad y medidas de salud mental como la ansiedad, la depresión, la fatiga y la energía.¹
Más allá de los datos, el pilates ofrece una manera de reducir la velocidad, moverse con intención y reconectar con las sensaciones del cuerpo en movimiento. Tanto si empiezas con una sesión breve sobre una colchoneta como si exploras entrenamientos guiados en un reformer, el paso más importante es simplemente comenzar y seguir moviéndote de una forma que te resulte sostenible y beneficiosa.
PREGUNTAS FRECUENTES
Referencias
Journal of Strength and Conditioning Research. Pilates para la mejora de la resistencia muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la postura.
PubMed Central. Pilates: ¿cómo funciona y quién lo necesita?
PubMed Central. Beneficios del pilates en la depresión, la ansiedad y el estrés.
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