Por qué el Pilates es más que estiramiento: cómo desarrolla movilidad, fuerza y control
Descubre por qué el Pilates es más que estiramiento. Aprende cómo el método desarrolla movilidad articular, fuerza y control del core con rutinas en colchoneta y reformer.
24 jul 2026
·
7 min de lectura
EN ESTE ARTÍCULO
CONCLUSIONES CLAVE
Pilates mejora movilidad articular mediante movimiento controlado, no solo estiramiento.
La estabilización del core es clave para transferir fuerza y mejorar el control.
Reformer y colchoneta ofrecen resistencias distintas para desarrollar fuerza y coordinación.
La práctica constante puede aumentar flexibilidad, resistencia y estabilidad lumbo-pélvica.
Los abdominales pueden fortalecer los músculos de la parte delantera del torso. El Pilates adopta un enfoque más amplio. Los ejercicios de Pilates combinan la estabilización del core, la flexibilidad y el trabajo de fuerza a través de patrones de movimiento controlados.¹
Esa combinación es una de las razones por las que el Pilates sigue siendo popular entre todo tipo de personas, desde principiantes hasta deportistas. Ya sea en colchoneta o en reformer, el Pilates hace hincapié en la estabilidad del core y el movimiento coordinado a través de un rango de movimiento controlado.¹
Para muchas personas, la movilidad va más allá de la simple flexibilidad. El Pilates pone el acento en el movimiento controlado y la estabilización del core a lo largo de cada ejercicio, lo que explica en parte por qué se incluye habitualmente en programas de entrenamiento orientados a la movilidad.¹ El Pilates utiliza el movimiento estructurado, la respiración y la estabilización del core como elementos fundamentales del método.¹
Esta guía explica cómo el Pilates favorece la movilidad y la fuerza, qué puede contribuir a mejorar una práctica constante a lo largo del tiempo y qué tener en cuenta al elegir una reformer para uso doméstico.
Qué es realmente el Pilates (y qué no es)
El Pilates es un sistema de ejercicio desarrollado por Joseph Pilates que combina movimiento controlado, respiración y estabilización del core. Los ejercicios de Pilates se pueden realizar sobre una colchoneta o en equipos especializados como un reformer.¹
El método utiliza una serie de ejercicios diseñados para desafiar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la postura y el equilibrio.¹ Muchos movimientos de Pilates comienzan estabilizando los músculos del core antes de moverse a través de un rango de movimiento controlado.¹
Qué no es el Pilates
No es solo estiramiento. Los ejercicios de Pilates combinan el movimiento con la activación muscular activa. Los ejercicios se realizan a través de rangos de movimiento controlados mientras se enfatiza la estabilización del core.¹
No está limitado a un único nivel de condición física. Los ejercicios de Pilates pueden adaptarse para proporcionar un entrenamiento de fuerza suave en algunos entornos o un entrenamiento más exigente para practicantes experimentados y atletas.¹
No es solo entrenamiento abdominal. Aunque la estabilización del core es una parte central del método, los ejercicios de Pilates implican patrones de movimiento coordinados que pueden desafiar múltiples grupos musculares en todo el cuerpo.¹
No es yoga. Aunque ambos enfatizan la respiración y la conciencia corporal, persiguen resultados diferentes. Según el Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa (NCCIH), el yoga utiliza posturas físicas para apoyar el manejo del estrés y el equilibrio estático.⁵ El Pilates, en cambio, se basa en un sistema de movimiento con resistencia diseñado para la fuerza dinámica y la estabilización del core.¹ Este enfoque en el control activo de las articulaciones es lo que diferencia la movilidad de una rutina de estiramiento tradicional.
No reemplaza todas las demás formas de ejercicio. El Pilates puede practicarse por sí solo o junto con otros tipos de entrenamiento. Los ejercicios están diseñados para mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la postura y el equilibrio.¹
Si alguna vez te has preguntado qué hace el Pilates por tu cuerpo, la respuesta depende del programa y de la consistencia con la que lo practiques. Las investigaciones revisadas en la literatura sugieren que el Pilates puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la estabilidad abdominal y lumbo-pélvica, y la actividad muscular.¹
Cómo la movilidad mediante el movimiento controlado es diferente de la flexibilidad
La movilidad y la flexibilidad están relacionadas, pero no son lo mismo.
La flexibilidad generalmente se refiere a la capacidad de un músculo para alargarse. La movilidad se refiere a mover una articulación a través de un rango de movimiento con control.
El Pilates a menudo se asocia con la flexibilidad, pero muchos ejercicios de Pilates también enfatizan el movimiento controlado y la estabilización del core.¹
Varias características del Pilates pueden ayudar a explicar por qué se utiliza frecuentemente en programas de entrenamiento centrados en la movilidad.
Rango de movimiento controlado
Los ejercicios de Pilates suelen realizarse a través de un rango de movimiento controlado en lugar de depender del impulso. Cada ejercicio comienza con la estabilización del core antes de que ocurra el movimiento.¹
Este énfasis en el control es una característica definitoria del método y se mantiene constante tanto si el Pilates se practica en colchoneta como en un reformer.¹
Estabilización del core
Todos los ejercicios de Pilates se construyen en torno a varios principios fundamentales, incluida la respiración, la alineación cervical, la estabilización de las costillas y las escápulas, la movilidad pélvica y la activación del transverso del abdomen.¹
El método pone un énfasis particular en estabilizar la musculatura del core antes de que comience el movimiento.¹
Variedad de movimiento
Una característica del Pilates es la variedad de ejercicios y posiciones corporales utilizadas durante una sesión. Según una revisión del método, los participantes están continuamente expuestos a nuevos desafíos musculares y cinestésicos a medida que cambian los ejercicios.¹
En colchoneta, el peso corporal proporciona la principal fuente de resistencia.¹ En un reformer, la resistencia se ofrece mediante muelles unidos a un carrito móvil y un sistema de poleas.¹
Flexibilidad y función del tronco
Las investigaciones han encontrado apoyo con cautela para la eficacia del Pilates en la mejora de la flexibilidad.¹
En un estudio de cinco semanas con mujeres adultas sedentarias, las participantes que completaron un programa de ejercicios de Pilates moderno en colchoneta demostraron mejoras significativas en la fuerza abdominal y lumbar, la resistencia muscular abdominal y la flexibilidad del tronco posterior.³
En conjunto, estos hallazgos ayudan a explicar por qué el Pilates se utiliza comúnmente por personas interesadas en combinar fuerza, flexibilidad y movimiento controlado dentro del mismo método de entrenamiento.
Por qué la movilidad y la fuerza están estrechamente conectadas en el Pilates
El Pilates a menudo se discute en el contexto de la flexibilidad y la movilidad, pero la fuerza y la resistencia también son componentes centrales del método.¹
Según una revisión de la investigación sobre Pilates, los ejercicios están diseñados para aumentar la fuerza y la resistencia muscular mientras también mejoran la flexibilidad, la postura y el equilibrio.¹
A diferencia de algunas formas de entrenamiento que se centran en un único patrón de movimiento, el Pilates incorpora una variedad de ejercicios y posiciones corporales. A lo largo de una sesión, los participantes están expuestos a diferentes desafíos musculares y cinestésicos conforme cambian los ejercicios.¹
Los músculos del core juegan un papel central
Cada ejercicio de Pilates comienza estabilizando la musculatura del core antes de que ocurra el movimiento.¹
Los músculos implicados en esta estabilización incluyen los músculos abdominales, glúteos y paravertebrales.¹ El transverso del abdomen también tiene énfasis a lo largo del método y se activa antes del inicio del movimiento.¹
Fuerza y resistencia
Un beneficio propuesto del Pilates es que la variedad de ejercicios puede ayudar a desafiar los músculos de diferentes maneras durante un entrenamiento.¹
Los investigadores han sugerido que la exposición a múltiples ejercicios y posiciones corporales puede contribuir a mejoras en la fuerza y la resistencia muscular.¹
En un estudio de cinco semanas con mujeres adultas sedentarias, las participantes que completaron un programa de Pilates moderno en colchoneta mostraron mejoras significativas en la fuerza abdominal, la fuerza lumbar y la resistencia muscular abdominal.³
Estabilidad y coordinación
La Mayo Clinic señala que los ejercicios de core entrenan los músculos del tronco y la pelvis para que trabajen juntos, lo que contribuye al equilibrio y la estabilidad.²
La estabilización del core es un elemento fundamental del Pilates y se incorpora a lo largo del método de ejercicios.¹
Fuerza más allá del core
Aunque el Pilates a menudo se asocia con el entrenamiento abdominal, los ejercicios no se limitan a los músculos de la sección media.
En colchoneta, los cambios en la posición corporal pueden aumentar el desafío al alterar la palanca de las extremidades y la orientación del cuerpo.¹ En un reformer, la resistencia se proporciona mediante muelles y un sistema de carrito móvil, creando variaciones adicionales de ejercicio.¹
Como resultado, el Pilates puede incorporar movimiento que involucre la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el tronco dentro del mismo entrenamiento.¹
Lo que la práctica consistente de Pilates puede favorecer con el tiempo
El Pilates es una práctica que se construye mediante la repetición y la constancia. Los resultados específicos que experimentes pueden depender de factores como tu nivel de condición física de partida, la frecuencia de entrenamiento, la selección de ejercicios y tus hábitos generales de actividad.
Varios estudios han examinado cómo el Pilates afecta la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y medidas relacionadas a lo largo del tiempo.
En un estudio de cinco semanas con mujeres adultas sedentarias, las participantes que completaron un programa de ejercicios de Pilates moderno en colchoneta demostraron mejoras significativas en la fuerza abdominal, la fuerza lumbar, la resistencia muscular abdominal y la flexibilidad del tronco posterior.³
Otro estudio realizado con practicantes adultos novatos encontró mejoras en medidas como el rendimiento en la prueba de sit-and-reach, el alcance de hombro, el rendimiento en curl-up y la extensión de la zona lumbar después de ocho semanas de entrenamiento tradicional de Pilates en colchoneta.¹
Las investigaciones también han encontrado apoyo con cautela para la eficacia del Pilates en la mejora de la flexibilidad, la estabilidad abdominal y lumbo-pélvica, y la actividad muscular.¹
En lugar de centrarse en un calendario específico, puede ser más útil ver el Pilates como una práctica de movimiento a largo plazo. Las investigaciones han reportado mejoras en la flexibilidad tras programas estructurados de Pilates.¹ Un estudio de cinco semanas también informó mejoras en la fuerza abdominal, la fuerza lumbar, la resistencia muscular abdominal y la flexibilidad del tronco posterior.³
Encontrar una práctica de Pilates que se adapte a tus objetivos
La movilidad significa cosas diferentes para distintas personas. Para algunos, significa mantener la flexibilidad. Para otros, significa seguir moviéndose con comodidad en las actividades cotidianas y recreativas.
El Pilates ofrece un enfoque que combina movimiento controlado, estabilización del core, trabajo de flexibilidad y entrenamiento de fuerza dentro de un único método de ejercicio.¹
Ya elijas Pilates en colchoneta o Pilates en reformer, el factor más importante es encontrar un formato que disfrutes y que puedas practicar de manera constante.
PREGUNTAS FRECUENTES
Referencias
Journal of Bodywork and Movement Therapies. Pilates: how does it work and who needs it?
Journal of Bodywork and Movement Therapies. Effects of Pilates Exercise on Trunk Strength, Endurance and Flexibility in Sedentary Adult Females.
National Center for Complementary and Integrative Health. Yoga for Health: What the Science Says.
Disclaimer:El propósito principal de esta entrada del blog es informar y entretener. Nada de lo que aparece en la entrada constituye ni pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, la prevención, el diagnóstico o el tratamiento. La confianza en cualquier información proporcionada en el blog es bajo tu propia responsabilidad. Busca siempre el consejo de tu médico u otro profesional de la salud cualificado con cualquier pregunta que puedas tener respecto a una condición médica, y consulta a tu médico u otro proveedor de atención sanitaria antes de hacer cambios en tu dieta, métodos de sueño, actividad diaria o rutina de ejercicio. No ignores el consejo médico profesional ni demores en buscarlo debido a la información disponible en este blog. NordicTrack no asume responsabilidad por ninguna lesión personal o daño sufrido por recomendaciones, opiniones o consejos ofrecidos en este artículo. Sigue siempre las precauciones de seguridad incluidas en el manual del propietario de tu equipo de fitness.