Elípticas vs. Cintas de correr: ¿Cuál es la adecuada para ti?

Si has llegado a este artículo, probablemente estás intentando decidir qué es mejor para ti: la elíptica o la cinta de correr.

Quizás incluso te preguntas: ¿es la elíptica mejor que la cinta para perder peso? ¿O cuál quema más calorías?

Sea cual sea tu caso, este artículo te lo resuelve.

Vamos a profundizar en todo lo que necesitas saber sobre la elíptica frente a la cinta de correr y a zanjar el debate sobre cuál elegir.

También analizaremos la investigación disponible para ver qué dice la ciencia y si una es mejor que la otra.

Comparación de los beneficios de las elípticas y las cintas de correr

Tanto las elípticas como las cintas de correr son excelentes opciones de cardio, pero ofrecen experiencias de entrenamiento muy diferentes. Vamos a desglosar en qué destaca cada máquina.

Beneficios de usar una elíptica

1. Cardio de bajo impacto

Las elípticas están diseñadas para ser amigables con las articulaciones. En lugar de soportar impactos contra una superficie, tus pies se deslizan en un movimiento circular y suave. Esto reduce la tensión en rodillas, caderas y tobillos — ideal para principiantes, personas mayores o cualquiera que esté retomando la actividad física.

2. Activación de todo el cuerpo

A diferencia de las cintas de correr, las elípticas trabajan activamente la parte superior e inferior del cuerpo. Empujar y tirar de los brazos con los mangos recluta los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y el core mientras las piernas impulsan la zancada. Esto crea un entrenamiento más eficiente de cuerpo completo.

3. Reincorporación suave tras una lesión

Debido a que las elípticas reducen el impacto, a menudo son recomendadas por entrenadores y fisioterapeutas para quienes se recuperan de lesiones o gestionan problemas articulares. Permiten mantener la forma cardiovascular sin el desgaste del ejercicio de mayor impacto.

4. Quema de calorías y opciones de resistencia

No confundas "bajo impacto" con "baja intensidad". Ajustando la resistencia y la inclinación puedes aumentar la quema de calorías, desarrollar fuerza e incluso pedalear en reversa para desafiar distintos grupos musculares.

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Beneficios de usar una cinta de correr

1. Entrenamiento de músculos específicos

Las cintas de correr —especialmente las que permiten inclinación— focalizan los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Imitan de forma muy cercana el caminar o correr al aire libre, por lo que son una opción principal para desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo.

2. Variedad de entrenamientos

Desde paseos de ritmo constante hasta sprints HIIT y sesiones de senderismo en inclinación, las cintas de correr ofrecen opciones de entrenamiento casi ilimitadas. Esta variedad mantiene los entrenamientos frescos y te ayuda a progresar hacia objetivos concretos de fitness.

3. Preparación para carreras

Si te estás preparando para una 5K, media maratón o maratón completa, las cintas de correr son inigualables para replicar las condiciones de carrera al aire libre en interiores. Velocidad, inclinación y ritmo se pueden ajustar con precisión para prepararte el día de la carrera.

4. Potencial de quema de calorías

Aumentar la inclinación y la velocidad puede incrementar drásticamente el gasto energético. Entrenamientos populares como el 12-3-30 muestran cómo el entrenamiento con inclinación puede acelerar la quema de grasa y la mejora cardiovascular.

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Elípticas vs Cintas de correr: Lo que dice la investigación

La investigación que compara elípticas frente a cintas de correr ha encontrado:

• Las elípticas activan más los músculos de la parte superior del cuerpo y los cuádriceps.

• Las cintas de correr activan con más intensidad los glúteos y las pantorrillas7.

• El gasto energético (quema de calorías) y las mejoras en el VO₂ máx suelen ser similares entre ambas máquinas — lo que significa que cualquiera de las dos puede mejorar la condición cardiovascular si se usan de forma constante.

• La respuesta de la frecuencia cardíaca suele ser ligeramente mayor en las elípticas, lo que muestra un mayor reto cardiovascular al mismo esfuerzo percibido.

En otras palabras, ambas máquinas pueden ofrecer un entrenamiento eficaz. La opción "mejor" depende de tu cuerpo, objetivos y preferencias.

¿Es la elíptica mejor que la cinta de correr para perder peso?

No necesariamente. La quema de calorías depende de la intensidad, la duración, el peso corporal y el esfuerzo.

• Una sesión de 30 minutos en elíptica puede quemar entre 270 y 378 calorías4 dependiendo del peso corporal.

• Una caminata rápida de 30 minutos en cinta de correr quema menos calorías, pero correr o entrenar en inclinación puede cerrar —o incluso invertir— esa diferencia.

Aumentar la velocidad y la inclinación en la cinta de correr puede ayudarte a quemar más calorías.

La conclusión: ambas máquinas pueden ayudar a perder peso, especialmente si se combinan con una nutrición equilibrada. La mejor elección es la que vayas a usar de forma constante.

Elípticas vs Cintas de correr: ¿Cuál es la adecuada para ti?

Elige una elíptica si:

1. Quieres una opción de bajo impacto y amigable con las articulaciones.

2. Prefieres entrenamientos de cuerpo completo con activación de la parte superior.

3. Estás volviendo al ejercicio tras una lesión.

4. Necesitas una máquina adecuada para principiantes que aún así queme calorías.

Elige una cinta de correr si:

1. Quieres entrenar para carreras o para correr al aire libre.

2. Prefieres variedad de entrenamientos (caminar, trotar, sprints, entrenamiento en inclinación).

3. Buscas fortalecer de forma específica la parte inferior del cuerpo.

4. Disfrutas caminar o correr con regularidad.

¿La opción más inteligente? Usar ambas. Alternar entrenamientos en elíptica y en cinta ayuda a evitar el aburrimiento, activa distintos músculos y reduce el riesgo de lesiones por sobreuso.

Modelos destacados: Elíptica vs Cinta de correr

NordicTrack X16 Elíptica: Mejor para entrenamiento de cuerpo completo y bajo impacto

Si quieres entrenamientos amigables con las articulaciones que aún así desafíen todo tu cuerpo, la X16 Elíptica es una opción sólida. Con una zancada ajustable automática de 32”, ajustes de inclinación/declive y niveles de resistencia que se adaptan mediante iFIT, ofrece una forma suave pero potente de entrenar piernas, brazos y core. Perfecta para quien busca acondicionamiento de bajo impacto con variedad.

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NordicTrack Commercial 2450 Cinta de correr: Mejor para correr versátil y entrenamiento en inclinación

Para corredores o caminantes que buscan rendimiento avanzado, la Commercial 2450 cumple. Con un rango de inclinación/declive de -3% a 12%, una pantalla táctil HD de 24” y amortiguación similar a la de la carretera, está diseñada tanto para kilometraje diario como para entrenamientos estructurados de iFIT. Ya sea que te prepares para una carrera o afrontes cuestas para quemar calorías, la 2450 se adapta a tus objetivos.

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Cómo aprovechar al máximo tu cinta de correr o elíptica

Para las elípticas:

• Usa brazos y piernas de forma equilibrada para maximizar la quema de calorías.

• Mezcla zancadas en reversa para trabajar isquiotibiales y glúteos.

• Incrementa la inclinación y la resistencia para sobrecarga progresiva.

• Prueba entrenamientos guiados de iFIT para variedad y motivación.

Para un gran entrenamiento de intervalos en elíptica,consulta la serie Norwegian Ski de iFIT.

Para las cintas de correr:

• Mantén una buena técnica de carrera (postura erguida, contacto medio del pie, brazos relajados).

• Añade caminatas o trotes en inclinación para activar más músculos.

• Utiliza intervalos HIIT para aumentar la quema de calorías en menos tiempo.

• Prueba el popular entrenamiento 12-3-30 en cinta para aumentar tu quema de calorías.

¿Buscas un gran entrenamiento en cinta? Echa un vistazo ala serie Alaskan Trekking de iFIT, que te guía por la última frontera de Estados Unidos y te ofrece una experiencia inmersiva con vistas increíbles.

Recursos

1. Harvard Health. Los mejores tipos de ejercicio cuando tienes dolor de cadera o de rodilla. Leer aquí

2. WebMD. Rehabilitación de ligamentos y tendones. Leer aquí

3. Mayo Clinic. Ejercicio con osteoporosis: Mantente activo de forma segura. Leer aquí

4. Harvard Health. Calorías quemadas en 30 minutos para personas de tres pesos diferentes. Leer aquí

5. Mayo Clinic Health System. Entrenamiento por intervalos para la salud del corazón. Leer aquí

6. National Library of Medicine. Efectos de la velocidad de la marcha sobre la grasa corporal total y regional en mujeres posmenopáusicas sanas. Leer aquí

7. ResearchGate. Comparación de la activación muscular durante elíptica, cinta de correr y bicicleta. Leer aquí

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