Cinta de correr vs. máquina de remo: ¿qué entrenamiento te sienta mejor?

Buscas un cardio que se adapte a tu horario, queme grasa de forma eficiente y, sobre todo, te motive a volver. Ahí es donde la decisión entre cinta de correr y máquina de remo cobra importancia. Ambas se usan ampliamente para un cardio efectivo, pueden mejorar la resistencia y ofrecen experiencias de entrenamiento atractivas cuando se integran con plataformas como iFIT.

Pero, ¿cuál se adapta mejor a tu cuerpo y a tus objetivos? Veamos la ciencia, comparemos la NordicTrack Commercial 1750 Treadmill con laMáquina de remo RW700 y te daremos los datos que necesitas para elegir.

Un cardio que funciona empieza con la constancia

El cardio más efectivo para quemar grasa no se trata solo de números en una tabla de calorías: se trata de sostenibilidad. La investigación muestra que el entrenamiento aeróbico, ya sea en cintas, elípticas o remos, favorece la salud cardiovascular a largo plazo, el control del peso e incluso el bienestar mental¹.

¿La clave? La constancia. Elegir la máquina que realmente usarás con regularidad rendirá más que la que solo luce bien en tu gimnasio en casa.

Comparativa de calorías: cinta de correr vs. máquina de remo

Si tu principal preocupación es el gasto calórico, la ciencia es clara: las cintas de correr suelen liderar el grupo.

• Un estudio de 2024 en Frontiers in Sports and Active Living comparó siete máquinas de cardio indoor y encontró que los entrenamientos en cinta produjeron el mayor gasto energético promedio entre los equipos probados, mientras que el remo también se ubicó entre los más efectivos para quemar calorías¹.

• La tabla de calorías de Harvard Health confirma esta diferencia: una persona de 185 libras quema aproximadamente 294 calorías en 30 minutos de remo moderado, frente a 336 calorías en 30 minutos corriendo a 5 mph⁶.

Dicho esto, el remo sigue siendo una de las opciones aeróbicas más eficientes por su activación de todo el cuerpo. Para muchos usuarios, su capacidad de involucrar tren superior e inferior compensa un total calórico por minuto ligeramente menor.

Más información en nuestro artículo Beneficios de la cinta con inclinación.

Activación muscular y estilo de entrenamiento

El remo no es solo cardio. Es un híbrido fuerza-resistencia que recluta cerca del 85% de tu musculatura en cada remada⁴. Eso significa que cada sesión trabaja piernas, core, espalda y brazos de forma conjunta, haciéndolo eficiente en tiempo para desarrollar tanto resistencia como fuerza.

La cinta, por su parte, enfatiza el movimiento con carga del propio peso. Correr o caminar con inclinación recluta grandes músculos del tren inferior, generando una mayor demanda cardiovascular y, a menudo, un mayor gasto energético¹.

Investigaciones biomecánicas recientes también muestran que entrenar en cinta con inclinación modifica los patrones de la marcha e incrementa la activación de glúteos, isquiotibiales y pantorrillas en comparación con trotar en llano³.

El remo enfatiza el ritmo y la potencia. Los estudios vinculan el rendimiento en remo más estrechamente con la potencia explosiva del tren inferior (como la altura del salto vertical) que con la masa muscular en sí², reforzando por qué la técnica y el empuje importan más que el tamaño.

Cardio quemagrasa: eficiencia vs. sostenibilidad

¿Qué máquina ofrece una quema de grasa más confiable? La respuesta depende de cuánto tiempo y con qué intensidad quieras trabajar.

• Remo: Ofrece un alto gasto calórico por minuto de esfuerzo, aunque puede sentirse más exigente físicamente porque implica trabajar todo el cuerpo³.

• Cintas de correr: A menudo son más fáciles de sostener durante más tiempo, especialmente caminar o caminar con inclinación, lo que puede favorecer un gasto energético constante a lo largo del tiempo.⁶⁵

De hecho, la investigación sugiere que los entrenamientos en cinta y elíptica pueden resultar en mayores tasas de oxidación de grasas durante el ejercicio continuo, en comparación con el remo⁵.

¿Qué se adapta mejor a tu espacio y estilo de vida?

Comparemos la Cinta de correr Commercial 1750 y la Máquina de remo RW700 para ver cuál se alinea mejor con tus preferencias de entrenamiento y tu hogar:

Máquina de remo RW700

• Diseño compacto que se pliega en vertical para guardarlo fácilmente

• 26 niveles de resistencia magnética silenciosa

• Pantalla táctil HD de 10" con integración iFIT

• La tecnología SmartAdjust™ adapta la intensidad en tiempo real

Cinta de correr Commercial 1750

• Rango de -3% de declive a +12% de inclinación

• Pantalla táctil HD de 16" con entrenamientos globales inmersivos de iFIT

• SmartAdjust™ y ActivePulse™ para entrenamiento adaptativo

• Plataforma plegable SpaceSaver® para mayor comodidad en casa

¿Qué máquina te ayuda a mantener el hábito?

Numerosos estudios muestran que el disfrute y la adherencia son tan importantes como las calorías quemadas para el éxito a largo plazo¹.

Si disfrutas de programas estructurados de caminata o carrera, la cinta Commercial 1750 de NordicTrack ofrece experiencias inmersivas pensadas para mantenerte motivado. Si prefieres entrenamientos de cuerpo completo que optimicen tu tiempo, la RW700 de NordicTrack brinda sesiones potentes y de cuerpo completo. Ambas se integran con iFIT para ofrecer planes de entrenamiento personalizados, orientados a objetivos, que fomentan la constancia y la motivación a largo plazo.

*Se requiere membresía iFIT. Las funciones y el contenido varían según el nivel de suscripción. El acceso a servicios de streaming en el equipo, perfiles multiusuario, seguimiento del rendimiento e historial de entrenamientos está disponible solo con la membresía iFIT Pro. Precios, funciones y disponibilidad sujetos a cambios.

Preguntas frecuentes: cinta de correr vs. máquina de remo

¿Cuál quema más calorías: la cinta o la máquina de remo?

La investigación indica que el ejercicio en cinta puede resultar en un mayor gasto energético promedio a niveles de esfuerzo máximos, aunque tanto las cintas como las máquinas de remo permiten entrenamientos efectivos para quemar calorías¹.

¿Las máquinas de remo son buenas para principiantes?

Sí. Son de bajo impacto y de cuerpo completo, aunque la técnica adecuada es clave. Los programas de iFIT pueden guiarte desde el inicio⁴.

¿El remo es un buen entrenamiento para apoyar la pérdida de grasa?

El remo ofrece un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo que involucra múltiples grupos musculares. Si se acompaña de una rutina constante y un estilo de vida saludable en general, puede apoyar los esfuerzos relacionados con la pérdida de grasa, similar a otras formas de ejercicio aeróbico².

¿Cuál tiene menor impacto en las articulaciones?

Ambas tienen menor impacto en comparación con correr en asfalto, pero el remo no implica soporte de peso, mientras que las cintas con amortiguación (como la 1750) reducen significativamente el impacto³.

¿La inclinación en la cinta realmente ayuda a quemar más grasa?

Sí. Caminar con inclinación aumenta el reclutamiento muscular y el gasto energético⁶.

¿Qué máquina es más compacta para espacios pequeños?

Los remos como la RW700 se pliegan en vertical, mientras que las cintas como la 1750 se pliegan planas. Por lo general, los remos ocupan menos espacio.

¿Qué máquina entrena mejor la resistencia?

Ambas mejoran la resistencia aeróbica, pero el entrenamiento en cinta puede favorecer sesiones más largas, mientras que el remo aporta una mayor transferencia a la resistencia muscular⁵.

¿El entrenamiento en cinta puede mejorar la oxidación de grasas?

Sí. Los estudios muestran que el ejercicio en cinta y elíptica suele producir mayores tasas de oxidación de grasas que el remo⁵.

¿Qué máquina favorece más la potencia explosiva?

El rendimiento en remo está más estrechamente ligado a la potencia del tren inferior, no solo a la fuerza².

¿Puedo combinar cinta y remo en un mismo plan?

Sí: alternar días ofrece una variedad de cardio equilibrada. Prueba caminar en cinta un día y un HIIT de remo al siguiente.

Referencias

1. Frontiers in Sports and Active Living: Energy expenditure, oxygen consumption, and heart rate while exercising on seven different indoor cardio machines at maximum and self-selected submaximal intensity
2. The Sport Journal: Relationships Among Muscle Characteristics and Rowing Performance in Collegiate Crew Members
3. ScienceDirect: Eccentric training with a powered rowing machine
4. Frontiers in Physiology: High Energetic Demand of Elite Rowing – Implications for Training and Nutrition
5. Journal of Functional Morphology and Kinesiology): Maximal Fat Oxidation: Comparison between Treadmill, Elliptical and Rowing Exercises
6. Harvard Health Publishing: Calories burned in 30 minutes for people of three different weights

Avisos legales:

Los resultados pueden variar. Las experiencias individuales son únicas y dependen de diversos factores, como el esfuerzo, la adherencia al programa y las condiciones de salud.

Los servicios de streaming están disponibles solo con la membresía iFIT Pro.

SmartAdjust™, ActivePulse™ y AI Coach requieren equipos compatibles y suscripción a iFIT.

Aviso legal: el propósito principal de esta publicación es informar y entretener. Nada de lo aquí expuesto constituye ni pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, la prevención, el diagnóstico o el tratamiento. El uso de la información contenida se realiza bajo tu propia responsabilidad. Consulta siempre con un profesional sanitario cualificado  antes de realizar cambios en tu alimentación, hábitos de sueño, actividad diaria o rutina de ejercicio. No ignores el consejo médico profesional ni pospongas su consulta por información disponible en este blog. NordicTrack no asume responsabilidad alguna por lesiones personales o daños derivados del uso de la información contenida en este artículo. Sigue siempre las precauciones de seguridad incluidas en el manual del usuario de tu equipo de fitness.