Entrenamientos guiados por expertos: por qué importa quién te entrena

Cualquiera puede grabarse haciendo un entrenamiento. Muy pocos pueden explicarte por qué ese entrenamiento está construido como está, qué protege en tus rodillas, o cómo ajustarlo el día en que tu cuerpo no colabora. Esa diferencia es todo el argumento a favor del entrenamiento guiado por un experto, y es fácil pasarla por alto hasta que has entrenado de las dos formas.

Qué hace que un entrenamiento sea realmente guiado por un experto

La cualificación de un entrenador no es un simple trámite. Algunos tienen una certificación acreditada por la NCCA, la cualificación que la mayoría de gimnasios y clubes de salud importantes exigen o prefieren porque refleja una formación en diseño de programas basada en evidencia. Otros aportan titulaciones avanzadas, en fisioterapia o fisiología del ejercicio, por ejemplo, respaldadas por años de formación clínica formal sobre cómo se mueve, se recupera y se adapta el cuerpo. Un vídeo de entrenamiento sin un entrenador detrás no tiene esa misma experiencia estructurada, sin importar lo bien producido que esté.

Lo que está en juego es real. Las investigaciones muestran que entre el 20 % y el 80 % de los corredores sufren una lesión que les cuesta tiempo de entrenamiento, y el mundo del running ha llegado cada vez más a la misma conclusión: un programa estructurado y con propósito supera de forma constante a uno de alto volumen sin un plan detrás. Un entrenamiento guiado por un experto significa que alguien ya ha pensado en la parte en la que te lesionas, para que no tengas que descubrirlo por las malas.

Entrenador destacado: Tommy Rivs

Tommy Rivs Puzey tiene un doctorado en Fisioterapia por la Northern Arizona University y es masajista terapéutico licenciado. También es un atleta de resistencia profesional que volvió a la competición de maratón tras un diagnóstico grave de cáncer en 2020, corriendo el Maratón de Boston en 2022.

Él es quien dirige los entrenamientos de Rivs Run Club y de Joy of Running.

Dentro de Rivs Run Club

Rivs Run Club es una serie de 30 entrenamientos en cinta de correr que recorre California, Oregón y Nueva Zelanda, una carrera guiada a la vez. La serie comienza en los bosques de secuoyas alrededor de Mendocino y Laguna Point, en el norte de California, con una progresión de caminar a correr apta para principiantes, antes de continuar por Oregón y luego por Nueva Zelanda. No hay una estructura de temporadas que seguir ni un ritmo obligatorio. Tommy marca el ritmo, un entrenamiento a la semana es el patrón que sigue la mayoría, y la carrera hace el resto.

Lo que diferencia esto de un vídeo de running genérico es lo que ocurre en el momento en que Tommy cambia algo. Cuando anuncia una subida o entra en una fase de vuelta a la calma, la cinta ajusta la velocidad y la inclinación para coincidir con lo que él está haciendo, en tiempo real. Su guía y la respuesta de la máquina ocurren juntas, que es precisamente la idea de combinar el hardware de NordicTrack con iFIT. El equipo te da el rango para subir, bajar y cambiar de ritmo. iFIT le da a ese rango algo a lo que responder.

Dentro de Joy of Running

Joy of Running es la otra serie de iFIT de Tommy, un programa de running progresivo en tres partes pensado para quienes quieren que correr se sienta sostenible, no algo que hay que aguantar.

La Parte 1: Cerdeña es el punto de partida para cualquiera que sea completamente nuevo en el running. A lo largo de 20 entrenamientos por los senderos costeros y pueblos históricos de Cerdeña, Tommy combina intervalos de caminar y correr que se alargan progresivamente hasta el último entrenamiento, una carrera continua de 30 minutos.

La Parte 2 se traslada a la costa del norte de California, dividida en dos bloques de 10 entrenamientos. La Parte 2: Redwoods atraviesa Muir Woods con intervalos base cortos de dos minutos, pensados para ajustar el ritmo y la técnica, y después la Parte 2: California Coast avanza más allá de Chimney Rock, Drake's Beach y Bodega Bay, con tramos de carrera que se extienden de seis a ocho minutos.

La entrega más reciente, la Parte 3: Oregón, se traslada al noroeste del Pacífico, a través de Tumalo Falls, Cape Kiwanda, Ecola State Park, Cascade Head y senderos forestales de montaña que resultan realmente remotos, incluida una carrera hasta Sahalie Falls. Esta entrega desplaza el enfoque hacia construir una base aeróbica duradera en lugar de alcanzar hitos concretos, y está pensada para funcionar como punto de entrada independiente, no solo como continuación de las Partes 1 y 2.

La misma conexión entre el entrenador y la máquina recorre cada parte de la serie. Cuando el terreno pasa de un tramo costero llano a un sendero forestal en subida, la cinta se ajusta para seguirlo, de modo que los intervalos de caminar y correr que marca Tommy llegan realmente a la intensidad que deben tener.

Cinta de correr NordicTrack Commercial 2450

La cinta de correr Commercial 2450 está diseñada precisamente para este tipo de carrera guiada, con amortiguación RunFlex y una pantalla táctil HD de 24 pulgadas que mantiene la guía de Tommy en primer plano durante cada entrenamiento de la serie.

Cinta de correr NordicTrack X24

Para carreras que se inclinan más hacia el terreno de subida, la cinta de correr X24 ofrece un rango de inclinación y declive de -6 % a 40 %, lo bastante amplio para que una sesión de cuesta guiada por un entrenador se sienta realmente como tal.

Por qué el entrenador importa más que el contenido

Es tentador pensar en un entrenamiento guiado por un entrenador como un simple paisaje bonito con alguien hablando por encima. Eso subestima lo que realmente está pasando. El entrenamiento existe porque alguien con una formación real lo construyó para llevarte a un sitio concreto, con seguridad, y lo ajustó cuando hizo falta ajustarlo. Eso no es algo que un vídeo de entrenamiento genérico pueda replicar, sin importar lo buenas que sean las imágenes.

Esto importa sobre todo cuando tu entrenamiento tiene que aguantar fuera del propio entrenamiento, cuando una caminata, un viaje o una semana normal pero exigente te pide algo físico para lo que no entrenaste a propósito. Un programa construido por alguien que realmente entiende de lesiones, recuperación y progresión tiene más probabilidades de dejarte preparado para eso que uno que nunca construyó nadie cualificado para hacerlo.

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Referencias

1. National Academy of Sports Medicine. Personal Training FAQs

2. American Council on Exercise. Run Faster With Just 3 Workouts Per Week

3. iFIT. iFIT Trainer Tommy Rivs Puzey

4. iFIT. Your Guide to the Joy of Running Series with Tommy Rivs

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