Herzgesundheitsmonat: Praktische Schritte für ein herzgesundes Leben

Der Februar ist der Herzgesundheitsmonat — eine Zeit, die dem Bewusstsein für Herzerkrankungen und den alltäglichen Maßnahmen gewidmet ist, die ein herzgesundes Leben unterstützen. Laut dem National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) ist Herzerkrankung die häufigste Todesursache in den USA — sie kann jedoch häufig durch Lebensstilentscheidungen und kontinuierliche Vorsorge verhindert werden.¹

Der Herzgesundheitsmonat steht nicht für extreme Veränderungen oder kurzfristige Ziele. Es geht darum, Risiken zu verstehen, nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen und praktische Schritte zu unternehmen, die die langfristige Herzgesundheit unterstützen.

Verständnis von Herzkrankheiten und Risiken

Herzkrankheit ist ein Oberbegriff für Zustände, die die Struktur und Funktion des Herzens beeinträchtigen. Koronare Herzkrankheit, die häufigste Form, entsteht, wenn sich Plaque in den Koronararterien ansammelt und den Blutfluss zum Herzmuskel verringert.²

Der Vorbeugung von Herzkrankheiten geht das Wissen um die eigenen Risikofaktoren voraus und darum, was man tun kann, um sie zu senken.³ Das macht Prävention und Risikobewusstsein besonders wichtig.

Das NHLBI benennt mehrere Risikofaktoren für Herzkrankheiten. Einige können nicht verändert werden, wie Alter, Geschlecht und Familienanamnese. Andere sind veränderbar und können durch Lebensstiländerungen angegangen werden. Dazu gehören:³

• Bluthochdruck

• Hoher Cholesterinspiegel

• Übergewicht oder Adipositas

• Prädiabetes oder Diabetes

• Rauchen

• Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität

• Ungesunde Essgewohnheiten

Jeder Risikofaktor erhöht die Wahrscheinlichkeit, eine Herzkrankheit zu entwickeln, und mehrere Risikofaktoren zusammen steigern das Gesamt Risiko.³

Warum körperliche Aktivität für die Herzgesundheit wichtig ist

Regelmäßige körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle für ein herzgesundes Leben. Das NHLBI stellt fest, dass ausreichende körperliche Aktivität das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle senkt.¹

Kardiovaskuläre Ausdauer, manchmal auch aerobe Fitness genannt, beschreibt, wie gut Herz und Lunge während körperlicher Aktivität Sauerstoff an den Körper liefern. Laut Cleveland Clinic können Menschen jeden Alters ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern, indem sie aerobe Aktivitäten in ihre Routinen aufnehmen und die Dauer oder Schwierigkeit schrittweise erhöhen.⁴

Aerobe Übungen umfassen rhythmische, wiederholende Bewegungen, die große Muskelgruppen beanspruchen und die Herzfrequenz sowie den Sauerstoffverbrauch erhöhen. Beispiele sind Gehen, Radfahren, Schwimmen und die Nutzung von Cardio-Geräten wie Laufbändern, Fahrrädern, Crosstrainern und Rudergeräten.⁵

Die Cleveland Clinic weist außerdem darauf hin, dass Erwachsene wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität anstreben sollten, die bei Bedarf in kürzere Einheiten unterteilt werden kann.⁴

Körperliche Aktivität leichter handhabbar machen

Herzgesunde Bewegung muss nicht kompliziert sein. Das NHLBI ermutigt Erwachsene, sich tagsüber mehr zu bewegen, und erinnert daran, dass körperliche Aktivität an hektischen Tagen in kurzen Abschnitten erfolgen kann, zum Beispiel 10 Minuten am Stück.¹

Die Wahl von Aktivitäten, die sich zugänglich und wiederholbar anfühlen, kann es erleichtern, konsequent zu bleiben. Gehen, Bergaufgehen, Radfahren und andere Formen der Aerobic lassen sich in Geschwindigkeit, Widerstand oder Dauer an das individuelle Komfortniveau anpassen.⁵

Die Cleveland Clinic empfiehlt zudem, auf die Reaktion des Körpers während des Trainings zu achten. Eine einfache Methode ist der Sprechtest. Wenn das deutliche Sprechen schwierig wird, kann die Aktivität zu intensiv sein.⁵

Bewusstsein für die Herzfrequenz und geführtes Training

Das Herzfrequenz-Monitoring ist eine Möglichkeit, die Trainingsintensität zu verfolgen. Die ActivePulse™-Funktion von iFIT verwendet Herzfrequenzdaten von einem kompatiblen Monitor, um die Trainingsintensität während trainergeführter Einheiten automatisch anzupassen. Laut iFIT ist ActivePulse™ dafür konzipiert, eine Ziel-Herzfrequenzzone zu halten, indem während des Trainings Geschwindigkeit oder Steigung angepasst werden.⁶

ActivePulse™ stellt keine Diagnose, behandelt oder verhindert Krankheiten. Es ist eine Trainingsfunktion, die dazu dient, geführte Workouts zu unterstützen, indem sie in Echtzeit auf Herzfrequenzdaten reagiert.⁶

Für diejenigen, die mehr über herzfrequenzbasierte Workouts erfahren möchten, bietet iFIT die ActivePulse Training Series, ein sechsteiliges Programm unter Leitung des iFIT-Trainers Tommy Rivs Puzey, das Herzfrequenzzonen und die Reaktion des Herzens während des Trainings vorstellt.⁶

Herzgesundes Leben geht über Bewegung hinaus

Körperliche Aktivität ist nur ein Teil eines umfassenderen herzgesunden Lebensstils. Das NHLBI betont zusätzliche Maßnahmen, die die Herzgesundheit unterstützen, darunter:¹

• Ausreichend qualitativ guten Schlaf bekommen

• Einen ausgewogenen Ernährungsplan befolgen, wie zum Beispiel DASH

• Ein gesundes Gewicht halten

• Stress bewältigen

• Nicht rauchen

• Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker überwachen

Das NHLBI unterstreicht außerdem die Bedeutung der Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsdienstleister. Regelmäßige Untersuchungen und Gespräche über Risikofaktoren helfen Menschen, ihre Herzgesundheit zu verstehen und informierte Entscheidungen zu treffen.³

Voranschreiten während des Herzgesundheitsmonats

Der Herzgesundheitsmonat ist eine Erinnerung daran, dass kleine, konsequente Maßnahmen zählen. Das Verständnis von Risiken, das Dranbleiben an körperlicher Aktivität und die Wahl von Routinen, die nachhaltig sind, können ein herzgesundes Leben langfristig unterstützen.

Ob das bedeutet, kurze Spaziergänge in Ihren Tag einzubauen, geführte Workouts zur Struktur zu nutzen oder Heim-Cardio-Geräte auszuprobieren — das Ziel ist Fortschritt, der zu Ihrem Leben passt, nicht Perfektion.

Quellen

1. National Heart, Lung, and Blood Institute. Handeln Sie für Ihr Herz: Legen Sie los!

2. National Heart, Lung, and Blood Institute. Koronare Herzkrankheit.

3. National Heart, Lung, and Blood Institute. Herzgesundes Leben: Verstehen Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten.

4. Cleveland Clinic. Kardiovaskuläre Ausdauer.

5. Cleveland Clinic. Aerobes Training.

iFIT. Entdecken Sie das Herzfrequenztraining mit der ActivePulse™-Trainingsreihe.

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