Utiliser un tapis de course pour la rééducation à domicile

Reprendre une routine après une pause, qu'il s'agisse d'une blessure, d'une période chargée ou simplement d'une habitude perdue, demande de la patience. Pour beaucoup de personnes, un tapis de course à domicile est l'une des façons les plus simples de reprendre en douceur, à condition de suivre un programme adapté à votre point de départ réel.

Voici ce que dit la recherche sur les bienfaits généraux de l'exercice à garder en tête pendant que vous reconstruisez une routine, comment installer un tapis de course en toute sécurité chez vous, et ce qu'il faut rechercher si vous envisagez d'en acheter un à cet effet.

Pourquoi un tapis de course peut soutenir votre rééducation

L'exercice régulier soutient plusieurs des objectifs qu'un plan de reprise d'activité vise généralement.

Bienfaits cardiovasculaires et métaboliques

Rester physiquement actif est l'un des moyens quotidiens les plus efficaces pour maintenir une tension artérielle dans une plage saine, et il n'est pas nécessaire de faire un effort intense pour que cela compte. Une marche régulière suffit. [1] L'exercice est également l'un des moyens les plus fiables d'augmenter le cholestérol HDL, souvent appelé le « bon » cholestérol. [2] Les bienfaits cardiovasculaires et métaboliques de l'activité physique se construisent généralement sur plusieurs mois de régularité plutôt qu'après une seule séance, et les personnes qui restent actives sur la durée présentent un risque plus faible, sur l'ensemble de leur vie, de maladie cardiaque et de diabète de type 2. [3]

Humeur et santé mentale

Une activité physique régulière est également associée à moins de symptômes dépressifs et à un meilleur état émotionnel général, pas seulement à des progrès physiques. [4] Pour toute personne qui reprend progressivement une activité, cela compte autant que les progrès physiques.

Il y a aussi un argument pratique à avoir un tapis de course chez soi. Cela supprime les contraintes liées aux trajets, aux horaires de cours ou à la météo, ce qui, pour beaucoup de personnes, fait toute la différence entre une routine qui tient dans le temps et une routine qui s'essouffle discrètement.

Installer votre tapis de course pour la rééducation

Obtenez d'abord l'accord de votre médecin

La plupart des adultes en bonne santé peuvent augmenter leur niveau d'activité sans avoir besoin de l'accord préalable d'un médecin. [1] Cela change dès que vous gérez une maladie chronique, que vous vous rétablissez d'une opération, ou que vous faites face à un autre problème de santé préexistant. Dans ce cas, parlez-en à votre médecin ou à votre kinésithérapeute avant de commencer, afin qu'il ou elle puisse vous indiquer ce qui convient à votre situation.

Commencez lentement et progressez petit à petit

Si cela fait un moment que vous n'avez pas fait d'exercice, reprenez en douceur plutôt que de retrouver immédiatement votre ancien rythme. Laissez l'intensité augmenter sur plusieurs séances plutôt que sur une seule. [1] Pour la plupart des gens, cela signifie au départ des séances courtes à allure de marche, bien en dessous de ce qui semble difficile, avec la clé de sécurité du tapis de course bien fixée et un espace dégagé autour de l'appareil.

Un accompagnement guidé grâce à iFIT

Si vous préférez un cadre structuré plutôt que d'avancer au hasard, iFIT propose deux séries à allure de marche conçues pour cela. La série de randonnée 12-3-30 en Nouvelle-Zélande avec la coach Hannah Eden utilise un format d'inclinaison et d'allure constant, facile à suivre sans forcer l'intensité, et la série Marche et Randonnée du parc national Olympic avec le coach John Peel propose une progression similaire à un rythme plus doux. Les deux nécessitent un abonnement iFIT payant.

Rester régulier et écouter son corps

Surveillez les signaux d'alerte

Si vous ressentez une oppression dans la poitrine, une douleur qui se propage à la mâchoire ou au bras, des battements cardiaques rapides ou irréguliers, des vertiges, ou une gêne respiratoire importante pendant que vous êtes sur le tapis de course, arrêtez immédiatement la séance et contactez votre médecin. [5] Les courbatures le lendemain d'une séance sont courantes lorsque vous reconstruisez une routine. Une douleur vive, un gonflement, ou des symptômes qui s'aggravent au lieu de s'améliorer ne sont pas quelque chose à ignorer.

Suivez vos progrès

Un suivi simple, comme noter la durée des séances, l'allure de marche, et comment vous vous sentiez ensuite, permet de voir plus facilement si vous progressez réellement, et vous donne des éléments concrets à apporter lors de votre prochain rendez-vous avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.

Choisir un tapis de course pour la rééducation à domicile

Tous les tapis de course ne se valent pas, et certaines caractéristiques comptent davantage lorsque vous reprenez une activité en douceur que pour un entraînement classique.

NordicTrack Tapis de course Commercial 2450

Le tapis de course Commercial 2450 est le tapis de course NordicTrack offrant le moins d'impact parmi les principaux concurrents, avec un tapis amortissant RunFlex conçu pour absorber les chocs, ce qui est intéressant si vous privilégiez la marche à faible impact. Il se replie pour le rangement, et il s'associe à un abonnement iFIT payant permettant à un coach de guider l'allure et l'inclinaison plutôt que de deviner par vous-même. Il peut aussi évoluer avec vous, avec des vitesses allant jusqu'à 22 km/h si votre rythme s'accélère avec le temps.

NordicTrack Tapis de course T Series 10

Pour une option plus simple et plus abordable, le tapis de course T Series 10 offre un amorti souple et une installation simple, ce qui peut suffire si vous privilégiez des séances de marche courtes et régulières plutôt qu'un entraînement plus intense.

NordicTrack et iFIT fonctionnent ensemble comme un seul système, plutôt que comme deux achats distincts. Le tapis de course fournit la machine et l'amorti. Un abonnement iFIT payant apporte la structure, le rythme et l'accompagnement d'un coach qui transforment un tapis de course en une routine guidée et régulière, plutôt qu'un équipement que vous devez comprendre seul.

Références

1. American Heart Association. Getting Active to Control High Blood Pressure

2. Mayo Clinic. Top 5 Lifestyle Changes to Improve Your Cholesterol

3. National Institute on Aging. Health Benefits of Exercise and Physical Activity

4. National Institute on Aging. Mental Health Benefits of Exercise and Physical Activity

5. Mayo Clinic. Exercise: A Drug-Free Approach to Lowering High Blood Pressure

Avertissement : L'objectif principal de cet article de blog est d'informer et de divertir. Rien dans cet article ne constitue ni ne vise à se substituer à un avis médical professionnel, à la prévention, au diagnostic ou au traitement. Le recours à toute information fournie sur ce blog se fait entièrement à vos propres risques. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de santé qualifié pour toute question concernant une condition médicale, et consultez votre médecin ou un autre professionnel de santé avant d'apporter tout changement à votre alimentation, vos habitudes de sommeil, votre activité quotidienne ou votre programme d'exercice. Ne négligez pas un avis médical professionnel et ne retardez pas sa recherche en raison d'informations disponibles sur ce blog. NordicTrack n'assume aucune responsabilité pour toute blessure personnelle ou tout dommage résultant des recommandations, opinions ou conseils donnés dans cet article. Suivez toujours les précautions de sécurité indiquées dans le manuel d'utilisation de votre équipement de fitness.