Meilleure séance de tapis de course pour brûler des calories

Si votre objectif est la dépense calorique, le tapis de course est l'un des outils les plus efficaces et les plus polyvalents à votre disposition. Grâce à la possibilité d'ajuster la vitesse, l'inclinaison et la durée, les séances sur tapis peuvent être adaptées à votre niveau de forme et progresser régulièrement dans le temps.

Dans ce guide, nous aborderons :

• Comment la marche et la course sur tapis de course brûlent des calories.
• Les bienfaits de l'entraînement en inclinaison sur la dépense calorique.
• Comment équilibrer vitesse et inclinaison pour un effet maximal.
• Une séance structurée sur tapis de course à essayer dès aujourd'hui.

Marcher sur un tapis de course : simple, efficace, peu d’impact

La marche est l’une des activités brûle-calories les plus faciles et accessibles. Elle est peu traumatisante pour les articulations, sûre pour la plupart des niveaux de forme et efficace. Selon la Harvard Medical School, une personne pesant 70kg peut brûler environ 150 calories en 30 minutes de marche rapide à 6 km/h .

Avec un tapis de course, vous contrôlez le rythme et les conditions — pas d’interruptions à cause du temps ni de terrain irrégulier. De plus, vous pouvez ajuster l’inclinaison et la vitesse au fur et à mesure que votre forme s’améliore.

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Entraînement en côte sur tapis : votre arme secrète

L’inclinaison est votre arme secrète pour brûler des calories. Marcher en montée oblige votre corps à travailler contre la gravité, activant davantage les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets que la marche sur le plat2. Le résultat : vous brûlez nettement plus de calories.

Une étude dans la National Library of Medicine a constaté que le coût métabolique augmentait de 52 % à une inclinaison de 5 % et de 113 % à une inclinaison de 10 % par rapport à la marche sur le plat3.

• Conseil pour débutants : Commencez à une inclinaison de 1–3 %.

• Intermédiaire : Travaillez par intervalles à 5–8 %.

• Avancé : Sur les incline trainers NordicTrack comme letapis de course inclinable X24, vous pouvez grimper jusqu’à 40 % d’inclinaison pour une dépense calorique maximale.

En savoir plus : Les bienfaits du tapis incliné : pourquoi c’est plus efficace que la marche sur le plat.

Vitesse et inclinaison sur le tapis : trouver le juste équilibre

La dépense calorique augmente lorsque vous combinez vitesse et inclinaison. Au lieu de marcher ou courir à rythme constant, alterner entre des vitesses plus rapides et des inclinaisons plus raides maintient votre corps en défi.

Une étude dans l’International Journal of Obesity a constaté que les séances HIIT sur tapis avec inclinaison augmentaient la dépense calorique jusqu’à 28 % de plus que la marche continue5. Une autre petite étude dans la National Library of Medicine a montré que le HIIT améliore également les fonctions cognitives après une seule séance6.

Pour tirer le meilleur parti de la vitesse et de l’inclinaison sur un tapis :

• Mélangez vitesse et inclinaison pour varier l’intensité.

• Utilisez des intervalles courts et répétables pour rester constant.

• Équilibrez l’effort avec des phases de récupération pour éviter la fatigue.

Suivez des programmes structurés dirigés par des entraîneurs comme cesSéances HIIT sur tapis iFIT.

La meilleure séance sur tapis pour brûler des calories (Étape par étape)

En fin de compte, obtenir une bonne dépense calorique avec votre séance sur tapis ne doit pas être compliqué.

Voici une séance simple mais efficace conçue pour favoriser la combustion des calories. Cette séance utilise à la fois la vitesse et l’inclinaison pour créer des intervalles qui défient votre corps et augmentent la dépense calorique, tout en restant adaptable à différents niveaux de forme.

1. Échauffement : Commencez votre séance en marchant à un rythme confortable sans inclinaison pendant 5 minutes. Cette phase d’échauffement est cruciale pour préparer votre corps et vos muscles à l’effort à venir.

2. Phase 1 : Après l’échauffement, réglez le tapis sur une inclinaison de 1 % et, en utilisant l’Échelle RPE (échelle de perception de l’effort) 7, augmentez votre vitesse pour atteindre une marche soutenue à un RPE entre 3 et 4 pendant 5 minutes. Cette phase doit être plus exigeante que l’échauffement mais toujours gérable.

3. Phase 2 : Ensuite, augmentez l’inclinaison à 5 % tout en maintenant votre vitesse à un RPE entre 6 et 7 pendant 3 minutes. Cette inclinaison plus prononcée augmente la résistance, obligeant votre corps à travailler davantage et, par conséquent, à brûler plus de calories.

4. Récupération : Après l’intervalle en côte, réduisez l’inclinaison à 1 % et ralentissez votre rythme pour marcher confortablement pendant 2 minutes. Cette phase de récupération permet à votre fréquence cardiaque de redescendre légèrement et prépare votre corps pour le prochain intervalle en côte.

5. Répétez : Continuez à répéter les phases 2 et 3 pendant environ 30 minutes. Ce mélange d’effort intense et de récupération maintiendra votre fréquence cardiaque élevée pour une combustion optimale des calories.

6. Retour au calme : Après avoir terminé la partie principale de votre séance, ralentissez et marchez à une vitesse confortable sans inclinaison pendant 5 minutes. Cette phase de retour au calme est essentielle pour permettre à votre fréquence cardiaque de revenir progressivement à la normale et pour prévenir les raideurs musculaires.

Tout au long de cette séance, il est vital d’écouter votre corps et d’ajuster la vitesse et l’inclinaison en fonction de votre confort et de votre niveau de forme. La séance doit représenter un défi, mais il est plus important qu’elle ne soit pas trop pénible ni qu’elle provoque une gêne.

En termes simples, plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories. Pour brûler davantage de calories, les Physical Activity Guidelines for Americans recommandent :

• Activité aérobique. En règle générale, visez 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque jour. Vous devrez peut-être faire plus d’exercice si vous souhaitez brûler plus de calories ou atteindre des objectifs de forme spécifiques8.

L’exercice aérobique modéré inclut des activités telles que la marche rapide, le vélo, la natation et la tonte de la pelouse. L’exercice aérobique vigoureux inclut des activités telles que la course, les travaux de jardinage lourds et la danse aérobique.

Meilleurs tapis NordicTrack pour brûler des calories

Lorsque la dépense calorique est votre objectif, l’amorti du tapis et la plage d’inclinaison comptent. La gamme NordicTrack fait de chaque foulée un atout :

• Commercial 2450 – Sensation de course sur route avec inclinaison de -3 % à 12 %, écran HD 24”, AutoAdjust™. Polyvalent et populaire pour la marche, le jogging et l’entraînement en côte.

• tapis de course inclinable X24 – Plage d’inclinaison la plus élevée (-6 % à 40 %) pour une dépense calorique maximale. L’amorti imite les sentiers de terre souple, ce qui le rend apprécié des coureurs et des marcheurs souhaitant un entraînement respectueux des articulations avec une sensation de terrain extérieur.

Programmes iFIT pour tapis qui brûlent des calories

Associer votre tapis à iFIT vous donne accès à plus de 10 000 séances à travers le monde conçues pour brûler des calories et vous maintenir engagé. Quelques recommandations :

• Série d’entraînements Vietnam Intermediate Cardio HIIT – Entraînement par intervalles pour maximiser la combustion des graisses.

• Marche pour perdre du poids : Australie – Séances constantes axées sur l’inclinaison pour brûler des calories.

• Série Joy of Running – Courses en intervalles filmées dans des paysages du monde entier.

• Bootcamps sur tapis – Mélange cardio et renforcement pour une combustion totale.

En bref

La meilleure séance sur tapis pour brûler des calories combine vitesse, inclinaison et intervalles, ainsi que de la régularité. Avec la bonne approche, chaque foulée vous rapproche de vos objectifs de forme.

Avec le bon tapis NordicTrack et des séances structurées, chaque foulée vous rapproche de vos objectifs de combustion de calories.

Questions fréquentes sur les séances sur tapis et la dépense calorique

Les séances HIIT sur tapis qui alternent des vitesses ou des inclinaisons élevées avec des phases de récupération brûlent généralement le plus de calories en un minimum de temps.

La course brûle plus de calories par minute, mais la marche en côte offre une forte dépense calorique avec moins de stress sur les articulations.

Une inclinaison de 5–12 % augmente significativement la dépense calorique³. Les utilisateurs avancés peuvent monter jusqu’à 40 % sur les incline trainers NordicTrack.

Une personne de 70kg peut brûler ~150 calories en marchant rapidement ou ~300 en courant à 10 km/h¹. L’inclinaison augmente encore ces chiffres.

Oui. La marche en côte et les intervalles structurés sont excellents pour la perte de graisse sans l’impact de la course¹.

Ressources

1. Harvard Health Publishing. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights.

2. National Center for Biotechnology Information (NCBI). Predicting the Metabolic Cost of Incline Walking from Muscle Activity and Walking Mechanics.

3. Harvard Health Publishing. Treadmills are among the most effective types of exercise equipment — if you know how to use them.

4. PubMed. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running.

5. International Journal of Obesity. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women.

6. PubMed. Influence of acute high-intensity aerobic interval exercise bout on selective attention and short-term memory tasks.

7. NASM Blog. The Rate of Perceived Exertion (RPE) Scale Explained.

8. Mayo Clinic. Metabolism and weight loss: How you burn calories.

• Les abonnements iFIT débutent à 39€/mois + taxes et se renouvellent automatiquement sauf annulation. Internet/WiFi requis. Carte de crédit requise pour l’activation.

• Les fonctionnalités, les prix et la disponibilité sont susceptibles de changer.

• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.

Avertissement :L’objectif principal de cet article de blog est d’informer et de divertir. Rien dans cet article ne constitue et n’est destiné à constituer un substitut à un avis médical professionnel, à la prévention, au diagnostic ou au traitement. S’appuyer sur toute information fournie dans ce blog se fait à vos propres risques. Consultez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de santé qualifié pour toute question concernant un problème médical, et veuillez consulter votre médecin ou un autre prestataire de soins de santé avant d’apporter des changements à votre régime alimentaire, à vos méthodes de sommeil, à votre activité quotidienne ou à votre routine de fitness. Ne négligez pas un avis médical professionnel ni ne retardez sa recherche en raison d’informations disponibles sur ce blog. NordicTrack n’assume aucune responsabilité pour toute blessure personnelle ou tout dommage résultant de recommandations, d’opinions ou de conseils donnés dans cet article. Suivez toujours les précautions de sécurité incluses dans le manuel d’utilisation de votre équipement de fitness.