Entraînement mené par un expert : pourquoi celui qui vous coache change tout

N'importe qui peut se filmer en train de faire une séance de sport. Peu de gens peuvent vous expliquer pourquoi cette séance est construite comme elle l'est, ce qu'elle protège dans vos genoux, ou comment l'ajuster le jour où votre corps ne coopère pas. Cette différence est tout l'enjeu de l'entraînement mené par un expert, et elle est facile à ignorer jusqu'à ce que vous ayez expérimenté les deux façons de vous entraîner.

Ce qui rend vraiment une séance menée par un expert

La qualification d'un coach n'est pas une simple formalité. Certains détiennent une certification accréditée par la NCCA, la qualification la plus demandée ou préférée par les grandes salles de sport et clubs de remise en forme, car elle reflète une formation à la conception de programmes fondée sur des données probantes. D'autres apportent des diplômes avancés, en kinésithérapie ou en physiologie de l'exercice par exemple, appuyés par des années de formation clinique formelle sur la façon dont le corps se meut, se soigne et s'adapte. Une vidéo d'entraînement sans coach derrière elle ne porte pas cette même expertise structurée, quelle que soit la qualité de sa production.

L'enjeu est réel. Les recherches montrent qu'entre 20 % et 80 % des coureurs subissent une blessure qui leur coûte du temps d'entraînement, et le monde de la course à pied en est arrivé à la même conclusion : un programme structuré et réfléchi bat systématiquement un programme à fort volume sans plan derrière lui. Un entraînement mené par un expert signifie que quelqu'un a déjà réfléchi à la partie où l'on se blesse, pour que vous n'ayez pas à le découvrir à vos dépens.

Coach à l'honneur : Tommy Rivs

Tommy Rivs Puzey détient un doctorat en kinésithérapie de la Northern Arizona University et est masseur-kinésithérapeute agréé. C'est aussi un athlète d'endurance professionnel qui a repris la course de marathon en compétition après un diagnostic de cancer grave en 2020, en courant le marathon de Boston en 2022.

C'est lui qui anime les séances de Rivs Run Club et de Joy of Running.

À l'intérieur de Rivs Run Club

Rivs Run Club est une série de 30 séances de course sur tapis qui traverse la Californie, l'Oregon et la Nouvelle-Zélande, une course guidée à la fois. La série débute dans les forêts de séquoias autour de Mendocino et Laguna Point, dans le nord de la Californie, avec une progression marche-course accessible aux débutants, avant de se poursuivre en Oregon puis en Nouvelle-Zélande. Il n'y a pas de structure de saison à suivre ni d'allure imposée. Tommy donne le rythme, une séance par semaine est le format que la plupart des gens adoptent, et la course fait le reste.

Ce qui distingue cela d'une vidéo de course générique, c'est ce qui se passe au moment précis où Tommy change quelque chose. Quand il annonce une montée ou amorce une phase de récupération, le tapis ajuste la vitesse et l'inclinaison pour correspondre à ce qu'il fait, en temps réel. Son accompagnement et la réponse de la machine se produisent ensemble, ce qui est tout l'intérêt d'associer le matériel NordicTrack à iFIT. L'équipement vous donne l'amplitude nécessaire pour grimper, descendre et changer d'allure. iFIT donne à cette amplitude quelque chose à quoi répondre.

À l'intérieur de Joy of Running

Joy of Running est l'autre série iFIT de Tommy, un programme de course progressif en trois parties conçu pour celles et ceux qui veulent que courir devienne une habitude durable, plutôt qu'une épreuve à endurer.

La Partie 1 : Sardaigne est le point de départ pour toute personne totalement novice en course à pied. Sur 20 séances le long des sentiers côtiers et des villages historiques de Sardaigne, Tommy mélange des intervalles de marche et de course qui s'allongent progressivement jusqu'à la dernière séance, une course continue de 30 minutes.

La Partie 2 se déroule sur le littoral du nord de la Californie, répartie en deux volets de 10 séances chacun. Partie 2 : Redwoods traverse Muir Woods avec de courts intervalles de fondation de deux minutes, conçus pour caler l'allure et la technique, puis Partie 2 : Côte californienne dépasse Chimney Rock, Drake's Beach et Bodega Bay, avec des segments de course qui s'étirent jusqu'à six à huit minutes.

Le tout dernier volet, la Partie 3 : Oregon, s'aventure dans le Pacifique Nord-Ouest, à travers Tumalo Falls, Cape Kiwanda, Ecola State Park, Cascade Head, et des sentiers forestiers d'altitude qui semblent réellement isolés, dont une course jusqu'à Sahalie Falls. Ce volet déplace l'accent vers la construction d'une base aérobie durable plutôt que vers l'atteinte d'objectifs précis, et il est conçu pour fonctionner comme un point d'entrée autonome, pas seulement comme la suite des Parties 1 et 2.

Le même lien entre le coach et la machine traverse chaque partie de la série. Quand le terrain passe d'un tronçon côtier plat à un sentier forestier qui grimpe, le tapis s'ajuste pour suivre, si bien que les intervalles marche-course annoncés par Tommy correspondent réellement à l'intensité voulue.

Tapis de course NordicTrack Commercial 2450

Le tapis de course Commercial 2450 est conçu exactement pour ce type de course guidée, avec l'amortissement RunFlex et un écran tactile HD de 24 pouces qui garde l'accompagnement de Tommy au premier plan tout au long de chaque séance de la série.

Tapis de course NordicTrack X24

Pour les courses qui s'orientent davantage vers un terrain de montée, le tapis de course X24 offre une amplitude d'inclinaison et de déclinaison de -6 % à 40 %, suffisamment large pour qu'une séance de côte menée par un coach ressemble vraiment à une côte.

Pourquoi le coach compte plus que le contenu

Il est tentant de voir une séance menée par un coach comme un simple décor plus agréable avec quelqu'un qui parle par-dessus. Cela sous-estime ce qui se passe réellement. La séance existe parce que quelqu'un avec une véritable formation l'a construite pour vous mener quelque part de précis, en toute sécurité, et l'a ajustée quand il le fallait. Ce n'est pas quelque chose qu'une vidéo générique peut reproduire, quelle que soit la qualité des images.

Cela compte surtout quand votre entraînement doit tenir la route en dehors de la séance elle-même, quand une randonnée, un voyage, ou une semaine ordinaire mais exigeante vous demande un effort physique que vous n'aviez pas prévu. Un programme construit par quelqu'un qui comprend réellement la blessure, la récupération et la progression a plus de chances de vous y préparer qu'un programme jamais construit par personne de qualifié pour le faire.

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Références

1. National Academy of Sports Medicine. Personal Training FAQs

2. American Council on Exercise. Run Faster With Just 3 Workouts Per Week

3. iFIT. iFIT Trainer Tommy Rivs Puzey

4. iFIT. Your Guide to the Joy of Running Series with Tommy Rivs

Avertissement : Cet article a pour but principal d'informer et de divertir. Rien dans cet article ne constitue ni ne prétend se substituer à un avis médical professionnel, à la prévention, au diagnostic ou au traitement. Le recours à toute information fournie sur ce blog se fait entièrement à vos propres risques. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de santé qualifié pour toute question relative à un problème médical, et consultez votre médecin ou un autre professionnel de santé avant d'apporter tout changement à votre alimentation, à vos habitudes de sommeil, à votre activité quotidienne ou à votre routine sportive. Ne négligez pas un avis médical professionnel et ne retardez pas sa recherche en raison d'informations disponibles sur ce blog. NordicTrack n'assume aucune responsabilité pour toute blessure personnelle ou tout dommage résultant des recommandations, opinions ou conseils donnés dans cet article. Respectez toujours les consignes de sécurité indiquées dans le manuel d'utilisation de votre équipement de fitness.