Usar una cinta de correr para la rehabilitación en casa

Volver a una rutina después de un tiempo de parón, ya sea por una lesión, una etapa muy ocupada o simplemente porque perdiste el hábito, requiere paciencia. Para muchas personas, una cinta de correr en casa es una de las formas más sencillas de retomar el ritmo poco a poco, siempre que sigas un plan que se ajuste a tu punto de partida real.

A continuación tienes lo que dice la investigación sobre los beneficios generales del ejercicio que conviene tener en cuenta mientras recuperas una rutina, cómo instalar una cinta de correr de forma segura en casa, y qué buscar si estás pensando en comprar una para este fin.

Por qué una cinta de correr puede ayudarte en tu rehabilitación

El ejercicio regular contribuye a varios de los objetivos que suele buscar un plan de vuelta a la actividad.

Beneficios cardiovasculares y metabólicos

Mantenerte físicamente activo es una de las herramientas cotidianas más eficaces para mantener la tensión arterial en un rango saludable, y no hace falta un esfuerzo intenso para que cuente. Caminar a un ritmo regular ya es suficiente. [1] El ejercicio también es una de las formas más fiables de aumentar el colesterol HDL, conocido como el colesterol «bueno». [2] Los beneficios cardiovasculares y metabólicos de la actividad física suelen notarse tras meses de constancia, no después de una sola sesión, y las personas que se mantienen activas a largo plazo tienen un riesgo menor, a lo largo de la vida, de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. [3]

Estado de ánimo y salud mental

La actividad física regular también se asocia con menos síntomas depresivos y un mejor estado emocional general, no solo con avances físicos. [4] Para cualquier persona que esté retomando la actividad poco a poco, esto importa tanto como el progreso físico.

También hay un argumento práctico para tener una cinta de correr en casa. Elimina la necesidad de desplazarte, de ajustarte a un horario de clase o de depender del tiempo, lo que para muchas personas marca la diferencia entre una rutina que se mantiene y una que se abandona sin darse cuenta.

Preparar tu cinta de correr para la rehabilitación

Consigue primero el visto bueno de tu médico

La mayoría de los adultos sanos pueden aumentar su nivel de actividad sin necesitar el visto bueno previo de un médico. [1] Esto cambia si tienes una enfermedad crónica, te estás recuperando de una operación, o tienes otro problema de salud previo. En ese caso, habla con tu médico o fisioterapeuta antes de empezar, para que te indique qué es adecuado para tu situación concreta.

Empieza despacio y progresa poco a poco

Si hace tiempo que no haces ejercicio, retómalo con calma en lugar de volver directamente a tu ritmo anterior. Deja que la intensidad aumente a lo largo de varias sesiones, no en una sola. [1] Para la mayoría de las personas, esto significa al principio sesiones cortas a ritmo de caminata, muy por debajo de lo que resulta difícil, con la llave de seguridad de la cinta bien sujeta y un espacio despejado alrededor del aparato.

Apoyo guiado a través de iFIT

Si prefieres seguir una estructura en lugar de improvisar, iFIT tiene un par de series a ritmo de caminata pensadas justo para esto. La serie de senderismo 12-3-30 en Nueva Zelanda con la entrenadora Hannah Eden usa un formato constante de inclinación y ritmo, fácil de seguir sin forzar la intensidad, y la serie de Caminata y Senderismo del Parque Nacional Olympic con el entrenador John Peel ofrece una progresión similar a un ritmo más suave. Ambas requieren una suscripción de pago a iFIT.

Mantén la constancia y escucha a tu cuerpo

Presta atención a las señales de alarma

Si notas opresión en el pecho, dolor que se extiende a la mandíbula o el brazo, latidos rápidos o irregulares, mareos, o dificultad importante para respirar mientras estás en la cinta, detén la sesión y contacta con tu médico de inmediato. [5] Las agujetas al día siguiente de entrenar son normales cuando estás recuperando una rutina. Un dolor intenso, hinchazón, o síntomas que empeoran en lugar de mejorar no son algo que debas ignorar.

Haz seguimiento de tu progreso

Un seguimiento sencillo, como anotar la duración de las sesiones, el ritmo de caminata y cómo te sentiste después, facilita ver si realmente estás progresando, y te da información concreta que llevar a tu próxima cita con el médico o el fisioterapeuta.

Elegir una cinta de correr para la rehabilitación en casa

No todas las cintas de correr son iguales, y algunas características importan más cuando estás retomando la actividad poco a poco que en un entrenamiento general.

NordicTrack Commercial 2450 Cinta de correr

La cinta de correr Commercial 2450 es la cinta de NordicTrack con menor impacto entre los principales competidores, con una amortiguación RunFlex diseñada para absorber el impacto, algo interesante si buscas caminar con bajo impacto. Se pliega para guardarla, y se combina con una suscripción de pago a iFIT para que un entrenador guíe el ritmo y la inclinación en lugar de tener que adivinarlo tú mismo. También tiene margen para crecer contigo, con velocidades de hasta 22 km/h si con el tiempo aumentas el ritmo.

NordicTrack T Series 10 Cinta de correr

Para una opción más sencilla y económica, la cinta de correr T Series 10 ofrece una amortiguación suave y una instalación sencilla, lo cual puede ser suficiente si te centras en sesiones de caminata cortas y regulares en lugar de un entrenamiento más intenso.

NordicTrack e iFIT funcionan como un solo sistema, no como dos compras independientes. La cinta de correr aporta la máquina y la amortiguación. Una suscripción de pago a iFIT aporta la estructura, el ritmo y el acompañamiento de un entrenador que convierten una cinta de correr en una rutina guiada y constante, en lugar de un aparato que tienes que entender por tu cuenta.

Referencias

1. American Heart Association. Getting Active to Control High Blood Pressure

2. Mayo Clinic. Top 5 Lifestyle Changes to Improve Your Cholesterol

3. National Institute on Aging. Health Benefits of Exercise and Physical Activity

4. National Institute on Aging. Mental Health Benefits of Exercise and Physical Activity

5. Mayo Clinic. Exercise: A Drug-Free Approach to Lowering High Blood Pressure

Aviso: El propósito principal de esta entrada de blog es informar y entretener. Nada en esta publicación constituye ni pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, la prevención, el diagnóstico o el tratamiento. El uso de cualquier información proporcionada en este blog es responsabilidad exclusiva de quien la utiliza. Consulta siempre a tu médico u otro profesional de la salud cualificado ante cualquier duda sobre una afección médica, y consulta a tu médico u otro profesional sanitario antes de hacer cambios en tu alimentación, tus hábitos de sueño, tu actividad diaria o tu rutina de ejercicio. No ignores el asesoramiento médico profesional ni retrases su búsqueda por la información disponible en este blog. NordicTrack no asume responsabilidad alguna por lesiones personales o daños derivados de las recomendaciones, opiniones o consejos ofrecidos en este artículo. Sigue siempre las precauciones de seguridad incluidas en el manual de tu equipo de fitness.