Vom Experten geführtes Training: Warum es entscheidend ist, wer Sie coacht

Jeder kann sich selbst bei einem Workout filmen. Nur wenige können Ihnen erklären, warum dieses Workout so aufgebaut ist, wie es ist, was es für Ihre Knie tut, oder wie man es anpasst, wenn Ihr Körper an diesem Tag nicht mitspielt. Genau dieser Unterschied ist die ganze Begründung für vom Experten geführtes Training, und er ist leicht zu übersehen, bis man beide Trainingsformen selbst erlebt hat.

Was ein Workout wirklich zu einem von Experten geführten Training macht

Die Qualifikation eines Trainers ist keine reine Formsache. Manche verfügen über eine aktuelle NCCA-akkreditierte Zertifizierung, die Qualifikation, die die meisten großen Fitnessstudios und Gesundheitsclubs verlangen oder bevorzugen, weil sie eine Ausbildung in evidenzbasiertem Programmdesign widerspiegelt. Andere bringen weiterführende Abschlüsse mit, etwa in Physiotherapie oder Trainingswissenschaft, gestützt auf Jahre formaler klinischer Ausbildung darüber, wie sich der Körper bewegt, heilt und anpasst. Ein Trainingsvideo ohne Trainer dahinter bietet nicht dieselbe strukturierte Expertise, egal wie gut es produziert ist.

Die Risiken sind real. Untersuchungen zeigen, dass zwischen 20 % und 80 % der Läuferinnen und Läufer eine Verletzung erleiden, die sie Trainingszeit kostet, und die Laufwelt ist zunehmend zu demselben Schluss gekommen: Ein strukturiertes, zielgerichtetes Programm schlägt durchgehend ein Programm mit hohem Umfang, aber ohne Plan dahinter. Vom Experten geführtes Training bedeutet, dass jemand bereits über den Punkt nachgedacht hat, an dem man sich verletzt, damit Sie das nicht selbst auf die harte Tour erfahren müssen.

Trainer im Fokus: Tommy Rivs

Tommy Rivs Puzey besitzt einen Doktorgrad in Physiotherapie der Northern Arizona University und ist zugelassener Massagetherapeut. Er ist außerdem ein professioneller Ausdauersportler, der nach einer schweren Krebsdiagnose im Jahr 2020 zum Wettkampf-Marathonlauf zurückkehrte und 2022 den Boston-Marathon lief.

Er ist die Person, die die Workouts in Rivs Run Club und Joy of Running leitet.

Einblick in Rivs Run Club

Rivs Run Club ist eine 30-teilige Laufband-Serie, die durch Kalifornien, Oregon und Neuseeland führt, einen geführten Lauf nach dem anderen. Die Serie beginnt in den Redwood-Wäldern rund um Mendocino und Laguna Point in Nordkalifornien, mit einer einsteigerfreundlichen Geh-Lauf-Progression, bevor sie nach Oregon und dann nach Neuseeland weiterzieht. Es gibt keine Staffelstruktur, der man folgen müsste, und kein vorgeschriebenes Tempo. Tommy gibt den Rhythmus vor, ein Workout pro Woche ist das Muster, auf das sich die meisten Menschen einstellen, und der Lauf selbst erledigt den Rest.

Was dies von einem generischen Lauf-Video unterscheidet, zeigt sich in dem Moment, in dem Tommy etwas ändert. Wenn er einen Anstieg ankündigt oder in eine Cool-down-Phase übergeht, passt das Laufband Geschwindigkeit und Steigung in Echtzeit an das an, was er gerade tut. Sein Coaching und die Reaktion der Maschine geschehen gemeinsam, und genau das ist der Kernpunkt der Verbindung von NordicTrack-Hardware mit iFIT. Das Gerät gibt Ihnen die Bandbreite, um zu steigen, zu fallen und das Tempo zu ändern. iFIT gibt dieser Bandbreite etwas, worauf sie reagieren kann.

Einblick in Joy of Running

Joy of Running ist Tommys andere iFIT-Serie, ein dreiteiliges, progressives Laufprogramm für alle, die wollen, dass sich Laufen nachhaltig anfühlt, statt wie etwas, das man durchstehen muss.

Teil 1: Sardinien ist der Einstiegspunkt für alle, die völlig neu im Laufen sind. Über 20 Workouts entlang Sardiniens Küstenwegen und historischen Ortschaften mischt Tommy Geh- und Laufintervalle, die sich schrittweise verlängern, bis das letzte Workout einen durchgehenden 30-minütigen Lauf erreicht.

Teil 2 verlagert sich an die Küste Nordkaliforniens, aufgeteilt in zwei Abschnitte mit je 10 Workouts. Teil 2: Redwoods führt durch Muir Woods mit kurzen, zweiminütigen Grundlagenintervallen, die Tempo und Lauftechnik einstellen sollen, danach führt Teil 2: California Coast an Chimney Rock, Drake's Beach und Bodega Bay vorbei, mit Laufabschnitten, die sich auf sechs bis acht Minuten ausdehnen.

Der neueste Teil, Teil 3: Oregon, führt in den pazifischen Nordwesten, durch Tumalo Falls, Cape Kiwanda, Ecola State Park, Cascade Head und abgelegene Bergwaldpfade, einschließlich eines Laufs zu den Sahalie Falls. Dieser Teil verschiebt den Fokus auf den Aufbau einer belastbaren aeroben Basis, statt auf das Erreichen konkreter Meilensteine, und ist so gestaltet, dass er als eigenständiger Einstiegspunkt funktioniert, nicht nur als Fortsetzung von Teil 1 und 2.

Dieselbe Verbindung zwischen Trainer und Maschine zieht sich durch jeden Teil der Serie. Wechselt das Terrain von einem flachen Küstenabschnitt zu einem ansteigenden Waldpfad, passt sich das Laufband entsprechend an, sodass die von Tommy angesagten Geh-Lauf-Intervalle wirklich in der beabsichtigten Intensität ankommen.

NordicTrack Commercial 2450 Laufband

Das Commercial 2450 Laufband ist genau für diese Art des geführten Laufens konzipiert, mit RunFlex-Dämpfung und einem 24-Zoll-HD-Touchscreen, der Tommys Coaching während jedes Workouts der Serie im Mittelpunkt hält.

NordicTrack X24 Laufband

Für Läufe, die stärker in Richtung Anstiegsterrain gehen, bietet das X24 Laufband eine Steigungs- und Gefällebandbreite von -6 % bis 40 %, breit genug, dass sich eine trainergeführte Bergeinheit tatsächlich wie eine solche anfühlt.

Warum der Trainer mehr zählt als der Inhalt

Es ist verlockend, ein trainergeführtes Workout nur als schönere Kulisse mit jemandem zu sehen, der dazu spricht. Das unterschätzt, was tatsächlich passiert. Das Workout existiert, weil jemand mit echtem Trainingshintergrund es aufgebaut hat, um Sie sicher an einen bestimmten Punkt zu bringen, und es angepasst hat, wenn es nötig war. Das ist etwas, das kein generisches Trainingsvideo nachbilden kann, egal wie gut das Filmmaterial aussieht.

Das zählt vor allem dann, wenn Ihr Training auch außerhalb des Workouts selbst bestehen muss, wenn eine Wanderung, eine Reise oder eine gewöhnliche, aber fordernde Woche etwas Körperliches von Ihnen verlangt, auf das Sie nicht absichtlich trainiert haben. Ein Programm, das von jemandem aufgebaut wurde, der Verletzungen, Erholung und Progression wirklich versteht, bereitet Sie darauf mit größerer Wahrscheinlichkeit vor als eines, das nie von jemandem entwickelt wurde, der dazu qualifiziert ist.

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References

1. National Academy of Sports Medicine. Personal Training FAQs

2. American Council on Exercise. Run Faster With Just 3 Workouts Per Week

3. iFIT. iFIT Trainer Tommy Rivs Puzey

4. iFIT. Your Guide to the Joy of Running Series with Tommy Rivs

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