Ein Laufband für die Rehabilitation zu Hause nutzen

Nach einer Pause wieder in einen Trainingsrhythmus zurückzukommen, sei es nach einer Verletzung, einer stressigen Phase oder einfach, weil die Gewohnheit verloren ging, erfordert Geduld. Für viele Menschen ist ein Laufband zu Hause eine der einfachsten Möglichkeiten, langsam wieder einzusteigen, sofern ein Plan verfolgt wird, der zum tatsächlichen Ausgangspunkt passt.

Im Folgenden erfahren Sie, was die Forschung zu allgemeinen Vorteilen von Bewegung sagt, die beim Aufbau einer Routine relevant sind, wie Sie ein Laufband zu Hause sicher einrichten, und worauf Sie beim Kauf eines Laufbands für diesen Zweck achten sollten.

Warum ein Laufband Ihre Rehabilitation unterstützen kann

Regelmäßiges Training unterstützt mehrere Ziele, die ein Plan zur Rückkehr zur Aktivität in der Regel verfolgt.

Herz-Kreislauf- und Stoffwechselvorteile

Körperlich aktiv zu bleiben, ist eines der wirksamsten Alltagswerkzeuge, um den Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten, und dafür ist keine intensive Anstrengung nötig. Ein gleichmäßiges Gehtempo reicht bereits aus. [1] Bewegung ist außerdem eine der zuverlässigsten Methoden, um das HDL-Cholesterin zu erhöhen, oft als das „gute" Cholesterin bezeichnet. [2] Die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselvorteile von körperlicher Aktivität bauen sich in der Regel über mehrere Monate kontinuierlichen Trainings auf und nicht nach einer einzelnen Einheit. Menschen, die langfristig aktiv bleiben, tragen ein geringeres lebenslanges Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. [3]

Stimmung und mentale Gesundheit

Regelmäßige körperliche Aktivität wird zudem mit weniger depressiven Symptomen und einem insgesamt besseren emotionalen Zustand in Verbindung gebracht, nicht nur mit körperlichen Fortschritten. [4] Für Menschen, die schrittweise wieder aktiv werden, zählt das genauso viel wie der körperliche Fortschritt.

Es gibt zudem einen praktischen Grund, ein Laufband zu Hause zu haben. Es entfällt der Aufwand für Anfahrt, feste Kurszeiten oder schlechtes Wetter, was für viele Menschen den Unterschied zwischen einer Routine, die bestehen bleibt, und einer, die still und leise wieder aufgegeben wird, ausmacht.

Ihr Laufband für die Rehabilitation einrichten

Holen Sie zuerst die Freigabe Ihres Arztes ein

Die meisten gesunden Erwachsenen können ihr Aktivitätsniveau steigern, ohne vorher eine ärztliche Freigabe einzuholen. [1] Das ändert sich, sobald eine chronische Erkrankung vorliegt, eine Operation zurückliegt oder ein anderes bestehendes Problem besteht. In diesem Fall sollten Sie vor dem Start Ihren Arzt oder Physiotherapeuten einbeziehen, damit er oder sie Ihnen sagen kann, was für Ihre individuelle Situation angemessen ist.

Langsam starten und die Intensität schrittweise steigern

Wenn es eine Weile her ist, dass Sie zuletzt trainiert haben, steigen Sie behutsam wieder ein, anstatt sofort zu Ihrem alten Tempo zurückzukehren. Lassen Sie die Intensität über mehrere Einheiten hinweg steigen, statt in einer einzigen. [1] Für die meisten Menschen bedeutet das zu Beginn kurze Einheiten in Gehtempo, deutlich unterhalb dessen, was sich anstrengend anfühlt, mit eingeklinktem Sicherheitsschlüssel des Laufbands und einem freien, aufgeräumten Bereich um das Gerät.

Geführte Unterstützung durch iFIT

Wer statt auf eigene Faust lieber mit Struktur trainieren möchte, findet bei iFIT zwei Serien im Gehtempo, die genau dafür konzipiert sind. Die New Zealand 12-3-30 Hiking Series mit Trainerin Hannah Eden nutzt ein gleichmäßiges Steigungs- und Tempoformat, das sich leicht befolgen lässt, ohne die Intensität zu erhöhen, und die Olympic National Park Walk + Hike Series mit Trainer John Peel bietet eine ähnliche Progression in einem sanfteren Tempo. Für beide ist eine kostenpflichtige iFIT-Mitgliedschaft erforderlich.

Konsequent bleiben und auf den Körper hören

Auf Warnzeichen achten

Wenn Sie während des Trainings auf dem Laufband ein Engegefühl in der Brust, Schmerzen, die in Kiefer oder Arm ausstrahlen, einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag, Schwindel oder deutliche Atemnot bemerken, beenden Sie die Einheit sofort und wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt. [5] Muskelkater am Tag nach dem Training ist normal, wenn Sie eine Routine wieder aufbauen. Starke Schmerzen, Schwellungen oder Symptome, die sich verschlechtern statt zu bessern, sollten Sie nicht einfach durchstehen.

Fortschritte dokumentieren

Eine einfache Dokumentation, etwa die Dauer der Einheiten, das Gehtempo und wie Sie sich danach gefühlt haben, macht es leichter zu erkennen, ob Sie tatsächlich Fortschritte machen, und gibt Ihnen konkrete Anhaltspunkte für den nächsten Termin bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.

Das richtige Laufband für die Rehabilitation zu Hause wählen

Nicht jedes Laufband ist gleich aufgebaut, und einige Eigenschaften spielen beim schrittweisen Wiedereinstieg eine größere Rolle als beim allgemeinen Training.

NordicTrack Commercial 2450 Laufband

Das Commercial 2450 Laufband ist das Laufband von NordicTrack mit der geringsten Aufprallbelastung im Vergleich zu führenden Wettbewerbern, mit einer RunFlex-Dämpfung, die Stöße abfedern soll – ein relevanter Faktor, wenn Sie auf gelenkschonendes Gehen setzen. Es lässt sich zum Verstauen zusammenklappen und ist mit einer kostenpflichtigen iFIT-Mitgliedschaft kombinierbar, über die ein Trainer Tempo und Steigung vorgibt, statt selbst zu schätzen. Es bietet außerdem Raum für Steigerung, mit Geschwindigkeiten von bis zu 22 km/h, falls sich Ihr Tempo mit der Zeit erhöht.

NordicTrack T Series 10 Laufband

Für eine einfachere, preisgünstigere Option bietet das T Series 10 Laufband eine weiche Dämpfung und einen unkomplizierten Aufbau, was ausreichen kann, wenn Sie sich auf kurze, regelmäßige Geheinheiten statt auf intensiveres Training konzentrieren.

NordicTrack und iFIT funktionieren als ein gemeinsames System, nicht als zwei getrennte Anschaffungen. Das Laufband liefert die Maschine und die Dämpfung. Eine kostenpflichtige iFIT-Mitgliedschaft liefert die Struktur, das Tempo und die Trainerbegleitung, die aus einem Laufband eine geführte, verlässliche Routine machen, statt eines Geräts, das Sie sich selbst erschließen müssen.

Quellenangaben

1. American Heart Association. Getting Active to Control High Blood Pressure

2. Mayo Clinic. Top 5 Lifestyle Changes to Improve Your Cholesterol

3. National Institute on Aging. Health Benefits of Exercise and Physical Activity

4. National Institute on Aging. Mental Health Benefits of Exercise and Physical Activity

5. Mayo Clinic. Exercise: A Drug-Free Approach to Lowering High Blood Pressure

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