Lagree vs Pilates: Was ist der Unterschied?

Lagree und Pilates werden häufig zusammen genannt, besonders wenn es um Reformer-basierte Workouts oder kontrollierte Methoden zum Kraftaufbau geht. Von außen können die Geräte ähnlich aussehen, und beide Methoden betonen kontrollierte Bewegungen und bewusstes Tempo.

Diese optische Ähnlichkeit kann es schwer machen zu verstehen, wo die Unterschiede wirklich liegen.

Dieser Leitfaden erklärt, was Lagree ist, was Pilates ist und wie sich beide vergleichen — auf Basis offizieller Methodenbeschreibungen und veröffentlichter Studien. Ziel ist es, zu verdeutlichen, wie jeder Ansatz aufgebaut ist, wofür die Geräte konzipiert wurden und was die Wissenschaft bisher untersucht hat — und was nicht.

Pilates und Lagree im Überblick

Sowohl Pilates als auch Lagree verwenden Widerstand, kontrollierte Bewegungen und bewusstes Tempo. Sie wurden jedoch in unterschiedlichen Epochen entwickelt und haben sich in Forschung und Anwendung unterschiedlich weiterentwickelt.

Pilates wird seit Jahrzehnten in der Rehabilitation, im Fitnessbereich und in klinischen Umgebungen untersucht. Lagree ist eine neuere Methode und hat zwar an Popularität gewonnen, weist aber einen deutlich kleineren Bestand an veröffentlichter Forschung auf.

Sie sind keine austauschbaren Methoden und wurden nicht direkt in vergleichenden Studien gegenübergestellt.

Was ist Pilates?

Pilates ist eine Bewegungsmethode, die Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt wurde. Sie wird als mehr als eine Abfolge von Übungen beschrieben und betont die Verbindung von Körper und Geist sowie grundlegende Prinzipien kontrollierter, absichtlicher Bewegung.¹

Pilates kann auf zwei Hauptweisen praktiziert werden:

• Matten-Pilates, bei dem Körpergewicht und Schwerkraft genutzt werden

• Gerätegestütztes Pilates, am häufigsten auf einem Reformer

In der Forschungs­literatur wird Pilates oft als Methode beschrieben, die kontrollierte oder isometrische Muskelkontraktionen umfasst und durch Prinzipien wie Präzision, Atemkontrolle und Bewegungsbewusstsein geleitet wird.²

Aufgrund seiner langen Geschichte wurde Pilates in einer breiten Palette von Populationen untersucht, einschließlich Erwachsener mit Übergewicht oder Adipositas.²

Was ist Lagree?

Lagree ist eine Trainingsmethode, die Anfang der 2000er Jahre von Sébastien Lagree entwickelt wurde. Laut Lagree Fitness wird die Methode auf einer Maschine namens Megaformer ausgeführt und betont langsame Bewegungen, anhaltende muskuläre Aktivität und verstellbaren Widerstand.³

Obwohl Lagree federbasierten Widerstand und eine bewegliche Plattform verwendet, beschreibt Lagree Fitness die Methode als eigenständig und nicht als Pilates-Kurs oder -Variation.³

Reformer vs Megaformer

Auch wenn Reformer und Megaformer auf den ersten Blick ähnlich aussehen mögen, sind sie für unterschiedliche Trainingssysteme konzipiert.

Pilates-Reformer

• Häufig in der Pilates-Praxis verwendet

• Verfügt über eine gleitende Plattform und verstellbare Federn

• Entwickelt, um kontrollierte, geführte Bewegung und Ausrichtung zu unterstützen.²

Lagree Megaformer

• Speziell für Lagree-Workouts entwickelt

• Größere Plattform mit mehreren Befestigungspunkten

• Ermöglicht verschiedene Körperpositionen und verstellbaren Widerstand.³

Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die Outcomes zwischen dem Reformer und dem Megaformer direkt vergleichen.

Wie ein typisches Pilates-Workout aussieht

In Forschungskontexten umfassen Pilates-Workouts oft:

• Matten- oder Reformer-Übungen

• Kontrollierte Bewegungsmuster

• Strukturierte Einheiten von 30–60 Minuten Dauer.²

In den Studien variieren die untersuchten Pilates-Interventionen je nach Programmdesign und Zielgruppe zwischen 8 und 24 Wochen.²

Wie ein typisches Lagree-Workout aussieht

Veröffentlichte Lagree-Studien beschreiben Workouts, die:

• Verwendung von langsamen Bewegungstempi
• Aufrechterhaltung kontinuierlicher muskulärer Aktivität
• Progression von Widerstand und Dauer über die Zeit.⁴

Eine 6-wöchige Lagree-Interventionsstudie berichtete Verbesserungen bei den Functional Movement Screen-Werten und im dynamischen Gleichgewicht bei gesunden Erwachsenen.⁴ Diese Studie maß nicht Gewichtsverlust oder Veränderungen der Körperzusammensetzung.

Pilates oder Lagree außerhalb eines Studios praktizieren

Sowohl Pilates als auch Lagree werden am häufigsten in Studio-Umgebungen praktiziert, in denen spezielle Geräte und die Anleitung durch Instruktoren Teil des Erlebnisses sind.

Wie sich jede Methode außerhalb eines Studios umsetzen lässt, unterscheidet sich jedoch.

Pilates außerhalb des Studios

Pilates umfasst seit langem Mattenformate, die weit über traditionelle Studios hinaus praktiziert werden. Die Forschung zu Pilates beinhaltet Interventionen, die in strukturierten Umgebungen durchgeführt werden, sowie Formate, die darauf ausgelegt sind, zugänglicher zu sein, insbesondere wenn die Übungen keine großen Geräte erfordern.²

Darüber hinaus erforderte das Reformer-Training traditionell den Zugang zu einem studio-tauglichen Reformer.

Lagree außerhalb des Studios

Laut Lagree Fitness ist Lagree eine gerätebasierte Methode, die um den Megaformer aufgebaut ist.³ Veröffentliche Lagree-Studien konzentrieren sich auf betreute, maschinenbasierte Einheiten, und die Methode wird typischerweise in lizenzierten Studios unterrichtet.⁴

Die aktuelle Forschung bewertet Lagree-Programme außerhalb dieser Rahmenbedingungen nicht.

Was sich beim Pilates für Zuhause geändert hat

Während Reformer-Training historisch studiospezifisch war, ist es nun möglich, studio-taugliche Pilates-Reformer-Workouts ins Heimtraining zu bringen. Der Ultra 1 Reform RX-S ist darauf ausgelegt, geführtes Reformer-ähnliches Training zu bieten, ohne Studiozugang zu erfordern, und macht Reformer-basiertes Pilates für Menschen zugänglicher, die lieber zu Hause trainieren.

Das schafft einen praktischen Unterschied zwischen den beiden Methoden: Reformer-basiertes Pilates kann jetzt sowohl im Studio als auch zu Hause praktiziert werden, während Lagree, wie in den aktuellen Quellen beschrieben, weiterhin auf studio-basierte Geräte und Anleitung ausgerichtet ist.

Ist Lagree anstrengender als Pilates?

Es gibt keine peer-reviewten Studien, die vergleichen:

• Empfundene Schwierigkeit

• Anstrengungsniveau

• Intensität zwischen Lagree und Pilates

Da Schwierigkeit subjektiv und vom Programm abhängig ist, stützt die Forschung derzeit kein Ranking, das eine Methode als „anstrengender“ als die andere einstuft.

Lagree vs Pilates für Gewichtsverlust

Was die Forschung zu Pilates zeigt

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2021 fand, dass Pilates-Programme mit Reduktionen von Körpergewicht, BMI und Körperfettanteil bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas verbunden waren, insbesondere bei länger dauernden Interventionen.² Dieselbe Analyse fand keine signifikante Veränderung der fettfreien Körpermasse.²

Was die Forschung zu Lagree zeigt

Aufgrund dessen gibt es keinen evidenzbasierten Vergleich zwischen Lagree und Pilates in Bezug auf Gewichtsverlust.

Mehr entdecken

Wer an mattenbasierten Krafttrainings interessiert ist: iFIT bietet angeleitete Programme, die ohne große Geräte durchgeführt werden können:

• Pearl Fus Pilates-Strength-for-Longevity-Reihe mit kontrollierten, mattenbasierten Krafteinheiten
• Jeni DelPozos Pilates-Tone-and-Power-Reihe mit Fokus auf Körpergewichts- und mattenbasiertem Training

Wer Reformer-Training erkunden möchte, findet mit dem Ultra 1 Reformer von NordicTrack ein Pilates-Reformer-Gerät für angeleitete Workouts.

Quellen

1. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Die Pilates-Methode: Geschichte und Philosophie.

2. Frontiers in Physiology. Pilates bei Übergewicht oder Adipositas: Eine Meta-Analyse.

3. Lagree Fitness. Was ist Lagree Fitness?

4. International Journal of Exercise Science. Eine 6-wöchige Lagree-Intervention verbessert dynamisches Gleichgewicht und Functional Movement Screen-Leistung.

5. Nursing & Healthcare International Journal. Neuroscience – Lagree Method – Manual Medicine Physical Exercise and Rehabilitation Applications.

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